失眠，并不总是一件倒霉事儿

宋晓东

失眠，是一份包装丑陋的礼物

在职场上打拼的人，在面对工作压力的时候，或多或少都会有失眠的经历。但是有的人只不过会偶尔失眠一次，有的人却会长期遭受失眠的压力。如果你是一名长期失眠的职场白领，那么就应该引起警惕了，因为这背后很可能隐藏着更加深刻的心理原因。

我曾经有长达一年的失眠经历。幸运的是，我最终成功地从失眠的阴霾中走了出来。就在今年4月份，我还受邀到一所大学为心理学的研究生们做了一个有关失眠的分享。在那次分享当中，我告诉在场的老师和同学们：失眠对我来说，其实是一份包装丑陋的礼物。

失眠的时候，人会感觉很痛苦。也就是说，这份礼物是包装丑陋的，是让人难以接受的。想想看，躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着。而且越是努力去睡，越容易变得更加清醒。不仅睡不着的晚上会感觉很痛苦，第二天上班的时候很容易导致精力不集中，工作效率也会受到影响。

然而，无论外表多么丑陋，失眠却又是一件礼物。因为透过失眠，我们可以更深刻地去了解自己。在长期失眠的背后，必然隐藏着一些悬而未决的心理问题。所以，当你下一次碰到失眠的时候，先不要急着抱怨自己总是碰上倒霉的事情。或许，我们可以把失眠当成生命中的一份礼物、一种转机。透过失眠，我们也许可以遇见更好的自己。

其实，当一个人睡不着觉的时候，往往是离真实自己最近的时候。正是因为失眠，我们才会花时间去探索自己的内心。正是因为失眠，我们才会下定决心，充满勇气地去追随自己内心想要做的事情。我们可以把失眠当成身体内在智慧对我们的一种提醒。

当时的我，正是在失眠的引导下，才一步步走在了正确的职业生涯道路之上。在失眠之前，我对于自己的生活状态并不是很满意。失眠之后，我开始转换职业方向，专心修习心理学。在那次分享结束之后，我一直在思考如何将自己的个人经验上升到一定的理论层面，从而惠及更多的人。后来，我就读到了加藤谛三的《写给失眠者的心理学》这本书。这真的是一本写给失眠者的绝佳好书，尤其是对我这种曾经有过失眠经历的人来说。这本书印证了自己很多关于失眠的一些思考，同时以更加系统的方式诠释了失眠的原因以及应对方法。

失眠的背后，是一颗自卑的心

表面上看，失眠好像是由于职场压力太大所造成的。例如：明天要去做一个重要的演讲，因为担心发挥不好而紧张失眠；或是白天受到了某个领导的批评，因为感觉很失落、很伤心而失眠；或是自己遭受了不公平的待遇，但是却又无法表达出，因为气愤而难眠；又或是为了未来的某些重大事件如感情问题、职业转换问题而焦虑难眠等等。但实际上，失眠是由深层次的心理原因所造成的。但是有的人会失眠，有的人却能安然入睡。这当中起关键作用的，其实是一个人的心态。

其实，导致一个人失眠最重要的心理因素就是自卑的心态。当我们对一个经常容易失眠者进行心理画像的时候，我们不难从这些容易失眠的人身上发现下列共同特质，如多愁善感、害怕拒绝别人、没有安全感、不敢表达愤怒、害怕得不到别人的认可、容易紧张焦虑等等。而这些心理特质都指向一个核心性的特质——自卑。

在《写给失眠者的心理学》这本书中，加藤谛三写道：有自卑感的人，从小开始就觉得是因为自己不够优秀而不被大家喜欢。自卑的人时刻被“我要变得更加优秀”的声音催促着，并因此而焦虑。如此一来，自卑的人才总是很紧张。他们总是为心中的“必须做这，必须做那”的声音催促而焦虑。总是很紧张，睡得着才是件奇怪的事情。澳大利亚的精神科医生贝兰·沃尔夫认为：“失眠症是自卑者最容易表现出来的病症之一。”

加藤谛三在书中写道：“今天的失眠不是因为昨天发生的事情，有可能是十几年的生活方式才导致了今天失眠的你。”从小我就是一个有自卑感的孩子，至少“自卑”这个词在老师给我的期末评语上，出现过很多次。也许这和我的成长经历有关。在我小时候，父母为了更好的生活，常年在外面做生意，把我留给爷爷奶奶看管。于是，我很少能够得到父母无微不至的关心和照顾。对于一个小孩子来说，当他无法得到父母无条件的关心和爱的时候，他就会感觉自己是不值得被爱的。因此，他就会感觉没有安全感，就会感觉很自卑。

父母对孩子无条件的爱，其实是一个人自信心的最初来源。如果一个小孩子能够在童年期得到父母无条件的关爱，那么长大之后，他就很容易显得很有自信。如果小孩子在童年期没有得到父母充分的关爱，那么他就很容易拥有一颗自卑的心。生性敏感的我，再加上一颗自卑的心，所以导致我很容易失眠。在之前的日子里，我经常会因为第二天的某个重要讲座或演讲而紧张得失眠。

在2009年的时候，我更是因为担心研究生毕业之后找不到一份合适的工作，而失眠了整整一年的时间。现在的我，已经和失眠和解了。因为我对自己失眠的原因已经有了清醒的觉知。我知道，之所以容易失眠，是我的个性特征和很多年的生活经历所造成的。

我没有办法改变我的童年期经历和我的个性，我能做的只有平静地接纳现实，然后不断去调整自己的心态。接纳现实之后，我很少再会在像以前那样失眠了。偶尔失眠，我也会把它当成一位老朋友。我会认真体悟每次失眠背后所要告诉我的东西，并且把失眠当成对我的一种友善的提醒——是时候调整一下自己的心态了。

如何摆脱心因性失眠

下面，我们就来谈谈该如何应对失眠。注意，在这里我们要探讨的是心因性失眠。如果您是因为白天咖啡喝多了而失眠，请自动绕行。

首先，要把失眠当成一份礼物。失眠其实是身体内在的智慧在提醒你：“不要再继续维持现状了，是时候做出一些改变了。”举个例子：一个不适合做销售的人，为了赚得高薪，硬是逼自己从事销售工作。结果这个人每天都感到巨大的工作压力，经常性地失眠。这其实就是身体的内在智慧在通过失眠的方式提醒这个人，应该放弃销售工作，寻求一份更加适合自己性格的工作。

其次，要直面问题，不要逃避。失眠，是反思自己的绝佳机会。因此请直面失眠，不要逃避。越是想从失眠中逃离，越会在失眠的漩涡中越陷越深。比如酗酒，吃安眠药等方式都可以让失眠者暂时入睡。可是，这些方式都是逃避问题的表现，治标不治本。我在2009年失眠的时候，曾尝试过各种各样的方式去治疗失眠，例如喝酒、吃帮助睡眠的药物、白天拼命打篮球让自己的身体变得疲惫、看很多养生的书籍、拼命玩电脑等等。其实，这都是逃避问题的表现，我的睡眠依然很差。直到后来，我鼓起勇气面对现实。当时我因为害怕找不到理想的工作而焦虑失眠，我就从增强自身能力开始，一点一滴地奋斗——考证、读书、实习等等。当踏踏实实地做完一件又一件充实的事情之后，我的睡眠质量也开始变得越来越好。

最后，要走出孤独，建立亲密关系。想象一个在母亲的怀抱中安睡的婴儿。之所以婴儿能够安然入睡，是因为母亲的怀抱可以给他安全感和踏实感。对于一个容易失眠的人来说，如果有信任的人在身边，便能找到一份安心和踏实感，就很容易安然入睡。这个世界上，比野兽更可怕的就是孤独。一个孤独的人，一旦丧失了和这个世界的联结感，就很容易失眠。因为他害怕一个人去面对冰冷的夜晚。一好友说，她在异地求学的时候经常失眠。但每当她放假回家的时候，就安然入睡，因为家里有她最亲的人。无论有多大的压力，只要睡在家里的床上，心里就会感觉最踏实。要想建立亲密关系，就需要卸下自己的层层伪装，坦诚地交朋友或者是用心经营一份感情，这样做或许可以帮助你摆脱失眠。

责编/齐向宇