体育舞蹈训练过程中运动损伤的成因及其预防

汪于乃

（武汉体育学院， 湖北 武汉 430079）

体育舞蹈训练过程中运动损伤的成因及其预防

汪于乃

（武汉体育学院， 湖北 武汉 430079）

1　体育舞蹈的固有技术特点和运动损伤的关系

体育舞蹈即国际标准交谊舞，简称国标舞，分为摩登舞和拉丁舞2大类。体育舞蹈是技能主导类表现难美性运动项目，集艺术和体育为一体，巧妙地将艺术性、技巧性和竞技性相融合。舞动过程中，男女舞伴以精湛的技艺，默契的配合，将各种“动”“静”“力”“美”贯穿于技术动作中，充分展现了人体美、动作美和力量美。由于体育舞蹈项目本身所具有的竞技性和艺术性，舞者需要通过高强度的训练来熟悉动作环节，提高技术能力，从而呈现完美的演绎。这无形中增大了训练强度、训练难度。在训练过程中，既要注重脚踝、中段部位以及背部、腰部的力量练习，又要对舞者身体的柔韧性、技术动作的精准度、舞蹈基本功和基本步有所要求。而作为双人舞，男女舞伴间的引带与跟随也是训练的关键，舞伴双方相互影响，相互映衬。因此，运动损伤发生的可能性显然存在。

1.1拉丁舞的技术特点与运动损伤的关系

拉丁舞包括恰恰、伦巴、桑巴、斗牛舞和牛仔舞。5支舞蹈各有风格，桑巴激情热辣，恰恰轻快活泼，伦巴婀娜俊美，斗牛强劲有力，牛仔逗趣可爱。拉丁舞总体上给人以新颖别致、欢快活泼、粗犷动人的直观感受，造型自由，多集中体现于腰部和上肢，动作幅度大，频率快。相较于摩登舞者运动强度更为剧烈，其动作幅度与频率也要求较高，发生肢体冲撞的可能性大，身体损伤更为多见，且损伤比例大，以急性损伤居多。拉丁舞以运动肩部、臀部、腰部、腹部为主，参加运动的有腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。其中受伤最多部位有膝盖、踝关节、腕关节和肘关节。其次是手指关节、髋关节、肩关节、腰部和脖子，最易受伤部位为膝半月板、关节囊、韧带扭伤、髌骨劳损。在跳拉丁舞时，舞者的活动范围很大，速度要极快，膝盖容易受到冲击，而膝盖受伤后，软骨、半月板等伤后再生速度缓慢，所以必须要有保护膝盖的意识。

1.2摩登舞的技术特点与运动损伤的关系

摩登舞包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞。舞者始终以漂亮的基本步贯穿整个舞蹈过程，通过膝、踝、足底、跟掌趾的动作，结合身体的升降、倾斜和摆荡，带动舞步移动，使舞步起伏连绵，舞姿华丽典雅。摩登舞以基本步为基础做出许多漂亮的花样造型，这些基本步及花样造型的技术动作都有着非常严格、规范、细腻的要求，艺术性较强，动作难度较大，且更注重典雅、流畅起伏以及多彩多姿的造型，以此充分表现出其华丽的艺术风采。

相对于拉丁舞而言，摩登舞的音乐速度较为舒缓，肌肉调动相对较慢，因而摩登舞者损伤比例较小，且以慢性损伤居多。然而，摩登舞看似轻柔缓和，实际上对关节的挤压和个体的强度及柔韧度考验极大，对于摩登舞者来说，从启蒙阶段就要求很多。其中锻炼脚踝的力量是摩登舞入门的基础之一，在训练过程中，练习者的足踝力量逐渐增强，脚趾会逐渐学会抓紧地面，直到身体的大部分重量都能由足踝、前脚掌甚至是足尖来支撑，女性舞者因舞蹈过程中的形态原因，更是需要重视足部力量的锻炼。然而，足部长期受到身体重量的压力，在一定程度上也会有所损伤。在进入双人配合阶段后，摩登舞要求舞者将2个人4条腿演绎成1个人2条腿的整体去舞蹈。“贴身”是关健，舞伴双方从始至终紧密贴合，然而舞伴之间的优点缺点会相互影响，若有一方动作不当，另一方也会有相应的问题。技术上是如此，运动损伤方面也是如此，可以说是“一荣俱荣，一损俱损”。

2　舞者缺乏对运动损伤的预防意识

我国的舞者大多看重自身技艺是否高超，所呈现出来的表演效果是否完美，更多的是去谋求舞技的造诣，对运动损伤方面的知识知之甚少。有些舞者甚至自伤而不自知，在训练过程中，并不关注运动损伤，有的更是“以伤为荣”，认为伤痛是成为一个舞者的合格标签，于是在练习舞蹈动作时，对于疼痛感不以为然，反而认为“痛了，就对了”。然而，这样的想法其实是错误的。如“胸腰”（脊柱的胸椎段）的姿态，大多人认为“下胸腰”时，胸椎向后弯曲越大就越理想。实则并非如此，完美的胸腰只是两肩关节最大限度外旋，肩胛带大幅度向后倾斜，是胸廓突出，同时，头部、颈部、和胸椎与腰椎的衔接处相应后伸，从而塑造出完美的“胸腰”造型。由此看来，舞者本身除了追求舞技外，也应培养运动损伤的预防意识。

3　体育舞蹈的训练误区

非科学性的训练是造成运动损伤的重要因素。在体育舞蹈的训练中，练习的方式若是不得其法，则会造成身体损伤。体育舞蹈是一种极具迷惑性的舞蹈，摩登舞看似高雅端庄、轻柔飘逸、行云流水，给人一种庄严尊贵之感，而表演者心中早已汹涌澎湃；拉丁舞给人以性感妖娆、热情奔放、娇俏活泼的直观感受，而表演者的身体各部分却处于一种激烈而紧张的纠结对抗状态。用一个当下流行的词来形容就是“闷骚”。而这种直观的视觉冲击往往会令初学者错误地以为拉丁舞就是在扭腰，摩登舞就是在端着手臂转圈圈，体育舞蹈的练习并不复杂，实际情况其实是“眼见为虚”。

相对于初学者视觉上的想当然，急于求成的舞者更易造成运动损伤。摩登舞的基础练习较为枯燥，为了尽快看到成效，学生通常更愿意进行套路和双人组合的练习，并追求大幅度的胸腰。那么，就技术层面而言，舞者的脚踝力量不足，小腿部位肌肉紧张，膝盖便难以放松，对于基本形态的保持就更是天方夜谭，训练效果往往适得其反。就损伤层面而言，膝盖本就承受全身的重量，若是紧张状态下练习摩登舞，练习者膝盖积水的可能性会增大。其实，胸腰幅度应在基础之上通过训练循序渐进慢慢增大，若超出自身能力范围强行开大幅度胸腰，腰部则会很快出现损伤，如腰肌劳损、腰椎间盘突出等。

和摩登舞的枯燥练习相比，拉丁舞的基础练习以步伐练习居多，且身体造型丰富。部分练习者忙于学习新的步伐、动作，忽视了重心的转换和地板反作用力的巧妙运用，空洞地摆出造型动作，机械化地用腿、腰和肢体来完成舞蹈动作。而拉丁舞的训练强度较大，音乐节奏快且爆发性强，仅凭身体而不用巧力，则会陷入训练的误区，长此以往，身体难堪重负，运动损伤难以避免。因此，在训练过程中，更应重视训练的科学性和巧妙性。

4　有关体育舞蹈运动损伤的预防措施

主要包括：（1）提高舞者的自我预防意识，增强运动损伤方面的相关知识学习。我国的教育讲究德智体美全面发展，而舞者一般则更偏向“美”的发展，醉心于舞技，文化环节较为薄弱，单向追逐技艺造诣，忽视了运用理论来指导工作。舞者应当全方位地认识体育舞蹈，对自身健康有所关注。（2）科学合理地教学。体育舞蹈属于外来舞种，在学习过程中要懂得对它进行继承与发展，根据舞蹈本身的特性来制订合理的教学计划，安排适当强度的训练，避免不恰当的练习所带来的损伤。保护舞者的身体健康，延长舞者的艺术生涯，达到理想的训练效果，从而推动体育舞蹈产业的发展。（3）深入了解体育舞蹈，坚持循序渐进的训练原则。练习时的想当然易使舞者陷入训练误区，造成运动损伤，产生负面影响。舞者应充分认识体育舞蹈的特性，对于可能发生的损伤做到心中有数。（4）在体育舞蹈训练过程中，运动损伤不是束手无策的，一旦出现损伤，医疗手段是直接有效的办法。当运动损伤产生时及时问诊就医，根据自身状况对症下药是最直接有效的途径。讳疾忌医或得过且过的做法不仅不利于自身技艺的培养而且妨碍自身健康。

［ 1 ］孙俊生.体育舞蹈的健身及美学价值［ J ］.河北理工大学学报，2010（1）.

［ 2 ］王春阳，赵卉，胡声宇.国际体育舞蹈运动员损伤的调查研究［ J ］.武汉体育学院学报，2005（4）.

［ 3 ］冯爱云.舞蹈运动损伤与运动保健［ J ］.中国临床康复，2004（9）.

［ 4 ］秦晓松.国际体育舞蹈选手过度疲劳的预防和恢复［ J ］.体育与科学，1999（6）.

G831.3

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2016-04-15

汪于乃（1992～），硕士研究生。研究方向：体育教育学。