浅谈心理因素对罚球命中率影响的研究

陈顺仙

摘要：篮球运动在我国越来越盛行，对抗也越来越激烈，随着犯规次数的增多，罚球次数也随之增多，罚球在篮球比赛中起着决定胜负的重要作用，在比赛中影响罚球命中率的主要因素是运动员心理作用。因此，在训练中有针对地加强心理训练是提高罚球命中率的有效途径。

关键词：篮球；罚球命中率；心理因素；心理训练

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2016）09-0322-02

当今的篮球比赛是早高速度、强对抗中进行的，攻防对抗的程度十分激烈，五、六十年代，篮球攻防战术从总体上讲处于联防和进攻联防阶段，比赛中对抗不是特别激烈，犯规次数较少，进入七十年代以后，防守战术向人盯人方面发展，攻防对抗越来越激烈，比赛犯规次数相对增多，为此，篮球规则作了一系列的修改，从半场10次犯规执行发球到8次后罚球，直到现在的每节4次犯规后就罚球，正是由于现代篮球技战术的发展和比赛规则的演变使得罚球在比赛中的地位越来越突出，成为比赛中决定胜负的重要因素之一。

1.影响罚球命中率的因素分析

影响罚球命中率的因素很多，如投篮的技术动作，身体的疲劳程度，心理状态，运动员的比赛经验，赛场观众的喧闹呐喊等。但对于运动员来讲，罚球时的情绪状态是影响罚球命中率的主要因素，罚球时引起运动员情绪变化的因素主要有三点，①比赛的性质，越是重大的比赛，越是关键的场次，越容易使运动员产生焦虑紧张的情绪，②该次比赛的具体份量，通常在比分相差悬殊时的罚球，尤其是在比赛远远领先时的罚球，不会产生焦虑情绪，但如果是决定胜负时的罚球，往往容易使运动员产生紧张和焦虑的情绪，③周围环境的干扰，主要来自观众的喧闹、呐喊、鼓掌、常常带有目的的喧闹、呐喊和"鼓倒掌"，具有一定的侵犯性，这对罚球队员的刺激性会更大，使其注意力分散，这就增加了罚球队员的心理负担，使其陷入恍恍惚惚的境界，从而导致罚球投篮激素动作的变化而降低名中率。

2.影响罚球命中率的心理因素的表现

2.1缺乏自信心，自控能力差。从心理学角度来说，运动员高超水平的发挥与自信心密切相关，自信心能使不利局面转变为有利局面，在逆境中保持镇静与平衡，而充足的心理能量能使头脑清醒，身体灵活，肌肉放松，注意力集中，心理能量不充足时则恰恰相反，在执行罚球时，尤其是决定胜负的罚球，由于心理准备不足，缺乏自信心，不能有效的控制好自己的心理和生理机能，显得轻率混乱，从而影响了肌肉的运动感觉，使得罚球动作显得紧张、迟钝，降低了罚球的命中率，大量的实践表明，如果运动员缺乏足够的信心和意志力尤其在落后或不利局面下，就会产生恐惧消沉等消极情绪，不能有效的控制自己的行为，从而破坏了正确的动力定型，对罚球来讲，则影响技术的发挥，降低了罚球命中率。

2.2情绪不稳定，注意力不集中。篮球比赛对抗激烈，在双方势均力敌的拼抢中，运动员容易受到各种客观条件的影响，如各队力量的对比情况，对方技战术训练水平，裁判员水平，观众的倾向性表现和评论都会影响运动员的情绪和注意力。而这种变化对全队技战术水平的发挥以及比赛胜负影响极大，有资料表明，认为罚球时情绪不稳定的占82.5%，注意力不集中的占57.5%，可见，罚球队员情绪不稳定，注意力不集中，对影响罚球命中率是极重要的因素。

2.3紧张焦虑情绪。运动员在比赛过程中出现紧张焦虑情绪，多为心理素质差的表现，与观众形成的特殊气氛，比赛的性质，规模，对手的强弱有关。尤其是重大的国际比赛，运动员出现紧张焦虑情绪是难免的，有资料表明，比赛时对手实力强，也是造成运动员紧张焦虑的一个重要因素，另外还发现，训练水平低，年限短的运动员，在比赛罚球时动作就越显紧张，平时训练有素的运动员，在比赛时经常产生良好情绪，这种情绪体验鼓励运动员的信心和斗志，提高克服困难的信心，而缺乏比赛经验的运动员不能正确反映和预测比赛环境的变化，产生多种精神负担，从而引起情绪的焦虑紧张，造成自己动作技术失调，导致罚球失败。

3.几种心理训练的方法和手段

3.1自我意念法。此法是以意念本身的动作能力为基础，反复进行自我思维想象，同时引起肌肉系统的相应反应，从而引起训练的作用。比如NBA球星卡尔·吗龙在每场罚球前总要口中念念有词，然后将球投出，这种自我意念训练法可以促进动作技能的形成和巩固，提高技术水平，还能有效集中注意力，消除紧张情绪，具体方法如下：

（1）安静状态和放松情况下，集中注意力，想象自己站在罚球线后没有人防守，可以从容的进行投篮。

（2）罚球前，做深呼吸或连续拍几下球再进行罚球，这样有利于降低大脑皮层的兴奋性，使紧张的肌肉和情绪得到放松和消除。

3.2干扰罚球训练。每当进行罚球时，同伴在一旁起哄、呐喊或以某些语言形象模拟赛场的情景，以培养罚球时具有抑制各种复杂的刺激和干扰能力，培养运动员能排除干扰，集中注意力进行罚球。集中注意力训练就是使运动员全神贯注与一个确定的目标，不受任何外来刺激的影响、内心杂念所分散，始终把心理活动指向和集中于当前的活动任务上，在罚球时，注意力不集中，在技术动作上会严重影响命中率，具体方法如下：

⑴意守法即把注意力集中在所要完成的动作中去，如在罚球时，把注意力集中于自己的动作要领上，抛开所有思想杂念的干扰，按照自己的投篮方式将球投出。

⑵低声发令法教练员用极其微弱的、勉强能让运动员听到清楚的声音发出命令，让运动员执行，迫使运动员高度集中注意力。

4.结论

⑴罚球在现代篮球运动中具有十分重要的作用，罚球命中率的高低，往往是决定比赛胜负的关键因素。

⑵罚球命中率受技术动作因素和心理因素两方面的影响，技术动作是影响罚球命中率的决定因素，而心理因素是影响命中率的直接因素。

⑶针对影响罚球命中率的因素施加专门的心理训练方法，可以达到提高罚球命中率的效果。

⑷只有在良好的心理状态下才能更好的发挥正确的技术动作，提高罚球命中率。

参考文献：

[1]高峰浅析影响罚球命中率的心理因素南京体院学报1999

[2]黄耀东浅论心理因素对罚球命中率的影响湖北体育科技2002

[3]韩宏义对篮球运动员罚球时心理状态的浅析浙江体育科技1997

[4]梁洪涛罚球时如何保持良好的心理状态篮球月刊1997