鞋跟“限高令”：美丽与健康的安全阀

杨果平

爱美是女人的天性，高跟鞋能衬托出女性挺拔秀丽的身段，给人以高挑优雅的感觉，因而有着令人无法抗拒的魅力。尤其对于职业女性来说，穿上高跟鞋能让她们更加自信和美丽。然而，高跟鞋有损健康也是医学界的共识。因此，对于许多爱美的女性来说，高跟鞋是“痛并美丽”的存在。那么，如何在美丽与健康之间找到平衡？加强对足部的日常保健护理，就显得非常必要了。

常穿高跟鞋，健康有隐忧

高跟鞋，意大利语为“Stiletto”，中文译为“窄细的短剑”。 又尖又细的高跟鞋，虽然看上去新潮时髦，却不合乎脚部的生理卫生要求。如果长期穿着，脚趾由于受到挤压，会影响血液循环，易引发病变，而且过高的鞋跟，会使人体重心过分前移，有损脊柱关节和膝关节，给全身健康带来无穷后患。具体来说，其危害主要表现在以下几个方面。

1.容易出现鸡眼和胼胝，甚至导致小腿疼痛。穿高跟鞋时，脚在窄而尖的狭小空间内，前足与鞋底之间的长期摩擦和压力会导致疼痛和血泡，时间一长就会出现鸡眼和胼胝（即老茧）；还容易导致足跟痛，造成小腿肌肉紧张和痉挛。

2.脚形改变，诱发 外翻、 囊炎等足部疾患。由于鞋头过尖，不能正常容纳脚趾宽度，迫于鞋的压力，大 趾不得不向内位移，同时大 趾的根部则被挤向外侧外突隆起，由此形成“ 外翻”。 外翻严重时会因为 趾根部凸出部位和鞋帮摩擦，而产生 囊炎，造成局部红肿、疼痛，甚至无法行走。另外，由于鞋身过瘦，还容易发生弓趾脚畸形。

3.支点失去平衡，波及大脑功能。人走路时脚底有3个支点，前脚掌2个，脚后跟1个。当穿上高跟鞋后，脚后跟着力点前移，全身重量大部分集中到脚掌上。地面的反作用力不能被脚底的3个支点分解掉，而只能依靠脚掌的着力点，这样地面的反作用力会反射直达脑部，从而使大脑受到的压力过大，容易引发头痛、头昏、失眠等不适。

4.关节磨损加重，损伤膝关节。鞋跟越高，身体重心越前移，越会增加腿部肌肉紧张度，导致膝关节周围韧带持续拉伸，加大膝关节承受的压力。同时，也会使得膝关节、盆骨等部位吸收更多的振荡能量，导致关节磨损加重，久而久之，膝关节的退变、老化可能提前。需要经常穿高跟鞋步行上下楼的女士更是如此。

5.腰肌劳损，甚至发生颈椎病和腰椎损伤。穿上高跟鞋后，人的重心若过度前移，必然造成骨盆前倾，臀部及背部肌群收缩，腰椎小关节和关节囊长期处于紧张状态，使脊柱的受力点发生改变，造成对腰椎间盘的压迫和磨损，易造成腰背肌劳损。当足跟升高后，人体的中轴线也会前移，腰曲加深，必然会影响颈曲、胸曲加深，腰部和膝部的受力也相应发生变化，除了加速脊柱的退行性改变外，还会影响周围的神经、血管和肌肉，最终导致腰背、颈肩部位出现不适症状，严重的会导致腰椎、颈椎病的发生。

“限高”鞋跟，美丽兼顾健康

爱美之心，人皆有之。虽然高跟鞋对健康的损害显而易见，但要让女性彻底弃之也并不现实。那么，对于许多酷爱高跟鞋的爱美女性来说，力求做到鞋跟“限高”，穿着合理，在美丽与健康之间找到平衡，非常必要。

1.鞋跟3厘米最合适。人的两只脚平均分担着身体的重量，且从任务分工来看，脚跟比前掌承担的重量更大一些。以一只脚承担一半的体重来计算，脚跟大概负责我们重量的30%，余下20%则分配给前掌。穿高跟鞋势必要上提脚跟，这样做，整体的重心就前移了，前掌的负荷势必加重。因此，从生理结构上讲，必须限制鞋跟的高度。一般而言，3厘米左右的矮跟最适宜，既能减轻下肢后侧肌群提腿的力度，增加舒适度，亦能防止发展肌腱劳损。

2.鞋跟太过扁平、轻薄也不好。鞋跟不能太高，但也不应太过扁平、轻薄。很多人觉得穿高跟鞋不健康，就选平底鞋，以为这样很健康，其实也是错误的。人行走时脚跟着地的冲击力可以沿着腿骨、脊柱，直达头部。鞋跟过低时，脚着地的瞬间，全身体重的60%都压在后跟上，路走多了，上传的冲力就会引起足踝、膝、髋关节和腰等部位的疼痛。长期穿平底鞋还会加速足底韧带和骨组织的退化，引起足跟痛。

3.不能长时间穿着高跟鞋。对于不得不穿高跟鞋的女性来说，专家建议，每天穿2到3小时为宜，除了在社交、礼仪等特定的场合外，尽量少穿或不穿高跟鞋；同时，走长路时也不要穿高跟鞋，最好换上高度适宜的平底鞋。

4.少女、孕妇和肥胖人群等禁穿高跟鞋。16岁以下的少女骨骼尚未发育成熟，足部骨关节及韧带仍处于相对松弛状态，足弓尚未完全定型，长时间穿高跟鞋会危害正常足弓而诱发扁平足。对于中老年女性，由于足底脂肪垫随着年龄增加减震能力减弱，穿高跟鞋会导致疼痛发生或加剧。孕妇和肥胖者穿高跟鞋后，会进一步加重重心前移，容易摔倒。此外，对于孕妇而言，高跟鞋的风险还在于收腹提臀以及重心改变，会令骨盆向前倾斜，从而不利于自然分娩。

坚持足部保健，促进身心健康

1.温水泡脚，按摩足部。足部有丰富的神经末梢，晚上临睡前用温水泡脚后，再按摩揉擦足心等部位，可起到扩张血管、改善血液循环、促进新陈代谢、缓解疲劳、促进睡眠等作用；同时，对患有脚癣、皮肤疣、鸡眼、胼胝的人，若在泡脚水中加上相应中药，还可以去掉表层癣菌和软化角质层，更有利于疾病的痊愈。

2.倒走、抖腿、伸懒腰。长时间站立或长期穿高跟鞋时，腿足部肌肉组织的经脉血管就会淤血，导致腿部酸胀，所以在工作之余，经常倒走、抖腿、伸懒腰，可有效缓解腿部神经和肌肉的紧绷状态；同时，还可由下向上拍打腿后部，将手放于膝盖之上抚摸、拍打，揉按内外膝眼、鹤顶、阳陵泉、阴陵泉、足三里、尺泽、血海等穴位，以促进局部血液循环，减少骨刺和骨质增生的发生。

3.脱掉高跟鞋，变换走路姿势。对于职业原因需要经常穿高跟鞋的白领女性，可充分利用休息时间，脱掉高跟鞋，换上松软的平底鞋，变换走路的姿势，如采用光脚行内八字的走法，每次坚持5分钟即可。晚上睡觉时，可以在小腿处垫一个枕头，微微抬高足部，有利于血液顺畅回流，缓解足部的不适。

4.游泳和骑车。经常穿高跟鞋的女性，日常应选择游泳和骑车等运动。同时，注意不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。生活中避免长时间下蹲、坐着或站着，要经常变换姿势。

总之，我们不能因为追求新潮，而把“美丽”建立在自己的痛苦之上；更不能为了赶时髦，而以牺牲自身健康为代价。为此，年轻女性们在展示曼妙身材的同时，一定要遵循生理规律，珍惜自己的身体。