Bosu球和健步走练习对老年女性平衡能力的影响

王乐乐（贵州大学体育学院 贵州贵阳 550000）

Bosu球和健步走练习对老年女性平衡能力的影响

王乐乐
（贵州大学体育学院 贵州贵阳 550000）

探究Bosu球练习和健步走练习对老年女性平衡能力的作用。方法：根据实验的法的要求和前测数据，把20名受试者随机分为Bosu球组和健步走组，对两组人员分别训练8周。实验后Bosu球组和健步走组两组受试者的三个平衡指标均得到了提高，Bosu球组受试者的增长幅度较大。Bosu球练习和健步走练习对老年女性的平衡能力起到积极促进作用。

Bosu球练习 健步走 老年女性 平衡能力

社会年龄构成的老龄化是全球各个国家面临的重要社会问题之一。预测到2020年，我国老龄化水平将达到17.17％，老龄化人口将达到2.48亿人［1］，随着年龄的增长，老年女性各方面的身体机能自然下降，平衡能力下降尤为显著，平衡能力的下降是导致中老年人摔倒的重要因素［2-3］。

1 研究对象与方法

1.1研究对象

在花溪区湿地公园招募受试者20名，有17人坚持完成实验，所有受试者均为自愿参加实验，所有受试者均没有影响该实验的心血管系统疾病，没有视觉及运动系统障碍，能够按照教练要求完成规定的动作。所有受试者均能够独立进行日常生活，所有受试者均充分了解实验过程及注意事项，并签署知情同意书。

20名受试者按照简单随机抽样分为两组：Bosu球组和健步走组。共有17人全部完成该实验练习及其测试，Bosu球组9人，健步走组8人，其他三人因故无法完成实验练习或者测试。完成全部实验人员的基本情况（如表1）。

表1　受试者基本情况表

1.2研究方法

对Bosu球组和健步走组老年人分别进行为期8周的练习和测试，在实验前和试验后对受试者进行静态平衡能力测试和动态平衡能力测试。

1.2.1练习内容

Bosu球组和健步走组均在专业教练指导下练习。两组人员每周进行三次练习，分别周二、周四、周日进行练习。

Bosu球组练习动作：（1）Bosu球适应性练习。（2）Bosu球双腿站立。（3）Bosu球单腿站立。（4）Bosu球踏步练习。（5）Bosu球深蹲练习。（6）Bosu球弓箭步练习。健步走组练习动作：慢速健步走、快速健步走、快慢结合健步走。

1.2.2实验场地

花溪湿地公园（备用：贵州大学花溪校区操场）。

1.2.3实验设备

身高体重仪、秒表、Bosu球。

1.2.4指标的测量方法

表2　实验前两组实验人员的测试指标数据

表3　Bosu球组实验前后各指标的对比

表4　健步走组各指标实验前后的对比

表5　试验后两组人员各指标的对比

（1）闭眼单腿（左右）站立：受试者静坐20 min休息后进行测试，受试者双手自然下垂，上体挺直，闭目，一腿站立，另一腿屈膝上提，脚离地面10cm以上，用电子秒表记录时间，在测试过程中出现睁眼、站立腿移动、抬高脚触及地面，停止计时，休息3 min再次进行测试，每人每侧测量3次。

（2）闭眼原地踏步：在平整的场地上，画直径为40 cm的测试圆圈，受试者闭目、身体自然放松、双脚并拢，站立在圆圈中央。当听到启动信号以后，以120步/分钟的频率进行原地踏步。用秒表从受试者开始原地踏步开始计时，直到受试者的脚触及圆圈边线或者踏出边线停止计时，每侧测试后休息3 min再次进行测试，测试三次，取最佳成绩。

1.3统计方法

运用统计学软件spss进行数据的统计与分析，同一实验组前后测试数据对比采用配对样本t 检验，两个实验组之间的数据对比采用独立样本t 检验。

2 实验结果

2.1实验前两组人员的各个测试指标的对比

实验前Bosu球组和健步走组两组实验人员，在闭眼单腿站立左侧、闭眼单腿站立右侧和闭眼原地踏步三个指标上都没有显著性差异，说明两组实验人员实验前的平衡能力没有显著性差别。（如表2）

2.2Bosu球组实验前后各指标的对比

在专业Bosu球教练的指导下，9名实验人员经过8周的Bosu球练习，闭眼单腿站立左侧时间，闭眼单腿站立右侧时间，闭眼原地踏步时间都出现明显的增长，增幅分别为32.8％、43.8％、67.4％，增幅明显，具有显著性差异。（如表3）

2.3健步走组实验前后各个测试指标的对比

在专业健步走教练的指导下，8名实验人员经过8周的健步走练习，闭眼单腿站立左侧时间，闭眼单腿站立右侧时间，闭眼原地踏步时间都出现明显的增长，增幅分别为，13.8％、19.4％、38.1％，增幅明显具有显著性差异。（如表4）

2.4实验后两组人员各个测试指标的对比

两组人员经过8周不同的训练，Bosu球组和健步走组在闭眼单腿站立左侧，闭眼单腿站立右侧，闭眼原地踏步三个指标上出现了显著性差异。（如表5）

综上所述，Bosu球组和健步走组人员，在实验前在各个平衡指标方面没有显著性差异。经过8周的练习后，在闭眼单腿站立左侧，闭眼单腿站立右侧，闭眼原地踏步三个指标都出现了明显的增长，且有显著差异。说明波速球练习和健步走练习对中老年女性的平衡能力产生了积极影响，并取得了显著的效果。在实验后波速球组在在闭眼单腿站立左侧，闭眼单腿站立右侧，闭眼原地踏步三个指标均优于健步走组，说明波速球练习对老年女性平衡能力锻炼效果更佳，但Bosu球练习与健步走练习相比，难度更大，器材花费更高、运动风险更大，适合运动能力较强，经济条件较好的人员进行练习。

3 结论与建议

（1）科学合理的体育锻炼对老年女性平衡能力的改善有积极促进作用。

（2）Bosu球练习和健步走练习都能够有效提高老年女性的平衡能力。波速练习对平衡能力的提高起到更好效果。

（3）对于多数老年女性来说Bosu球练习的新奇性和趣味性较大但是Bosu球动作的难度较大，器械比较昂贵，运动风险较大，在训练过程中需要专业人员监督。而健步走练习，简单易行，技术动作容易掌握，对场地器材的要求较小，采用健步走来锻炼平衡能力更为适合。

［1］谭林.中国人口老龄化发展趋势预测研究报告［J］.中国妇运，2007（2）：15-18.

［2］潘树义，潘晓雯，张禹，等.高血压治疗SARS后股骨头坏死51例［J］.中华航海医学与高气压医学杂志，2005，12（3）：159-161.

［3］Yuan P，He X，Zhou H，etal.Experimental study on gufusheng in treatment of steroid-induced ischemic necrosis of femoral head in rabbits［J］.J Tradit Chin Med，2005，25（4）：300-303.

G89

A

2095-2813（2016）08（c）-0124-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.24.124