气虚体质需要补气与运动

气虚体质的人说话声音通常都很低，低到什么程度呢？周围环境稍微嘈杂，就很难听清他们在说什么，这是因为气虚体质人的肺气比较弱。内经中说“肺朝百脉”，意思是全身的血液，都要通过百脉流经于肺，经过肺进行体内外清浊之气的交换，再通过肺气的宣降作用，将富含清气的血液，输送到全身。如果伤到了肺气，就是肺的正常功能出现问题，呼吸就不畅快，说话的声音也就微弱无力。肺主皮毛，肺气不足，头发就会缺少营养。因此，很多气虚体质人的头发用再好的洗发水、护发素，也得不到滋养，看上去总是枯燥，没有光泽。

气虚的人，身上总是感觉没有力气，稍微需要费一些体力的事情就做不来，甚至呼吸都好像不够力，总有气短的感觉。气虚体质的人很容易感到累，多走了几步路就要找个地方坐下来歇歇，甚至只是多说了几句话就会陷入到一种疲劳中，很久才能缓过劲儿来。他们总是给人一种无精打采的感觉，好像晚上没睡好，要不就是没吃饱饭的样子。对于他们来说最喜欢的事情，往往不是和朋友们出去玩儿，也不是聊天，而是安静读书或睡觉。其实，他们也想多交几个好朋友，但似乎总难遇到能够理解自己的人，说话又那么耗神，还不如安安静静地看书或者再睡个回笼觉。

气虚体质的明显特点，就是对于外邪的抵抗力很差，非常容易感冒，而且一感冒就很难好利索。气虚则卫气不固，会经常性地出冷汗、虚喘或患过敏性鼻炎。气为血之帅，气虚则血不能濡养舌头，边缘会有齿痕。中气不足则可能会脏器下垂，如胃下垂、脱肛和疝气。

那么，是什么原因导致气虚呢？人体的气受先天遗传和后天营养、生活习惯的影响。不合理的减肥、熬夜、过度疲劳、懒惰、久病等因素都可以导致气虚。还有，人过四十，气也会逐渐衰减。

气虚则需要补气，如何才能有效地补气呢？其实，合理的运动是大补元气的良方。老话说“饭后百步走，活到九十九”，老年人不适合激烈的运动，跳跳广场舞、打打太极拳，还有规律性的散步都是非常好的良方。就像经历风雨的大树比温室中的花朵更有生命力一样，运动时就会接触自然界的阳光与风，对于增强体质、大补元气有很大的帮助。但是要提醒一下，过劳或者是锻炼过度，也是会伤气的，应该根据年龄和体质进行相应强度的锻炼并且循序渐进。

除了锻炼身体来补气之外，还应该注意饮食和睡眠。气虚体质的人最好吃一些甘温补气的食物，如粳米、糯米、小米等谷物都具有养胃气的功效；山药、莲子、黄豆、薏仁、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等食物具有健脾益胃的功效；人参、党参、黄芪、白扁豆等中药也具有补气的功效。用这些中药和具有补气的食物做成药膳，常吃可以促使身体正气的生长。

对于气虚体质的人来说，在所有的补气方式中，睡眠是最理想的一种。早上3点到5点是肺经当令的时段，是需要深度睡眠的，但总有些人经常会在这段时间莫名其妙地醒来，然后很长一段时间翻来覆去睡不着，一直要过了5点才能疲惫地入眠，这说明气血已经不足了。寅时的时候，肺经在布输气血，如果气血不足的话，就会影响到某些器官气血的正常流通，而身体是有自愈功能的，为了使这个器官不至于因气血不足而受到损伤，只好让你清醒过来了。这时候我们不用起床，只要大口地咽几口唾液，就能起到补气血的作用。醒来时，口腔内唾液很少，轻轻咬咬牙就会有唾液分泌出来，量少点也没有关系。内经说“脾为涎，肾为唾”，唾液就来源于人的先天之本和后天之本的肾与脾，“咽津”可以补肾健脾。所以，当我们早醒又睡不着的时候，不妨就咽几口唾液，这个方法非常有效。