教师心理压力的自我纾解策略

廖舒兰

无论是哪个阶段的教师，都有着其特殊的工作压力和心理压力，其中毕业班的教师、班主任以及新入职教师，心理压力更是值得关注。教师的心理压力主要来源于社会环境压力、工作压力和自身生活中的压力，这些压力多半是客观存在的，凭借教师一己之力难以克服，因此需要教师自身积极调节，加以纾解。本文基于当前教师存在的心理压力，提出一些自我纾解策略，以供参考。

一、教师自身层面的心理压力源

教师本人作为心理压力源有三层含义：一是教师对自身能力、水平认识不足，过高估计自己，自我期望值过高，经常导致活动失败而引发心理压力；二是教师本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理压力；三是教师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力。这些源于教师自身层面的心理压力需要教师自我调节，通过艺体活动、心理暗示和自身抗压性的提升来使心理压力得到缓解。

二、教师心理压力的自我纾解

1.艺体活动纾解法。艺术和体育活动可以充盈人们的内心，在为人们提供身心愉悦的同时也能缓解人们内心的焦虑与急躁。为此，教师在内心压力较大的时候，可以尝试利用艺术或体育活动来缓解。

D老师刚刚接手一个班级，该班级学生学习水平参差不齐，管理难度较大，且学生对他的管理并不心服口服，常常会违背其意愿，令其十分恼火。在月考考试中，很多学生成绩下滑严重，该班平均成绩全年级倒数第一，令D老师颜面扫地，更难以面对学生家长。在长时间的工作压力之下，D老师内心十分焦虑，甚至产生了抑郁的倾向。为了缓解巨大的心理压力，D老师每天早上5点都会独自一人在操场上跑步，打篮球。由于体育锻炼能够改善大脑相关中枢的兴奋与抑制过程，进而缓解压力，消除疲劳，调节情绪，所以丁老师逐渐地减轻了心理压力，而且条分缕析，逐渐捋顺了带班中存在的问题，对班级管理有了很多新的想法。

此外，音乐对于教师心理压力的纾解也是十分奏效的。音乐可以陶冶情操，使人获得力量，调节人的情绪，激发人的热情。

2.进行积极的心理暗示。“心理暗示”这一术语来自西方的心理学，指用含蓄、间接的方式，对人的心理和行为产生影响。心理暗示往往会使人不自觉地按照一定的方式行动，或者不加批判地接受一定的意见或信念。积极的心理暗示能够引导人们朝着积极的方向去考虑问题，因此即便是有较大的心理压力，只要教师能够及时进行积极的心理暗示，也会逐渐释放压力，获得更大的正能量。

W老师是高三语文教师，同时又是班主任，工作压力很大，几乎没有闲暇时间，每一分钟都充满了紧张感。一次课堂上学生的学习劲头低落，有几名学生甚至开始打瞌睡，还有的学生在背英语单词。W老师几度想要发火，抑制不住内心的焦躁感。但是考虑到后果，W老师忍住内心的负面情绪，对自己进行了积极的心理暗示：“学生打瞌睡一定是昨天晚上学得太晚了，他们需要鼓励和关怀。而且十几岁的孩子正是青春年少，却要长时间坐在教室里埋头苦读，本来就已经十分辛苦了，我要跟他们同舟共济，要体谅他们。”在一番积极的心理暗示之后，W老师没有冲学生发火，而是调整了教学方法，将学生的注意力吸引到课堂上，使教学得以顺利开展。

3.增强自身的抗压性。心理压力乃是主体受外部刺激所引起的内部情绪变动。因个体心理抗压能力的不同，因而不同主体对待同样的外部刺激所表现出的心理压力存在区别。因此可以说，主体的个体差异决定了其在抗力能力方面的显著差异。为此，教师应不断磨炼意志，增强抗压性。首先，教师应当注重在日常工作学习中有意识地加强对内心的历练，以便使自己具备坚强果敢的意志品质，使自身能够在面临抉择时保持清醒的头脑思维能力和审慎的判断能力；其次，教师应当增强自信心，注重在日常工作学习中保持足够的精力，以便最大程度杜绝来自外部的不良侵扰，做到遇到问题和困难时，头脑能够保持足够的冷静，做到不屈从于强权，不被诱惑所俘虏；最后，教师应当掌握足够的自我控制能力，以免将不良情绪带入到教学与工作之中，从而能够以饱满的热情投入到日常教学活动之中。

作为教师这个职业群体而言，其承担着教书育人、传道授业的重大责任。因此，唯有具备健全人格和充沛感情的教师，方能给学生传递正向的价值，使学生从教师的言行中受益。有鉴于此，教师应当努力提升自信、用知识来充实自我，自觉避免负面情绪对自身和他人所产生的不良影响，从而实现对工作、学习、生活等多方面压力的有效化解，进而做到全身心地投入到教学工作之中，以最佳状态为学生答疑解惑。（作者单位：江西省瑞金市教育局）