你一生2/3的时间都在毁健康

张杰

时间都去哪儿了？忙碌的我们，偶尔停下来时可能会发出这样的感叹。人一生的时间是有限的，如何更健康、有效、科学的安排时间，这是值得一辈子探讨的话题。2016年5月完成的一项调查或许能给你一个解答。

这项涉及9个国家9000名成年人的调查显示，人们花在运动上的时间仅占不到1%，而花在电脑前的时间达到了41%。南方医科大学中西医结合医院主任医师周迎春说，这样的时间分配很容易毁了健康。

近半生待在电脑前

研究人员针对美国、英国、加拿大、德国、法国、墨西哥、俄罗斯、韩国、西班牙9个国家的成年人进行调查后发现：

如果将一个人的生命周期设定为25915天（71岁），被调查者一生中平均只有180天（4320小时）的时间是在健身房、跑步、远足、瑜伽等各种形式的运动中度过的，所占一生的时间比例仅为0.69%。

与运动极少对应的是，被调查者将一生中41%的时间花在电脑前，另外还有29%的时间也是坐着的——每天早上七八点起床，匆匆洗漱、穿衣奔向单位，路上有车坐，上楼是电梯，一坐一整天。午餐外卖，晚餐餐馆，回家又是一屁股坐进沙发。方便快捷、提高效率的目标正在最大限度挤占着人们的运动时间。

针对被严重压缩的运动时间，上述调查的研究者还做了一个很有趣的类比计算：假如我们每天只工作1小时，你一定会觉得这个时间少到不可思议。

以此计算，我们工作10年，仅会占去3650个小时，而你一生的锻炼时间也不过如此。

错误分配伤身伤心

很多时候，如何分配时间不仅关乎生活工作节奏，更关乎你的健康。

1.天天看电脑，伤眼又催老

从调查结果不难看出，电脑在人们生活中已成为“半边天”似的存在，其带来的伤害与便捷并存已久。

久用鼠标，手指、手臂、肩膀麻木疼痛；长时间对着屏幕，视力下降，视觉模糊、眼睛干痒。电脑屏幕产生的静电会吸附尘埃，一旦尘埃进入毛孔，就会让你好像老了好几岁。

更重要是的，英国研究发现，在电脑普及后，儿童的“高层次思考能力”明显降低，大人们也时常出现话到嘴边却忘了、提笔忘字等情况。这说明电脑让大脑“缩水”了。

2.久坐像吸烟一样危险

调查发现，除了用电脑的时间外，人们一生中还有近三成的时间在坐着，这与睡眠的时间几乎相当。

英国的另一项调查显示，英国人平均每天50%～70%的时间都在坐着，包括开车、工作、用电脑、看电视等。

久坐的人患糖尿病和心脏病的几率高出1倍，更容易患上肾病，还会出现肌肉、关节、背部酸痛等问题。

澳大利亚昆士兰大学的研究者更是提出了看似耸人听闻的观点：久坐1小时的危害约等于抽2根烟，减寿22分钟。

3.与家人交流少，身心难放松

通常来说，我们与伴侣在一起的时间要比父母、孩子多些，但即便如此，本次调查发现，相互交流在一生中也仅占6.8%。

生活中，由于夫妻间交流少，沟通不畅导致误会愈加常见。夫妻双方因此身心疲惫，并间接影响到整个家庭的氛围。

比如，孩子活泼好动的天性可能受到打压，日久易形成麻木、孤僻、内向性格；老人身体不适或有心结时闷着不说，容易耽误病情。

4.不运动全身都受伤

运动不足对身体的影响是全方位的，如削弱心肺功能，导致自身调节机制不灵敏，造成超重和肥胖等。

在英国医学杂志《柳叶刀》发表的论文中，各国公共卫生专家均发出警告，“运动不足是全球第四大死因”。

美国运动医学科学院及国际运动科学和体育理事会联合对中国、美国、英国、巴西、印度等国进行调研后，也发布结论指出，“再不运动，你将比父母少活5年”。

列出自己的健康时间表

除去1/3的睡眠时间，我们剩余的时间该如何安排？周迎春指出，这是因人而异的，每个人都可以按照自己的情况去安排，总原则如下：

1.运动时间应大幅提升

美国卫生和人类服务部门发表的《美国人运动指南》认为，每周进行至少2.5小时中等强度的运动，长期坚持具有延年益寿、改善睡眠等多种好处。

英国漫步者协会推出过一项名为“感受30分钟”的10周行走计划，建议每天走路30分钟以上，并适度增加快步走和爬坡的里程。

最新研究则建议，每天拿出一些时间将不动变成动，如走路上下班、跑步追赶公交车等。只要你肯积极地做出改变，我们一生就可以走出地球周长2倍的距离，运动时间可以达到登顶珠峰时间的45倍。

2.拉紧避免久坐的“弦”

日本曾发起一项“+10”活动，即每天挤出10分钟来活动身体，以避免久坐。

活动建议进行如下改变：

上身后仰，端坐在椅子上，弓背收腹，上身缓缓后仰，但不要靠椅背；

空坐椅子，依靠腰腿力量保持“坐姿”数秒，站起再“坐”下，重复几次；

洗碗抬脚，洗菜洗碗时单脚站立，另一脚后抬，让脚后跟尽量碰到臀部，每1～2秒做一次，两脚交替进行；

拖地跨步，扫地拖地时挺背站直，向前迈一大步，握住把柄，上身左右扭动；

接打电话可以站起身，开会时站着等。

3.多跟家人在一起

下班很累，不愿说话，但再累也要和家人多交流。

早上可以跟对方一起做早餐，中午通5分钟电话，下班回家一起做家务，临睡前拥抱，周末拿出一天去郊游，都可以让分配给家庭的时间更充裕。

4.每年外出旅行一次

坚持每年年假和家人、朋友出游，到几千公里外的陌生城市看看。旅行可以锻炼身体，缓解身心压力，还能帮你换个视角看问题，解除生活工作烦恼。

5.在健康上花点时间

每年定期全家体检，每个月参加一次大医院的健康讲座，获取靠谱的健康知识，这些时间加起来每年也不超过7天，却是健康的助力器。