人体最大力量与有氧耐力的关系探究

夏秋阳，孟 阳，张 艳，王志鹏，赵佳莹，王凯龙，逯鑫鑫（鲁东大学体育学院，山东 烟台 264025）

人体最大力量与有氧耐力的关系探究

夏秋阳，孟 阳，张 艳，王志鹏，赵佳莹，王凯龙，逯鑫鑫
（鲁东大学体育学院，山东 烟台 264025）

力量素质和耐力训练是运动训练的两个重要组成部分，在众多竞赛项目中，最大力量与有氧耐力在比赛中都承载着巨大的作用，这两项指标也已经成为运动员和教练员最为重视的部分。但是，最大力量与有氧耐力在训练过程中是否成负相关还是正相关呢？是否存在着一定的兼容性？目前还缺乏一致性的结论。本文的研究实验正是着重于二者之间的关系，作为教练员和运动员训练的参考依据。我国学者江健康通过实验指出，耐力训练与力量训练相结合的训练模式能够提高神经肌肉特征和无氧代谢能力，在耐力训练中适当加入力量训练的训练模式有可能提高耐力性项目的运动成绩。单磊认为力量训练不仅有助于有氧耐力水平的提高，而且使用正确的方法进行系统的力量训练能改善最大力量、爆发力、运动耐力和肌肉体积。规范的力量训练和耐力训练对运动训练实践应该有着更为积极的意义，对于动作的模式改进和强化有显著作用，在保持身体的平衡、预防运动损伤等方面也有一定的作用，这也是我国运动训练走向实证性研究的客观体现。基于这样的一些认识，本研究试图通过实验探讨力量与有氧的关系，从而更加有助于对训练实践的指导。

1　研究对象和方法

1.1研究对象

人体最大力量和有氧耐力的关系。

1.2研究方法

1.2.1实验法 以大学三年级体育教育专业10名田径专项学生为调查对象，进行实验（表1）。将受试的10名学生分别分为A、B、C 3组，A组为力量组（S），进行力量训练。B组为耐力组（E），进行耐力训练。C组为耐力与力量混合组（E+S），进行力量与耐力训练。开始训练前，先测定10名学生的上肢力量、下肢力量与1 000m成绩的平均成绩作为初始数据。（表2）

表1　受试者基本情况　（M±SD）

表2　受试者平均成绩表

在本实验中，力量训练的方法主要为卧推和深蹲，耐力训练方法为1 000m跑。

A组（3人）：进行力量针对训练：（1）深蹲6次RM为1组，共6组。（2）卧推6次RM为1组，共6组。B组（3人）：进行耐力针对训练：1 000m跑2次，期间充分休息。C组（4人）：进行力量及耐力混合训练：（1）深蹲4次RM，共3组；（2）卧推4次RM，共3组；（3）1 000m跑1次。时间安排：每周训练3次（周一、周三、周五），每次训练60min。经过4周的对应训练来观察最大力量与有氧耐力的变化情况。

1.2.2数理统计法 对测试获得的数据运用Excel和SPSS 17.0建立数据库，进行数据录入与分析。

2　结果与分析

图1、2为力量组4周内1 000m和力量的均值表，从图中可以看出，力量组在进行1～4周的专门性的力量训练后，力量均明显高于实验前，但上下肢力量上升幅度不同，其中下肢力量上升幅度较大。实验后，1 000m成绩明显低于实验前，总体的耐力水平出现下滑现象。从表3中可以看出，专门的力量性训练对力量和耐力的影响均具有显著意义，但对力量的影响较为显著。

图3为耐力组4周内1 000m成绩的均值折线图，耐力组在进行4周专门性训练后，耐力成绩有了较大的提升。图4为耐力组4周内上下肢力量的均值折线图，耐力组在经过4周的专门耐力训练后，上肢力量出现下滑现象，但幅度不大，下肢力量略有上升，幅度不明显。对于这种耐力上升，力量也相对上升的情况，进一步进行配对样本T检样分析，从表4中可以看出，进行专门的耐力训练，对1 000m和下肢力量的影响具有显著性意义，对上肢力量无显著性意义。

表3　力量组4周前后1 000m与力量的差异性检验

表4　耐力组4周前后1 000m与力量的差异性检验

表5　混合组4周前后1 000m与力量的差异性检验

图1　力量组4 周内1 000m 的均值图

图2　力量组4 周内上、下肢力量均值

图3　耐力组4周内1 000m的均值变化

图4　耐力4 周内上、下肢力量的均值变化

通过对力量组和耐力组的对比可知，进行专门的力量性练习时，力量上升幅度较大，耐力会相对下降，进行专门耐力训练时，耐力上升幅度较为明显，下肢力量会有所提高，但上肢力量略有下降，究竟最大力量与有氧耐力的关系是否与猜想相符，还需要进一步行对混合组进行分析。

从混合组4周内的均值折线图中可以看出（图5、图6）。1 000m与最大力量均呈上升趋势，且上升曲线较为平缓。由表5可以看出，耐力和力量混合训练对耐力、力量均具有显著性意义。

图5　混合组4周内训练前后1 000m的均值图变化

3　结 论

进行专门的力量训练时，耐力会有所下降，但对力量影响较为明显，且上、下肢力量提升幅度不同，下肢上升较为明显，且提升幅度较大，也可能运动员身体素质不同，或平时进行训练时态度不同，但专门的力量性训练对力量有显著意义。在进行专门的耐力训练时，耐力会有所提高，上升幅度明显，但对下肢力量的提升也不容忽视，在一定程度上，耐力训练对下肢力量也具有促进作用。通过对耐力力量的混合训练可以看出，耐力与力量同时进行时，虽然提升幅度不大，但还是彼此相互促进，呈逐渐上升趋势。

图6　混合组4周内上、下肢力量的均值变化

[1]王保成，王川.田径运动理论创新探索[M].北京：北京体育大学出版社，2003.

[2]单磊.抗阻训练在有氧耐力运动项目中的影响[J].运动，2012（56）：48-50.

[3]王安利，张新，汪黎明，等.少年儿童身体发育特征及力量训练[J].体育成人教育学刊，2014，30（2）：48-53.

G804.21 文献标识码：A

1674-151X（2016）08-125-03

2016-06-25

鲁东大学大学生创新课题（编号：Id15w173）。

夏秋阳（1993～），本科。研究方向：田径。