提高脚内侧传球能力的四种方法

颜士祥

摘 要：脚内侧传球是足球传球中最简单、最准确的传球方法，在日常踢球中使用率非常高。课堂教学中，教师如何科学有效地教好这项技术？如何让学生能够把握好“合理助跑、准确击球、传球有力、路线直”呢？笔者在多年的脚内侧传球教学中积累了一定的经验，采用了一些方法和策略，取得了较好的效果。

关键词：脚内侧传球；触球点；摆动腿；路径

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）01-0063-02

一、标志触球点

学生在脚内侧传球（以下简称传球）学习中，常见的困难之一就是击球位置把握不准，不能很好地用足弓部位准确击中球的中部。传球瞬间，击球点偏离足弓或球中部，使传球失败。

方法：用彩色即时贴剪成6～8cm直径的圆圈，贴在练习者击球腿的足弓正内侧的鞋子上，注意确保贴在传球击球的准确部位（图1）。

步骤：

1.让学生仔细观察即时贴的部位，用手轻轻击打即时贴部位，体会一下足弓部位的感受。

2.对脚练习，两人相距1m站立，协助者向体前伸出粘有“即时贴”的脚，保持脚底离地3～5cm，练习者支撑腿向前跨一步，击球腿摆动，用自己足弓处的“即时贴”去轻轻碰对方的“即时贴”，力求两个脚部接触时，“即时贴”的位置完全吻合，锻炼学生腿部运用的空间感和位置感。

3.两个人一组，协助者在练习者对面用脚踩住球的后侧上方，练习者在合理击球位置站立，用击球腿的足弓“即时贴”位置连续去击球（图2）。协助者在球被击瞬间加大踩球力量，同时认真观察练习者的击球位置是否准确，并及时给予提醒。

实效：通过用即时贴标注出击球点，让学生直观地感受到击球的正确部位。再通过拍打感受、对脚练习、助跑踢固定球等步骤，循序渐进，让学生逐步提高正确部位的击球能力，尤其是对平时接触足球少的女生，效果比较明显。

二、画出路径图

直线助跑和准确的支撑也是传球的重要环节。学生如果助跑方向不直或不充分，传出球的力量和方向都容易受到影响。同时，如果学生支撑腿着地时与球的位置保持不当，脚尖方向与目标方向产生偏差，传出球的方向和效果也会大受影响。

方法：为了保证助跑方向与目标方向一致，可以采用在地面画助跑线的方法（图3），清晰、明确地标志出支撑脚的位置。

步骤：

1.画好助跑路线和支撑点的图后，把球拿开，用一个球状大小的标志点代替，让学生在路径图上空跑几遍，找找感觉。

2.在跑熟路径的基础上，模拟正式的助跑+支撑，注意助跑方向与目标方向、支撑脚尖与目标方向的一致性。

3.把球放回标志点的位置，让学生从助跑开始，准确支撑，在此基础上尝试用已学的正确方法击球（图4）。

实效：根据助跑线，学生可以较好地进行直线助跑。支撑脚位置图可以帮助学生准确落点，正确支撑。路径图让学生有效建立、形成助跑和支撑的概念及技能。

三、强化摆动腿

脚内侧传球强调传球有力，这个“力”部分来自有效的助跑，而大部分来自摆动腿的摆动冲击。学生传球出球无力、速度慢，主要原因就是其摆动腿加速度不够，摆动不娴熟、不充分、无力等，致使球在传出的瞬间没有能够获得理想的初速度和动力。

方法：学生可以先进行“徒脚”摆动练习和摆动击“重球”练习。徒脚摆动就是让学生手扶住某个固定物，支撑腿站稳，用摆动腿做连续的摆动练习（和击球动作相似），然后摆动击重球。注：足球在水中浸泡一下，重量会增加20%～30%，学生摆动腿击重球时，重球既能够增强腿部、脚部的感觉，也对摆动腿的力量提出要求，借此不断提升其摆动中的本体感受和基本力量。

步骤：

1.在进行摆动腿强化练习前，一定要让学生先掌握好摆动腿正确摆动击球的方法和技术（如：击球时脚尖微微翘起、脚弓方向正对出球方向、踝关节要紧张、固定脚型等），确保在摆动练习中用力顺序、方法正确。

2.摆动应该先从徒脚摆动开始练习，当徒脚摆动到非常熟练时，再开始施加阻力。

3.在摆动击重球时，要求学生采用正确的摆动技术，不能够因为球的重量增加而导致动作变形。同时击球时，力量要求从轻到重，逐步增强，并注意腿部的伴送动作，循序渐进，逐步提高摆动腿的熟练度和爆发力。

实效：通过练习，学生摆动的幅度、用力顺序得到明显改善，触球的力度也增强了，传球速度、远度增加了。

四、传球击目标

学习脚内侧传球是为了学生在以后的足球运动中能够有效地运用，那么学生到底学得怎么样呢？他们在这一系列的连贯动作中还存在哪些问题呢？他们是不是能够准确、有力地传球到预定目标呢？这时，尝试让学生运用传球来击中目标。根据传球射击目标的动作过程和结果来判断、发现问题，找出其需要改进和提高的地方。

方法：在离球8～10m远的地方竖着放置一块折叠的小垫子，确保在一定力量的外力下垫子会倒地，学生采用完整的传球技术，把球传给“小垫子”。初期要求传球方向正，能够击中小垫子。逐步提高标准，要求传球有一定的力量，可以击倒小垫子（图5）。

步骤：

1.在完整传球动作练习初期，可以保留先前的足弓即时贴、助跑支撑路径图等，让学生在心理和技术上有一定的依靠和参照。待熟练后，再拿掉它们。

2.练习击中小垫子时，先可以拉近小垫子的距离，等水平稳定后逐步从4m、6m、8m慢慢推远。

3.小垫子放置时，随着学生练习时间和水平的逐步提高，其与地面接触的打开角度逐步加大，使得其稳定性不断提高，不易击倒。

实效：这既是一种练习，也是一种游戏，学生练习积极性高涨，在游戏练习过程中，按照老师的要求，从开始的命中率低、垫子不倒，逐步提高到命中率达80%以上，而且基本能够踢倒小垫子，学习的目标也在游戏中慢慢实现。a