普通高校网球运动队体能训练模式特征分析

□ 蒋　浩（成都中医药大学　四川　成都　611130）

普通高校网球运动队体能训练模式特征分析

□ 蒋浩（成都中医药大学四川成都611130）

采用文献资料法、数理统计法、专家访谈法等研究方法，就普通高校网球运动队体能训练进行研究。主要对普通高校网球运动队周训练的时间、内容、负荷以及组织形式进行现状分析，以期为普通高校网球运动队体能训练提供理论依据。

普通高校网球队体能训练

1、前言

体能与技战术的运用效果是密切相关的，在技战术体系日益完善的今天，体能的竞争正成为网球比赛的新焦点。一名网球运动员要想取得优异的运动成绩，必须做到体能、智能、战术、技术、心理等竞技能力要素的高度协调发展。而体能是五个竞技能力要素中的基础，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供前提和基础。所以，体能最终是为网球运动员技战术水平的提高服务的，而当今高校网球比赛呈现出高密度、高强度态势，每项赛事时间短，场次多，对网球运动员的生理机能、运动素质提出了较高的要求，这更表明网球运动员的专项体能训练尤为重要。因此加强专项体能训练，提高运动员的运动素质和机体能力，对有效提高技战术在比赛中的运用效果具有积极的促进作用。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象：以普通高校网球运动队体能训练模式为研究对象，调查对象为成都中医药大学网球运动队。

2.2、研究方法：

2.2.1、文献资料法

通过中国期刊网和成都体育学院图书馆，检索和收集有关网球体能训练及现代训练理论等方面的大量文献资料，根据普通高校网球运动员的体能特点，对相关资料进行重点阅读和分析，并做分类整理与综合。

2.2.2、跟踪观察法

对成都中医药大学网球运动队进行跟踪观察，对其体能训练方法进行分析，并从中找出其体能训练方法存在的问题。

2.2.3、综合分析方法

主要指对文献资料以及跟踪观察等获得的资料进行归纳、综合，运用比较等多种方法对普通高校体能训练模式进行分析和研究。

表1　成都中医药大学网球队集训期各周各类型训练课的课次

表2　成都中医药大学网球队集训期每周体能训练内容和时间

3、结果与分析

3.1、普通高校网球运动队体能训练课次的时间安排

普通高校网球具有“大周期、少比赛”的特点，成都中医药大学网球运动队参加赛事主要有四川省高校“智博杯”网球比赛、四川省高校体育专业网球比赛以及全国大学生网球锦标赛，每项赛事间隔周期较长，因此，普通高校网球运动队体能训练时间较多。成都中医药大学网球运动队采用赛前集训形式，集训时间以2个月（8周）为单位。通过观察，每次网球队训练均由体能训练，但体能训练强度有所不同。

表1显示，每周课次的安排一般为5次课，不同阶段的周训练安排，在课次数量上没有变化，但课的类型随着比赛的临近，单一的体能训练课逐步减少乃至取消，以技战术、体能和比赛相结合的综合训练课增加；周训练课次安排以技战术训练课和综合训练课为主，两种类型的课占了周总课次的80%以上，比较符合技能主导类项日特征。集训前期和中期，很少安排单一的比赛课。但集训末期（第7、8周）主要由教学比赛或与教练陪练的模拟比赛课为主，符合赛前训练规律。

3.2、周体能训练课内容和时间的安排

体能训练是现代运动训练的有机组成部分，也是运动训练中的基础训练。网球体能训练的时间和内容已成为网球教练员非常重视的一个课题，科学的体能训练应根据运动员的个体差异来制定训练内容和时间，这样既能够充分提高运动员的专项体能，又可以有效的预防运动损伤。

根据网球运动的专项特点，体能训练内容大致分为：力量训练（包括上下肢和腰腹部）、速度训练、专项爆发力训练、有氧耐力训练以及拉伸。各项内容每次训练的时间不同，主要根据运动员的个体差异而定。

以下是成都中医药大学网球运动队集训期每周体能训练的具体内容和时间安排，通过表2可知：成都中医药大学网球队体能训练内容主要以力量训练、有氧耐力和专项爆发为主。从当时运动队每名运动员的体能诊断上看，力量素质是最为急待解决的一项内容，因此代表队在8周的集训期重点加强了运动员力量训练。在力量训练中，运动员上下肢的力量训练和腰腹力量训练在时间上交替进行。除此之外，有氧耐力和专项爆发力的练习在整个体能训练中也占较大比重，拉伸练习可让运动员有效练习完后，让所练部位能得到充分的休息，以免机体疲劳引起运动损伤。在第一周的训练中，对运动员的有氧耐力进行了恢复性的训练，以保障运动员在后面的训练和比赛中有充足的体力。第二周到第六周，力量训练和有氧耐力训练的时间比重较大，随着比赛的临近，体能训练的时间和内容越来越少，更多以比赛和体能训练相结合的形式出现。

3.3、技战术训练与体能训练时数比重的安排

网球运动是一项对技战术和体能要求都很高的项日。普通高校网球运动员基本技术还不成熟，在训练期以技战术训练为主，体能训练位辅。在集训前期，体能训练比重可以大一些，随着比赛的临近，体能训练的比重可逐渐下降。但考虑到高校网球比赛赛事时间较短，比赛密度较大，对运动员体能依然有较高要求。

成都中医药大学网球运动队集训期前2周技战术比重较大，体能训练时数较少，从第3周后，体能训练逐渐加强，所占比重较大，但越靠近比赛时间体能训练所占比重越小，与计划初衷相符。

图1　第一至八周技战术与体能训练时数比重变化图

3.4、周体能负荷的安排

表3　每周训练负荷反馈表

科学地安排运动负荷是运动训练的核心问题，也是现代训练理论和教练艺术的体现。现代训练中运动负荷节奏的安排形式主要有波浪型、斜线渐进型、直线稳定型、阶梯型、跳跃型等5种。从表3可以看出，成都中医药大学网球运动队每周的训练负荷安排呈波浪式节奏。

3.5、体能训练课的组织形式与结构模式

高校运动队集训时间一般为赛前2个月，运动员通过集训后，技战术能力和体能水平均可得到提高，尤其是体能。通过8周训练课的跟踪监测，成都中医药大学网球运动队的体能训练基本上采用“一带一”的个人训练和集体训练相结合的方式进行。由于运动队教练人数仅有2位，且均不是专业从事体能训练，更多以技战术训练为主。因此，在“一带一”的个人训练时，教练员布置完训练内容后，练习形式主要以高年级运动员带领低年级运动员为主，尤其体现在结束部分的牵拉中。

根据跟踪监测得知，成都中医药大学网球运动队的体能训练课的结构模式分为三部分；即：准备部分、基本部分、结束部分。其时间分配比为准备部分大约占20%、基本部分占60-75%、结束部分占10-15%。各部分训练目的明确、层次清晰。首先是准备部分，主要是热身运动以防止运动损伤。基本部分则是由针对性训练+补充训练（按每个队员的身体训练处方进行，包括力量、协调、平衡、柔韧等素质练习）。结束部分主要以牵拉、放松跑为主，目的是让运动员得到充分的恢复，近而预防受伤。

表4　成都中医药大学网球运动队体能训练课结构模式

由表4可知：成都中医药大学网球运动队的体能训练课时间一般不超过1.5小时，从跟踪观察发现，体能训练课的强度较大。不仅提高了训练的效率，同是在最大程度上给予了运动员机体的刺激，从而保证运动员在高强度、高密度的比赛中技术动作不至于走形，同时还可以保证运动员的注意力高度集中。

4、结语

普通高校网球运动队的训练多以技战术为主，体能训练在时间、专业师资以及训练内容上与网球职业选手存在较大差距。体能训练课训练存在重时间、低标准。过分强调“量”的积累而忽视“质”的提高。体能要从实战出发，根据运动员的个体差异，在完成练习过程中抓质量、抓细节，从细微入手，精雕细琢，讲求每一项训练内容的效果。

［1］杨世勇，等体能训练学［M］四川科学技术出版社，2002.1

［2］张琪，李俊网球运动员专项身体素质训练方法探讨［J］辽宁体育科技2002.

［3］蒋伟皓.现代网球运动技术模式研究［J］广州体育学院学报.2005.（6）

［4］张志华田径运动能力与网球体能训练—我国青少年网球运动员体能训练研究（D）.2006.6

［5］阎子龙.在网球训练中应重视体能训练.解放军体育学院学报，2001.2