天热运动不要做三件事

胡北川

1.不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下，认为能够省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，慢步走走，做几节放松体操，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

2.不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，很多年轻人喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛，导致腹痛、腹泻，并可能诱发胃肠道疾病。所以，运动后不要贪吃冷饮，此时应该补充少量的白开水或淡盐水。

3.不要骤降体温

运动时机体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩毛孔闭塞而造成体温调节等生理功能失调，导致免疫功能下降，容易引起感冒、腹泻、哮喘等病症。