游泳赛前不下水准备活动实验研究∗

周予墨　程其练　周美芳　宋耀伟（.江西师范大学， 江西 南昌 3300；.西安体育学院， 陕西 西安 70068）



游泳赛前不下水准备活动实验研究∗

周予墨1程其练2周美芳1宋耀伟1
（1.江西师范大学， 江西 南昌 330022；2.西安体育学院， 陕西 西安 710068）

摘要：以高校优秀游泳运动员为对象，设计100米主项赛前不下水准备活动方案，并在某次比赛时实施。监测并对比分析赛前正常准备活动与不下水准备活动前、中、后心率、血乳酸及比赛成绩，探讨无场地条件下如何利用赛前陆上准备活动调动运动员机体潜力，达到最佳竞技效果。

关键词：游泳；普通高校；高水平运动队；优秀运动员；赛前不下水准备；实验

在国内一些游泳比赛中，如全国大学生游泳锦标赛、全国年龄组游泳比赛，由于缺乏场地和比赛时间靠后等原因，致使运动员无法在赛前较合适的时间，找到合适的场地进行全面的水上准备活动。因此，在场地条件受限制的情况下，如何通过陆上准备活动代替无法进行的水上准备活动，使运动员身体机能、情绪和神经系统等由安静状态转为工作状态，进而在激烈的比赛中发挥出正常的竞技水平是一项重要的工作。本实验以高校高水平游泳运动员为实验对象，针对相对基层的训练单位，设计并实施了在缺少场地无法进行赛前水上准备活动的情况下，如何通过不下水的陆上准备活动，调动运动员机体潜力，使运动员在比赛中仍然能够发挥出正常水平的方法。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

以西安体育学院游泳队10名运动员为研究对象，其中男运动员7名，女运动员3名，平均年龄19.5±1.08岁，平均训练年限为10.40±1.58年；其中国际健将1人，健将3人，一级运动员4人；蝶泳主项5人，仰泳主项1人，蛙泳主项3人，自由泳主项1人。

1.2研究方法

1.2.1实验法

为了便于比较，实验分为两次。在某次西安市青少年游泳比赛中进行赛前不下水准备活动实验，在一个月后进行的全国大学生游泳锦标赛则进行赛前正常准备活动实验。实验全部上午进行，泳池均为50米标准游泳池，项目为100米主项。

实验一、赛前不下水准备活动方案与实施步骤［1］：

运动员在赛前80～90分钟时开始做准备活动。陆上准备活动约为40分钟，之后进入完全休息状态30分钟左右，在比赛前10～15分钟（即检录时）开始进行再活动，时间约为10～15分钟，在运动员上出发台前进行最后的轻微活动。具体步骤与方法如下：

（1）慢跑5分钟：轻松且有一定节奏的一般有氧练习，目的是使身体温度升高，加快心率，同时加快各肌群与内脏器官的血液循环。

（2）体操、牵拉关节与肌肉5分钟：对参与工作的大肌群进行放松和一般伸展练习，使身体机能与心理状态在进行专项活动前打下基础。

（3）4×（高抬腿跑20秒 + 间歇20秒 + 俯卧撑10次），组间歇 1分钟，第四组结束时测量心率和血乳酸；4×（30秒比赛项目技术动作模仿练习 + 间歇30秒 + 泳池边100m走折返），走步过程中运用表像演练模拟整个比赛过程，1分钟左右完成；听裁判员发令，做出发动作模拟练习2～4次（5分钟）。进行接近比赛动作的专项准备活动。对参与比赛动作的肌群进行专项运动，以提高比赛动作的技术性、技巧性，增加动作幅度；使各内脏器官由相对安静状态进入工作状态；提高身体与大脑反应速度；同时使运动员心理情绪得到调节与改善，为激烈比赛做好身体与心理的准备。练习强度预计在最大心率的80%，活动时间约20分钟。

（4）准备活动中的放松与整理活动：逐渐降低练习强度，使机体与心理逐渐进入休息状态。方法：慢走3分钟；按摩肌肉与牵拉韧带5分钟。

（5）热水沐浴（长）+冷水沐浴（短），交替进行：目的为使参与工作的肌肉血管扩张或收缩，排出或分解体内代谢产物。同时使身体感受水，以弥补和缓解因没下水而可能造成的水感缺乏。

（6）坐或卧完全静止休息30分钟：使运动员在准备活动中消耗的体力得到恢复，心理保持放松状态，尽可能少思考与比赛相关的任何信息。

（7）检录时的再活动：此阶段目的是使经过休息的身体与神经系统重新启动、调整，使运动员进入临赛准备状态。方法：大动作幅度伸展体操3分钟；比赛项目技术动作模仿练习2×30秒（间歇1分钟）；出发动作模仿练习1～2次；池边折返走 100m，再次使用表象演练模拟比赛全过程；心理暗示（如：我现在状态很好、我身体充满力量、我感到浑身轻松、我有信心游出好成绩等）。

（8）上出发台前的轻微活动：此阶段目的是防止因紧张而造成的肌肉僵硬，同时刺激神经兴奋性，使运动员进入适宜的兴奋状态。方法：连续轻跳；转（摇）肩；拍打身体；用力击掌；往身上泼水；大声叫喊等。

实验二、赛前正常准备活动：

赛前正常准备活动实验中不对运动员准备活动的内容、时间、强度等进行干涉，完全由运动员按照以往正常赛前准备活动进行。

1.2.2测量法

由于强度等级是赛前准备活动中的一个关键点，因此在赛前准备活动各个阶段监测与强度密切相关的指标——心率、血乳酸，以判断不下水的准备活动是否达到正常准备活动时所需要达到的强度等级。分别在准备活动前、准备活动强度部分后即刻、准备活动结束充分休息后进行两种准备活动方式的心率、血乳酸测量。

1.2.3数理统计法

所测得数据采用Excel和SPSS统计软件进行统计处理。

2　结果与分析

2.1两种不同准备活动后的比赛成绩比较

表1　两种不同准备活动后比赛成绩的比较

从比赛成绩总体来看，不下水准备活动要稍慢于正常准备活动后的成绩。但其中有3名运动员的成绩相差0.5秒以下，3名运动员成绩相差在0.5～1秒之间，2名运动员的成绩相差在1秒左右，均属于正常水平发挥，成绩波动在正常范围内。说明此次不下水准备活动方案基本可以满足赛前准备活动的需要，起到了调动身体机能，为比赛热身的作用，大部分运动员发挥出了正常竞技水平。但其中有两名运动员的成绩相差较大，可能与这两名运动员不适应不下水准备活动方案有关，说明在进行赛前不下水准备活动时应注意个体差异。

2.2两种不同准备活动对心率的影响

表2　不同准备活动对心率的影响 （b/10s）

参考中国运动员生理常数［2］发现，本次参与实验的运动员安静时心率与速度耐力性项目运动员安静心率基本相同。同时，准备活动前（到达赛场之初）安静状态时，以及准备活动结束身体充分休息后，不下水准备活动与正常准备活动的心率基本相同。但从表2可以发现，在准备活动中，强度后即刻两种不同准备活动的运动员心率有所差别，正常准备活动心率高于不下水准备活动心率。

游泳赛前准备活动强度的等级，应达到运动员最大心率的80%。只有达到这一强度，才能使身体机能得到充分调动，运动员才能在比赛中发挥正常的竞技水平。本研究中运动员的平均年龄为19.5岁，按照“最大心率=220-年龄”计算强度，最大心率的80%为160.4次/分。不下水准备活动强度后心率为154.2次/分，是最大心率的76.9%。正常准备活动强度后心率为163.8次/分，是最大心率的81.7%。不下水准备活动比赛成绩慢于正常准备活动比赛成绩，可能与不下水准备活动中强度后的即刻心率未达到最大心率的80%有关。即不下水准备活动的强度未达到可以充分调动身体机能的程度，因此影响了运动员在比赛中的发挥，对比比赛失败的8号和10号运动员两种不同准备活动强度后心率，也印证了这一观点。

2.3两种不同准备活动的血乳酸对比分析

表3　不同准备活动的血乳酸对比 （mmol/L）

准备活动前安静时血乳酸，不下水准备活动与正常准备活动基本相同，均处在2mmol/L以下的正常范围之内。强度后即刻血乳酸，正常准备活动高于不下水准备活动，间接反映出不下水准备活动方案在强度等级安排上低于正常准备活动，可能不利于运动员充分调动身体机能，也可能成为运动员发挥正常竞技状态的阻碍因素。准备活动休息后血乳酸，不下水准备活动高于正常准备活动。因此，在乳酸清除速度上，陆上准备活动相对慢于水上正常准备活动，表明陆上准备活动不利于乳酸的清除。但两种准备活动方法在准备活动后的血乳酸值也均降到2mmol/L以下的正常范围内。

通过分析不下水准备活动后比赛失利的两名运动员可以发现，8号运动员在不下水准备活动前的乳酸浓度就相对偏高，可能是之前的训练疲劳积累所致。该运动员在准备活动中的乳酸浓度相对较低，而休息后的乳酸浓度并未得到较好的清除，乳酸浓度总体走势与10号运动员相似，均呈现出平滑的走势。即并未达到能够正常发挥竞技水平的乳酸浓度，乳酸在休息后也并未得到有效的清除，准备活动中的疲劳未得到恢复。正常准备活动情况下的血乳酸浓度，两名运动员在强度后即刻乳酸均达到或超过了参与实验运动员的平均值，再次证明了在不下水准备活动中8号和10号运动员的强度未达到有利于比赛的水平。

3　结论与建议

3.1不下水准备活动后 100米主项比赛成绩总体稍慢于正常准备活动后成绩，波动范围多在1秒以内，原因在于强度部分练习未达到适合比赛的强度等级，说明本次实验设计在专项练习方法与强度上存在一定程度的缺陷。

3.2通过调查访问，对比两次比赛成绩，以及分析运动员两次赛前生理生化指标，可以认为在场地条件受限制的情况下，只要安排得当，赛前不下水准备活动可以替代正常赛前准备活动。

3.3制定赛前不下水准备活动应遵循全面性原则，兼顾力量、速度、耐力、灵敏、协调等素质的练习；同时赛前不下水准备活动应比正常赛前准备时更需要关注运动员心理状态调节与心理准备活动。活动方案设计应考虑运动员的运动等级、训练水平与项目距离等因素，根据不同情况有针对性的进行设计与实施。

3.4强度等级是赛前不下水准备活动的关键因素，实践中应密切关注能够体现运动强度的生理、生化指标，以科学的方法制定合理的强度等级；及时了解运动员主观感受，根据运动员身体状况随时调整计划，避免活动不到位与活动过度现象的出现。

3.5赛前不下水准备活动存在的主要问题是专项练习方法的选择以及如何进行水感练习。建议采用更加贴近游泳技术动作的橡皮拉力作为准备活动的专项练习方法。水感练习可试着采用沐浴，或让运动员在水盆（桶）中做划水动作，通过手与水的接触获得水感。

参考文献

［1］比尔·斯威特汉姆.不下水的准备活动［J］.游泳季刊，2004，03：35-37.

［2］常芸，张忠秋，陈吉棣.中国运动员生理心理常数和营养状况调查［M］.北京：人民体育出版社，2006：289.

［3］宋耀伟.优秀游泳运动员赛前准备活动模式及相关因素研究［D］.西安：西安电子科技大学，2009.

［4］姚俊，陈武山，甘清瑛.不同负荷因素对游泳运动员负荷后血乳酸、心率的影响［J］.北京体育大学学报，2003， 11（6）：766-769.

作者简介：周予墨（1983-），江西南昌人，研究生，研究方向：体育教育训练学。

Experimental Research on On-shore Warm-up before Swimming Contest

ZHOU Yu-mo ， etal.
（Jiangxi Normal University， Nanchang 330022， Jiangxi， China）

Abstract：Targeting excellent swimmers from colleg es and universities， this scheme is tailored for major 100-metre events and employed during matches， under which circumstances， in the meantime， swimmers' heart rates and blood lactic acid value shall be constantly monitored before， during and after the match， then analyzed and compared with those data （including the match results）during those matches when swimmers do w ith conventional ones. Then it focu ses on how to execute on-shore warm-up sch eme （when swimming-pool is not accessible before match）， so as to tap swimmers' potential to reach their best competitiveness.

Keywords：swimming； colleges & universities； high-level Team； excellent swimmers； on-shore warm-up； experiment