说说游泳那些事

赵维莉

炎炎夏日，如果非要选一样运动来进行的话，估计没有什么是比游泳更适合的了。约上三五好友，徜徉在泳池里，或是到海边感受大海的美丽，一定会让你的暑假生活变得更丰富多彩，但是关于游泳的那些事你又知道多少呢？

清凉一夏好运动

天一热，人就懒懒的不爱动，这都能大汗淋漓，更别提出去做些运动了。可是，大好的暑假时光都这样荒废掉，岂不是太可惜了？有一样运动可以是让你在清凉中达到锻炼的目的，这就是游泳。不过，对于很多同学来说，游泳基本处在“狗刨”阶段，都是家里大人“随便教教”，然后全靠自己领悟，不过专业从事健身培训的谭永老师表示，游泳对我们的身体益处非常大。

游泳最大的好处是能改善我们的心血管系统，提高我们的呼吸系统技能，因为水的密度比空气大很多，我们在水中受到压力也远远大于空气中，胸腔腹腔受到的压力增大，在呼吸时需要更大的力量，这样就能锻炼我们呼吸肌的力量。谭老师还表示，游泳是一项全身参与的运动，能够增强人体肌肉力量，培养耐力，提高关节的灵活性，不过他也特别强调，游泳一定要注意姿势，因为只有正确、长期的游泳锻炼，才有利于提高身体的柔韧性和力量，否则会造成运动伤害。而对于想要减肥的同学来说，游泳也是个非常不错的选择，因为在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材，身体比例更好一些。同时，游泳还能帮助我们提高身体免疫力，预防感冒等疾病，而且在水中浮力的作用下，还会使我们的脊柱得到充分的伸展。

下水之前准备工作要做好

既然游泳的好处这么多，是不是很多同学都跃跃欲试了呢？别急，谭老师表示，游泳前一定做好充分的准备活动，防止我们在下水后出现头晕、心慌、气短以及腹痛等现象，而热身还能使我们的肌肉韧带得到拉伸，能够有效预防下水后出现抽筋等危险状况。

他特别提到，很多同学尤其是男生们结伴去游泳，换好衣服后，就会急匆匆地跑到泳池边，然后一头跳进水里，来彰显自己比较厉害，但这样是非常危险，一定要在做好准备活动后，到浅水区适应一下水温，然后在进行运动。

很多人喜欢晚饭后去游泳锻炼身体，这样对身体是不好的，谭老师表示不要在饿肚子或者刚刚吃饱的时候去游泳，因为空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。还有一些人，会在室外大量运动后，觉得很热，认为游泳泡在水里会很凉快、很爽，但这却会加重你的心脏负担，体温急剧下降还容易造成感冒。而在室外游泳时，要注意防晒，避免长时间暴晒引发急性皮炎。

游泳是个非常消耗体力的运动，因此不要一次游泳时间过长，每次在一个半小时到两个小时比较适宜，中途上岸时一定要注意保暖，避免因为皮肤表面的水分蒸发出现寒颤现象，也避免出现感冒的状况。

上岸别忘做好卫生清理

那么在游泳之后，是不是就洗洗澡万事大吉了呢？对此，谭老师表示，游泳之后最需要注意的是卫生和保暖问题。他特别强调的是卫生方面，因为泳池也好，公开水域也好，都是开放式的环境，虽然泳池会定时消毒、清理，但是也不可麻痹大意。

一定要在游泳后记得刷牙漱口，很多人是没有这个习惯的，游泳时由于呼吸等原因会有池水涌入口中，而病菌也会随之侵入，所以如果不及时清理病菌会进入胃肠道，伤害我们的健康。有些人认为游泳已经在水里“泡”了那么久，洗澡就草草了事，这是不对的，因为游泳池的水中含有消毒液等化学成分，对皮肤有刺激，所以一定要认真清洗身体和头发，最好记得使用润肤乳液以及护发乳，保证身体和头发的滋润。

同时，他表示游泳结束后不要马上进入休息状态，最好对运动后的肌肉进行一下按摩，帮助它们放松，避免肌肉僵硬，过后感到过分疲劳。此外，他指出患有中耳炎耳部正在患病的同学不适宜游泳，患有传染性疾病的人也要远离泳池，如果皮肤外表有大面积创口的人，也不适宜下水游泳，避免伤口恶化。在游泳过程中一定要注意人身安全，不单独一人去深水区游泳，不去不明水下情况或禁止野浴的地方游泳，不在水池内追逐打闹，发现有人溺水，要及时求助成年人来帮忙，不能盲目逞英雄。