浅谈初学健美操易发损伤及其预防措施

李波

【摘 要】健美操以其独特的美表现着人们共同的享受，共同追求的情感。可人们在用它锻炼身体的同时，往往不了解它的能量消耗，易发损伤，更很少注意锻炼后的营养恢复以及对其损伤的预防措施。针对这一现状，本文通过大量的文献资料以及问卷调查的形式让更多的人通过研究的内容及其结果让初学健美操的大学生知道怎么应对自己在健美操运动中所受到的损伤，减少健美操教学中不必要的运动损伤。了解预防健美操运动中损伤的预在能够有效减少健美操运动损伤的同时，让更多的大学生及其喜爱健美操运动的人们参加到健美操运动中来，让大学生初学者们能够更好的体会到健美操给自己带来的提高。

【关键词】健美操；大学生；运动损伤；预防措施

多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健美操有一些错误的认识。如把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。从目前国外健身健美操的发展来看，各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。另一错误的认识是关于力量练习.由于东西方观念的差异，许多女性认为过大的肌肉块影响美观，以前我国多数的健美操课是以复杂的上下肢配合动作为主；以提高身体的协调性为主要目的，尤其是上肢力量练习较缺乏。因此在训练水平不够，教学训练安排不当，以及运动者心理生理状况不良情况下容易发生损伤。运动损伤的发生的健康，心理，工作，生活造成负面影响。

一、研究的主要方法

（一）研究对象：大学生健美操初学者

（二）研究方法：访谈法、文献资料法、统计法

1.访谈法 准备好详细的访问提纲和问题，在学员中采用不拘形式的开放性访谈，询问其对运动损伤的了解程度，通过合适的引导和追寻他们句的运动训练防伤措施和建议。

2.文献资料法 通过收集查阅各大期刊上发表的相关学校教育学、大学生健康学、健美操的价值、健美操易发损伤等方方面面的文史资料。全面了解该领域的发展现状、研究的最新的损伤状况，并且访问了中国期刊网、中国论文下载中心等有影响的相关数据库，对所研究的问题有教为更加准确的了解、认识和把握。获得了与本研究项目的相关信息，进行分析比较。

3.统计法 对通过上述等方法获取的各种原始数据进行归纳整理，通过spss12.0进行统计学处理分析，对所有调查结果定量分析提供依据。

二、研究分析与讨论

（一）健美操运动的特点

健美操课是在节奏明快，强劲有力的音乐伴奏感召下，指导员领操的鼓舞下，使学员在一种集体的，欢乐的、振奋情绪的环境中进行自我娛乐，同时达到健身、健美和健心的整体效益。健美操通常是在课的准备部分练习一开始，就严格按照动作的顺序连续不间断地进行练习，使机体进入有氧代谢状态，并符合人体运动合理的生理曲线要求，运动密度大，强度适中，因此对发展练习者有氧耐力和减脂具有较好效果。

（二）造成健美操运动损伤的因素

操运动对人体力量、柔韧、协调等身体素质要求越来越高，由运动损伤发生的部位与种类性质，分析运动损伤发生的原因基本为以下几点：

1.准备活动不充分，神经系统及其它器官的功能尚未达到适宜的水平就进入运动状态。

2.连续练习使身体产生疲劳，肌体运动机能减退，协调能力降低。

3.身体素质跟不上动作技术要求，如肌肉力量及弹性较差等。

4.过度负荷造成局部负担过重。

5.技术动作错误，不符合力学原理。

6.训练方法不当。

（三）健美操运动损伤调查与分析

1.健美操运动损伤调查

通过上面健美操运动员损伤部位情况统计分析表可以看出可知急性损伤占 55.2%以上，且是腕、踝、足、大腿、腰更容易受伤，这与健美操的技术特点有关，也因为健美操练习一次发力不当，用力突然，力量较大作用，准备活动不充分，场地不平整的结果。慢性损伤占的比例为 34.3%，由于局部长期负荷过度，引起组织劳损或由微细的小损伤逐步积累而成，还有0.5%是急性与慢性损伤并有。软组织损伤恢复缓慢，若处理不当，会有不同的功能障碍，所以不能带伤练习或推迟治疗，否则会伤上加伤或由急性变成慢性，影响健美操的教学与训练。

2.健美操运动损伤分析

健美操是由单个或复合的动作组成，对身体素质的要求较高，发生的运动损伤多为闭合性软组织损伤，一般可分为以下几大类：肌肉拉伤、关节韧带损伤、疲劳性骨膜炎。

（四）健美操初学者预防损伤的措施

1.进行健美操锻炼前的准备

好的开始是成功的一半，充分的准备是好的开始的前提。对于刚刚开始进行健美操锻炼的大学生来说，在开始锻炼前首先要做好充分的准备，这是锻炼能够坚持下来的关键，只有这样才能确保锻炼的效果及安全性和愉悦性。

a）了解自身健康状况，明确运动禁忌症

在准备进行长期锻炼之前，了解自己的身体健康状况以及对运动的适应程度是非常重要的。专家们还特别提醒：35岁以下的人士，如果身体是健康的，可以不做运动前的测试；但是受伤后重新开始锻炼活动、长时间中断运动又重新开始健身运动以及要对锻炼计划作重要修改的人，依然要进行运动前的测试。另外，锻炼者一定要明确运动的禁忌症，当出现下面任何一种情况时是坚决不能参加任何运动的：1.体温增高的急性疾病；2.各种内脏疾病的急性阶段；3.有出血倾向的疾病，如肺结核屡次咳血者，消化道出血不久等；4.恶性肿瘤转移阶段。

b） 运动服装的准备

参加健美操锻炼时最好穿着专门的健美操服。如果选择其他服装，应该尽量选择纯棉质地、弹性好、柔软且具有透气性和吸湿性的面料。还应注意服装要美观大方、规格合体，穿着舒适，便于运动。不要穿着无孔、不透气及吸水性差的运动服运动。运动服装和鞋袜应该经常洗涤、晾晒，保持清洁、干爽，这样对身体和运动都有益处。

2.科学地掌握运动负荷

要想达到好的锻炼效果，在锻炼中必须加入适宜的运动负荷。“外部加于人体的负荷，能引起人体功能的改变，使之更好地承受外加的负荷，这就是机体对训练负荷的生物适应现象。”“机体对适宜的负荷产生适应，但如若负荷过小，不能引起機体必要的应激反应；而在过度负荷作用下则会出现劣变反应”，不仅不能健身反而有害健康。所以，在进行健美操锻炼之前首先要清楚怎样的强度才是适合自己的运动负荷。

3.锻炼前的热身运动要充分

大多数锻炼者很容易忽略热身运动的重要性。其实，热身部分是非常重要的部分，可以使锻炼者的身体和心理都做好运动的准备，尽快由安静状态进入到运动状态，为剧烈运动做好准备。首先是预热身体阶段，应该以动作简单、轻松、节奏缓慢和复合的运动为主，要活动所有的肌肉群。其次是充分活动各关节、韧带的伸展练习阶段。如小腿、腘旁腱、腰部和臀屈肌就需要特别注意，应进行一系列特别的伸展运动以活动开这些重要的部位。

4.健美操锻炼的时间与次数

在进行健美操锻炼时，可以根据自己的学习和生活情况安排时间。每周至少应进行1～3次锻炼，如果需要减脂，一周进行5次将会得到意想不到的效果。每天以下午4点至8点为最佳锻炼时间，因为此时体力比较旺盛，人体产生热量最高，处于最佳运动状态。锻炼次数并不是越多越好，应该根据自身的身体状况，灵活地增加或减少运动次数。

5.锻炼过程中的引水卫生

在进行健美操锻炼时，身体会产生大量热量，排出较多汗液，使体内失去大量水分，导致体温升高，心率加快，运动能力下降。所以，及时科学地补充水分是进行健美操锻炼不可忽视的方面。在锻炼过程中补充水分的正确方法是少量多次，每20～30分钟补水100～150毫升。如果一次饮水量过大对身体是非常不好的。因为大量水分突然进入体内，会稀释血液并增加血流量，使心脏的负担增加，不利于健康。另外，大量水分滞留在胃中，在进行各种高冲击力动作练习时，会使水在胃中剧烈晃动，容易引起呕吐等不良症状。还应该注意，一般在锻炼前15～20分钟，可引水250～500毫升，不至于造成因运动中极度缺水而大量引水带来的不良反应。运动后不要等到口渴时才引水，应及时有计划地补充水分。

四、结论与建议

（一）结论

在高校健美操运动得到广泛的普及，很多大学生都将健美操作为自己长期的健身活动。健美操锻炼能增强体质，培养大学生高雅的气质、风度和坚韧的意志品质，发展学生的个性。大学生健美操运动员损伤的主要原因有思想上不重视，运动损伤知识缺乏、运动员自身身体训练不全面、准备活动运用不合理、运动负荷量及强度安排不合理、训练组织方法不当、运动员的生理功能和心理状态不稳定，场地器材设施及服装不符合要求和气候环境条件不适宜等。大学生健美操运动员运动损伤的主要预防途径是改进不正确的技术动作，科学合理安排运动负荷量及强度，加强自身身体素质全面训练，加强对运动损伤预防知识的了解，加强医务监督和自我监督。在大学生健美操运动训练中，运动损伤会直接影响运动员自身健康以及竞技能力的提高和发展，因此，对健美操运动中的常见运动损伤一定要高度重视，要针对致伤因素切实有效地搞好预防工作，尽最大可能避免和减少其发生，从而进一步促进青少年健美操运动的健康发展。

（二）建议

在健美操的运动中要尽量防止或减少运动损伤的产生，不仅是专业健美操运动员，还是非专业运动员都一样要注意预防运动损伤的产生。从事健美操运动发生损伤最常见，没有合理安排训练是造成损伤的主要原因，教练员应对此高度重视。

1.给健美操初学者的建议

健美操初学者应该加强自我监督和对运动创伤知识的了解，重视健美操技术的分析和研究，难度动作的练习不能在训练最后进行，更不能在没有人保护与帮助的条件下练习。且做难度动作前应做相应辅助练习。

2.给教练员的建议

教练员应制定科学的训练计划，加强预防措施，如做有两臂支撑人体的动作，应先充分安排活动腕关节，并带上护腕或扎好绷带；科学的安排运动负荷的同时加强运动员身体全面训练以及易伤部位的专门训练；重视准备活动，一旦发生运动损伤，积极治疗是很重要的。

参考文献：

[1]王红芳，王艳；女大学生参加体育运动产生损伤的原因及分析[J]；福建体育科技；2005年（04）26-29

[2]张宏智；大学生参加体育运动产生损伤的原因及分析[J]；四川体育科学；2004年（02）3-6