猫狗式强腹肌

杨方

猫狗式 双手、双膝撑地，成四点支撑，深呼气，收腹弓背，头向下低，感觉像一只猫一样；然后放松，呼气、抬头，收紧下背部，腰部成反弓，感觉就像宠物狗一样。“猫、狗”动作交替进行。

一次可做10个交替，可有效增强腹部肌肉，增加胃肠蠕动，促进消化吸收。

单腿单手支撑 双手、双膝撑地，保持脖子与背部成一条直线。然后单脚的脚和对侧单手的手逐渐抬起、伸直成一条直线，持续数秒；再换另一对手脚支撑。以感觉微微出汗即止。

这个动作对腹部控制力的要求很高，可促进肠蠕动。