体弱者度夏 当心凉和湿

霍雨佳

传统中医认为，“夏三月在天为热，在地为火，其性为暑。”的确，夏日气温常常在37-39℃，大大超出了人体平常耐热的程度，健康人也容易因为受热时间过长、身体过于疲劳、没能及时补充水分等原因而出现中暑症状，而体弱者（如老人、生病才愈及慢性病患者）如果不在饮食起居、适应气候方面多加调节，就更不可能提高自己的生活质量和抗病能力了。体弱者如何度夏，方法有很多，但核心是要因天制宜，请记住下面的三个提醒。

注意避暑，但也不可贪凉

夏日里，体弱者应减少活动，尤其要避免长时间在高温环境或烈日下活动，一般来说，晴日里，上午九点以后就不宜外出了。居室内要注意适度的通风和降温，体弱者要保持稳定的情绪，切记“心静自然凉”的道理。有条件的，可以在亲人的陪同下，选择一些气温较低的风景区去避暑。

夏季也不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉。如在露天乘凉过夜或阴冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部。入睡后，最好关上空调，或将空调温度调高。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期待在冷气环境里。

注意防湿，也要积极补水

长夏多湿，湿热交汇，这是气候规律。体弱者必须注意卫生和除湿（可用空调进行适度的抽湿），以防暑湿之邪侵淫皮肤和体内。由于气温超过34℃，人体内热外泄就会受阻，所以，当体弱者出现头昏眼花、四肢发麻、恶心口干、皮肤干燥等症状时，应首先想到这是中暑的先兆，须立即采取降温措施，如用冷水擦浴、头敷湿毛巾等，还可服用人丹、十滴水等，如仍不能减轻症状，甚至还出现高烧、呕吐等症状，则要立刻送医院急救。

夏季气温高，蒸发大，人体出汗较多，所以体内必须及时补充水分。可以纯粹地补水，早晨起来，喝一两杯白开水，能有效补充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循环，促进粪便、尿液等代谢废物快速排出。也可借助水果和食品补水，夏季蔬菜类的汤就是餐桌上不可或缺的菜肴，能直接地补水；夏季多吃水果，无疑是一种愉快的补水方法。此外，夏日外出回家后的首选饮品应该是温度适宜的茶水（尤其是老人和儿童）或淡盐水，淡盐水配制起来也很简单，只需在白开水中加少量食盐（500毫升水约加小于1克的盐）即可，喝起来一般不会有咸的感觉。

注意锻炼，但不必夏练三伏

夏季里，体弱者最好选择早晨进行锻炼，时间以半个小时以内为宜。而当三伏来临时，最高气温一般在35℃以上，这时要停止一切活动，不必“夏练三伏”。年老体弱者的脏器功能减退，体内的水分比年轻人少，因此抗热能力远远差于年轻人，体弱者在高温天气下发生中暑的几率也明显高于年轻人。此外，老年人的血液浓度本来就比较高，心脑血管病患者的比例也比较高，在炎热天气下锻炼后，体内的组织液和血液就会明显减少，血液浓度就会进一步增高，血液黏度也随之升高，因而较容易诱发血栓、脑血栓、心肌梗塞等重症。