心脏健康的“加减法”

受访专家：周玉杰，首都医科大学附属北京安贞医院心血管十二病区主任、我国有重要贡献的中青年心血管介入专家。现任中国老年保健协会心血管病专业委员会副主任委员兼秘书长。

“时下，日本年轻人中流行一种说法，就是‘玩命地学、玩命地干、拼命地玩，我认为他们对生命的态度不对。”周玉杰说，“我年轻时也曾经这样‘玩命过，我当时的口号是‘做两头燃烧的蜡烛，这种拼搏精神确实让我的业务得到提高，不过，这样的蜡烛虽然很明亮，但寿命也注定短暂。当我猛然意识到这点时，决定改变自己的生活节奏，开始坚持‘加减法的原则。”

所谓减法，就是去掉生活中可做可不做的事情。第一个减法，是减少应酬。“出去吃饭我基本都推掉了，你想，路上往返、点菜、等菜、说话，差不多能用3个小时，多宝贵啊，我把省下来的这些时间用在工作上，就可以早点回家休息了。”周玉杰说。

第二个减法，是减少在高峰时间出门。与其堵在路上，还不如先工作或休息一下，既不用因为堵车着急上火，也节省了汽油，还少吸了很多汽车尾气。

第三个减法，是少坐电梯。周玉杰说：“现代人多是‘出门就打的，进楼找电梯，这种生活方式很不健康，让我们失去了很多运动的机会。所以，我能爬楼就不坐电梯。坚持了一段时间，不仅体重下来了，而且体力也有改善。我原来一爬楼就气喘，现在爬楼时身轻如燕。”

除了减法，还要做几项加法。周玉杰说，第一项就是多吸收健康知识。“我经常出去讲课，有一次，我前面的讲者是原卫生部副部长王陇德教授，那天我到早了，就坐下来先听他讲完。当时他在说自己的健身方式，举哑铃、练俯卧撑、唱京剧增加肺活量……所以王教授的身材、体力都很好。这次学习给我的触动很大，在那之后我也坚持练俯卧撑，再出去讲课都是提前一些到，先听听别人的健康心得，适合自己的就虚心接受。

第二项加法是多走路。“医生很难抽出时间专门去做运动，所以一定要把运动渗透到工作和生活中。原来我的旅游鞋每年只能穿一次，后来我每次出差都带着旅游鞋和休闲装，甚至背到国外去，一有机会就赶紧换上。开会时必须要穿正装，我就在晚上换上旅游鞋，到酒店外面来回走路锻炼身体。即使没机会穿，也对我的健康有帮助，因为它提醒我时刻要有健康的意识。

心脏科医生抢救时比病人家属还着急；手术、夜班，生活不规律；吃饭饥一顿饱一顿，所以高血压时有发生。我自己是典型的A型性格，做事着急、雷厉风行，属于冠心病的高危人群。所以，着急上火时，我都躲在办公室里出出长气，忙里偷闲地放松一下；做手术时，我尽量不看表、不着急，把每台手术都当作自己生命中最重要的事情去完成，做到尽善尽美。虽然我才45岁，但已经按照冠心病患者的饮食来要求自己了——低盐，没有味道很难吃，所以每次只吃八分饱；低脂，热量低不扛饿、容易冷，就多穿点来保持体温；多喝汤，可以少吃一些主食；每周吃10顿盒饭，我就自己来制订菜谱，保证菜多肉少。