这些“伤心事”最易被忽视

受访专家：中国医师协会心力衰竭专业委员会副主任委员、南方医科大学南方医院心内科主任 许顶立

不注重口腔卫生。口腔健康事关心脏安危。国外研究发现，患龋齿或牙龈炎会使心脏病风险增加2-3倍，牙周炎也会危害心脏健康。口腔中的致病菌会随着血流传播至心脏，导致心肌发炎。口腔健康状况差还会使血压产生波动，增加中风风险。可见，好好刷牙也能保护心脏。

怕晒太阳。许多女性怕晒太阳，一到夏天就把自己捂得严严实实。美国的研究发现，每天接受30分钟的日光浴能有效降低心脏病风险。皮肤在阳光的刺激下合成维生素D，能减少血管斑块形成。建议在每天上午10点至下午3点间，不采取任何防晒措施，在阳光下活动至少20分钟。

工作太拼命。努力工作值得表扬，但过于拼命不值得提倡。国外一项长达20年的研究表明，每六年休一次假的女性，患心脏病的风险比每两年休一次假的人高出至少50%。定期休假可以让人从压力中解放出来，也让疲惫的心脏得到较长的喘息机会。

睡眠不好。研究表明，严重缺乏睡眠会危害心脏健康。充足的睡眠能保证血压平稳，降低心律不齐等心脏问题的发生率。建议每天睡足6-8小时；平时养成良好的睡眠习惯，晚上9点后尽量不要进食，睡前半小时就关机，用看轻松的书代替玩手机、看电视。如果出现失眠、睡眠呼吸暂停综合征等问题，最好尽早咨询医生。

果蔬吃太少。水果和蔬菜中富含钾，对维护血压平稳有着积极的意义。钾的摄入还可以平衡体内钠的浓度，而血钠水平过高易致高血压。近期的一项研究还发现，大量摄入白色果蔬，如梨、苹果、黄瓜等，能将中风风险降低52%。香蕉、西红柿、豆类、土豆等也是钾含量较高的果蔬，不妨添加到你的每日食谱中。

不愿走路。很多人出门坐车，上下楼坐电梯，就连到菜市场买菜都要开车去。现代人原本就遭受久坐的伤害，如果平时懒得动，会增加肥胖和心脏病的发病风险。专家建议，每天走够一万步（相当于锻炼45-60分钟的运动量），能对心脏起到保护作用。开车族不妨将车停到离家或单位稍远的地方，然后步行到目的地。大家还可以利用零散的时间来锻炼，比如工间做广播操、午饭后溜达一会儿等。

不够专心。许多人的电脑上永远开着十几个网页、聊天窗口、文件夹；下班后一边看电视，一边聊微信，还要应付家人的问话。一心多用成了现代“流行病”，会在无形中增加压力，而压力是诱发心脏病的原因之一。建议大家尽量每次只做一件事，工作时提升效率，减少任务的堆积，避免过于忙乱。休息时，选择一件最想做的事情专心去做，比如看电影时就别想着聊天，跟家人闲聊时就别盯着电视。

周末太放纵。泡酒吧、彻夜狂欢、宿醉，这是不少人的周末生活。熬夜、酗酒不仅伤肝，还会对心肌造成伤害，增加心脏骤停的风险。酗酒还会增加血液中甘油三酯的含量，增加血管负担。因此，周末也应该按时休息，不要饮酒过量，最好别超过一杯红酒的量。

性格不好。科学家早已发现，A型性格的人脾气火暴，遇事爱着急，罹患心脏病的风险较高。这类人遇到问题时，要避免“嘴（手）比脑子快”，先深呼吸，控制情绪，话想好了再出口。另外，一项长达13年、涉及3000余人的研究发现，性格特别内敛的人患心脏病的风险也较高。他们总爱把心事藏起来，有压力一个人顶着，也不太爱运动，很容易把心脏“憋”出病来。

不太喝咖啡。研究发现，咖啡因具有抗氧化功能，可以为心血管健康提供强有力的保障。早上喝杯咖啡不仅有提神醒脑的功效，更能对心脏形成保护。但专家强调，早上喝咖啡的同时，也别忘了吃早餐。健康的早餐能防止午餐和晚餐吃得太多，避免肥胖等问题的发生。

不重视体检。心脏病的一些早期症状并不明显，因此，每年定期体检对早期发现心脏问题十分必要。建议从20岁开始，每五年检查一次胆固醇，每两年测一次血压，每年都要关注自己的体重变化；从45岁开始，每三年测一次血糖，做到早发现、早治疗。

有心脏病家族史。如果家族中有人患心脏病，那么其他人患心脏病的风险就可能高于没有家族史的人群。因此，每个人都要了解父母的身体状况，熟悉他们的生活习惯，有助于获知自己在一些疾病上的患病风险，同时规避一些不好的生活习惯。如果条件允许，最好能大致了解自己的祖父母这辈人的病史，也能反映出自己可能存在的疾病风险。如果兄弟姐妹患有心脏病，自己在日常生活中也要加强警惕，规律作息，均衡膳食，防止心脏病的发生和发展。