在慢动作中看见自己

游识猷+翁倩

人人所熟知的“吾日三省吾身”，是曾子提的。哪三省呢？一反省替人办事有无尽心竭力，二反省与人交往是否坦诚真切，三反省老师（就是孔子）所教的东西可曾温习奉行？总而言之，就是“我今天都做错了些什么？对得起其他人吗？”

但你要知道曾子是什么人——71岁临终时，突然想起自己躺的席子是高官送的，档次高过自己的级别，不合“礼”，当即病歪歪地爬起来换席子，挣扎着换完席子，心满意足地死去——死都要克己复礼，没这种自虐精神的人，还是甭每天照着曾子的路线三省了，容易抑郁，真的。

最能使人进步的反思不是“我错在哪”，是“我想做什么”，“我为什么这么想”和“我还可以怎样想”。

而且，你不必在一天结束时才进行反思，完全可以锻炼出随时随地将思维“暂停”以便进行反思的能力。

要获得这种能力，其实一点不难。在每一个需要抉择的当下，对自己说——“等一下”，“稍停片刻”，“让我再想一想”，“我刚才说/做了什么”，“接下来我想说/做些什么”，“这是我真正想说/想做的吗”，“我最初的动机是什么”，“我确定要让自己沉浸在愤怒/自责/悲伤的情绪中吗”，“我到底追求得到怎样的结果”，“如果这确实是我所该做的事，怎样我才能做得更好？”

这些问题，像一个个减速带，能帮你将飞驰的思维减慢到可被认知的速度。一开始你需要有意识地提醒自己，等练习了足够多次，“暂停-反思”就会内化成你的习惯，帮你在每时每刻更清晰地看到真实的心意和可能的选择。“愤怒时深呼吸并数到十”，就是一个经典的“暂停-反思”能力。

认知心理学研究者大卫·迪绍夫（David DiSalvo）称此能力为“意识楔”（awareness wedge）。“楔”指的是一种三角形的小木块，放在地上可抵住门缝，以防门关上。现实中的楔有两个特点 ，一是便宜易得，谁都能拥有，二是能保持门在开放状态。意识中的楔，也同样有这两个特点，谁都能拥有，并能保持你的思维在开放状态。

面对外界刺激时，不要任由你的本能做出回应。人如果只有本能反应、没有暂停功能，和草履虫又有什么区别？

暂停，深吸口气，环顾四周，看到自己的各种选择。

大脑意识的奇妙之处，就在于大脑不但能思考，且能思考自己正在如何思考，并思考该如何思考才是更好的思考，进而控制自己的思考以促进更好的思考……这种对认知的认知、对思考的思考、对自我控制的控制，被心理学家称为“元认知”（metacognition），是人类大脑最了不起的“超能力”。

不要浪费这种超能力。若不去认知自己的思维，又怎能控制自己的思维？若控制不了，又怎能选择自己的行为？

且让不定的心猿静坐片刻，让四驰的意马暂不奔腾。日三千省吾思，于是能明心见性，在慢动作中，看见真正的自己。

从“暂停”开始的PEACE五步反应法

负责斯坦福健康进步计划 （HIP） 的讲师蒂亚·里奇（Tia Rich） 提出，当你压力山大时，可以试着用首字母缩写为PEACE的5个步骤来调整自己的反应：

Pause：暂停，让心静，让思维慢下来;

Exhale：深呼吸，让神经系统恢复到合适做出自主反应的状态;

Attend：重新用不带偏见的态度观察当下的状况、人、事、物和机会;

Connect：试着与他人联结共情，设身处地，体会他人的立场和选项;

Express：诚实地说出自己的立场和愿望，但要用有创意、同时也关怀他人立场的方式。