对自由式摔跤项目竞技能力训练几个问题的探讨

魏金峰

摘 要：专项技能训练中必须对次数、组数、重量、幅度和连练性做出具体量化要求；专项速度是在提高攻击频率中挤出来的；摔跤必须要在专项能力训练中形成能力和技术高度融合，才能在特殊竞赛环境中实施巧妙的技战术；对抗的三个主要环节要在重复和不断深化要求中提高。训练必须依据比赛的需要要求；

关键词：自由式摔跤 竞技能力 专项技能 专项速度 量化要求 对抗环节

作为教练员必须对摔跤技术动作有较全面了解和分类能力，在训练过程中获得较高专项能力应有这样的步骤：第一步，通过技术动作分类，按照不同把位，力争运动员能学会60-80个攻、防、反的技术动作，也称为技术容量；第二步，通过训练达到一定熟练程度和压缩单位时间内最大技术容量；第三步，组成10-16个不同攻击点，不同方向技术动作运用的熟练性和压缩单位时间最大组、次数的完成量，形成自动化；第四步，在压缩单位时间内最大技术容量和最大的组、次数完成量的基础上，根据运动员的不同特点协助指导组成相关联的技术组合，并且不断熟练化，形成几套技、战术组合；第五步，运用不同类型对抗手段，在具体时间量化安排中最大限度提高其组合技战术的运用次数（运用频率），逐步形成熟练的运用自如的技、战术组合。以上五个步骤不能绝对地割裂开，第一、二步、第二、三、四步、第三、四、五步相互穿插进行，最后才能在专项协调能力不断提高中建立有效技战术组合。在此要着重说明的是整个技、战术组合的形成过程一定要和能力训练交叉互动，要在不断的融合中形成和提高。

一、专项技能训练中关于次数、组数、重量、幅度和连练性的要求

为完成某一关键技术动作所需要的能力训练称之为技能训练，它是和技术动作紧密相连的，所以说技能训练既是能力训练又是关键技术的训练。对它提出一定次数、组数、重量、幅度的连续性的要求，也是专项力量、速度、耐力和完善某一技术动作的重要训练目标。技能训练的要求要从两个方面提出具体的量化和尺度。专项的力量、速度、耐力要在具体的重量、次数、组数、时间上提出不同的量化指数，可以获得不同的训练效果；技术动作要在幅度、握抱手法、上步位置、摔的方向、最后着地的身体部位和完成这一技术的最后身体状态上提出相应的尺度。这两者要求的有机结合才是完整的有效的技能训练。比如骑（提）抱翻的技能训练，从能力上（专项的力量、速度、耐力）提出用人或不同重量的沙袋在每组的具体次数、组数、组与组的间隔时间上提出具体量化要求，它们的具体指数随着不同的训练水平、不同时期的不同任务而要有一定的差异，可以得到不同的效果；从技术上要提出：提抱用力的方向—拉提，是为了防止对方的爬行而破坏自已的重心；提抱时的站位—两脚前后分开，贴近对方身体，是为了能合理地用力；动作幅度—蹬、挺要高，是为了防止对方脚蹬地破坏自己的发力；倒地部位—肩和臀不能着垫，是为了防止对方扣死自己和为下一个攻击创造最佳条件。在训练中如能把这两者结合起来并能坚持下去，在这一基点上随着训练的不断深化，在具体的量化指数上提出渐进的要求，并能把握其技术动作完成进程中的尺度要求，训练就是最有效的。

二、在加强提高攻击频率中挤出所需的专项速度

在比赛中谁能在快速的多次相互绞斗中把握自己的攻击方向和清楚对方可能移动的位置，谁就能把握攻击的准确位置和时机。多次相互来回绞斗能力的形成是通过训练不断深化逐步获得的。训练中要在不怕失败的前提下提高攻击频率，坚持下去才能逐步出现相互多次来回绞斗状态，从而形成多次相互来回绞斗能力。这种绞斗能力是通过提高攻击频率的过程中挤出了专项的进攻速度，并在攻击速度逐步提高中才能逐步把握不断出现的攻击时机，攻击才有准确的方向和及时到位。提高攻击频率乱了对方也乱了自己，然而谁能坚持这个方向并在不断的失败中挤出自己的攻击速度，就会逐渐从乱中走出来，逐渐掌握出现的各种攻击机会并能及时到位。这种及时到位的攻击就是速度（也称为专项速度），因为速度才是捕捉战机的灵魂。在高水平比赛中要想稳操胜券，就要在日常训练中不断提高专项速度耐力水平，才能在比赛中保持和扩大战果。这种专项速度耐力水平只有通过一定负荷强度和逐步加大负荷刺激，才能得到有效提高。它需要在对抗中提高进攻次数和相互绞斗回合，才能挤出攻击速度和运用技术动作的爆发力，挤出捕捉战机的时机，挤出专项的耐力水平。这就是专项训练的发展方向，它是根据高层次比赛对抗的激烈性和竞赛的残酷性而确定的，在训练中教练员要一丝不苟地把握这个方向，严格要求。运动员也必须按照这一方向把握自己，努力拼搏，方能少走弯路，在相对较短时间内练出高水平。

三、训练的内容必须对量和强度做出强制性的标准要求

任何训练内容如果不与相应的要求保持一致，这种训练就是浪费时间。对运动员来讲就是浪费其宝贵的年华。任何训练内容在其完成的过程中都有次数、重量、组数、时间、幅度和连续性的不同量化和尺度的内在要求，也就是要达到一种目的，这种目的还必须是以比赛时所需要为目标。这种目标的具体量化指数和尺度是要经过努力能达到的，但又不是立即能达到的。经过一定的努力将达到或达到时，又提出新的量化指数和尺度，这就是以比赛需要为目标的具体要求，它是渐进的，越是接近比赛需要的目标，你的能力和状态就会越高，比赛中才能充分发挥。比如争夺能力，就是要提高争夺的效率。你只有在适应了并具备了高频争夺的能力，你才能有更多的机会去把握瞬间出现的攻击时机。组合练习中的连续性、幅度、次数、组数、着地部位等要求都贯彻着速度和频率的内在要求。这种以比赛需要为目标，贯穿着速度和频率为核心的训练要求才能形成对抗中出现的多个来回的绞斗状态和能力，在比赛中才能具备连续攻击和连续得分的能力。在训练中贯穿连续性的具有速度耐力要求的专项训练强度称之为质强度，它是技能训练、条件对抗、组合练习要求的关键，是最后完善立体对抗的重要手段。

四、在不断地重复和深化中提高对对抗三个主要环节的要求

对抗的三个主要环节体现在控制与反控制中的连接、站到跪的衔接、相互转化的绞斗。这三个部分都离不开意识和速度能力，要在相应的严格要求中逐步提高。这三个部分是相互渗透的，要在提高速度中提高训练质量。控与反控的连接在不同对抗中提出不同攻击点和攻击频率要求，才能逐步磨练出挤进对方大门、封闭自己大门的能力，提高多点攻击和攻击速度。站跪的连接实际上是控与反控连接的延续，是紧接连续攻击的开始，在对抗理念要求下形成相互绞斗的转化开始，所以训练中一定要把这三个部分作为一個整体构思考虑训练节奏和相应要求，才能真正建立三个关联训练的连接和绞斗的转化意识。这种意识的建立和成熟是专项能力不断提高的催化剂，所以坚持这种不断深化要求的重复，在意识的成熟中形成专项能力的不断提高，这应是我们当前主抓方向。

五、训练的内容必须根据实际比赛的要求而确定

摔跤对抗中的速度必须结合技术动作，在贯彻速度要求的同时必须和力量训练相结合，它们基本上是同步发展的，甚至力量还是稍微超前的。初学者开始做一些简单的技术动作，也是要将对手摔倒，这个摔倒就需要一定的力量。通过真人、沙袋、布人的辅助练习，安排一定的次数练习，就会从完成得不好到完成得较好，再到完成得很好，直到有发力有速度地完成，直到在各种对抗中能完成。这个过程需要增加很多内容的力量训练，才能达到有发力地完整地完成一个或几个技术动作。摔跤在克服极大的活的阻力中完成，没有强大的实力和以实力为后盾的专项速度，就很难在这种极大的活的阻力中完成一个或多个技术动作，所以必须要建立自己的实力基础，而且是较全面的强大的，才能在克服这种阻力中有余力去捕捉战机。这样的实力基础就要根据运动员的实际情况提出具体量化指数，强迫其接受，在接受的过程中才能提高，绝不能在训练中以运动员的情绪或状态降低量化要求。因为运动员的竞技能力是通过强制性的要求挤出来的，并在不断深化的要求中挤出更高的能力，如果能力上不去，仅有好的情绪或自我感觉的所谓良好状态，在比赛的特定条件下是不可能取胜的。所以在日常训练中不能以运动员的所谓情绪或状态提要求，只有在不断提高能力前提下才能出现最佳状态。训练的唯一任务就是提高各种能力，从而在赛前的训练中通过一定时间的调节训练，在保持能力之中提高状态，才能以最强的竞技能力和竞技状态投入到比赛，取得理想成绩，这才是我们应坚持的方向。比赛中的运动员为了取胜，都在尽自己最大力量发挥自身的潜在能力，往往一场比赛下来全身疼痛，这是因为日常训练达不到比赛时的强度所致。如果我们在日常训练中就能最大程度调动运动员的潜在能力并能坚持下去，运动员的机体才能适应比赛特定条件中的需要。所以平日训练中应让运动员做到坚持再坚持，咬牙再咬牙，这就是运动员意志、体能和意识不断提高的源泉。这个源泉会随着训练的不断深化使运动员的意志更顽强，体能更高，意识更清晰，何愁比赛中不出好成绩。