仰卧起坐能防女人病？

编辑同志：

前不久，妇科医生建议我加强锻炼，每天坚持做仰卧起坐，说这样可以缓解我久治不愈的妇科病。请问，简单的仰卧起坐就能治疗妇科病，靠谱吗？另外，仰卧起坐怎样做才标准？

读者 钟秀莲

钟秀莲读者：

仰卧起坐是大家非常熟悉的日常运动，没有场地限制，也不需要去健身房，却能锻炼腹部肌肉，拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并通过拉伸脊椎调节中枢神经系统，改善身体的抗病能力。此外，每天坚持做仰卧起坐还能锻炼腹股沟，刺激腹股沟的血管加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。有数据分析，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。

仰卧起坐听起来通俗易懂，可是要想把动作完全做对，还是有一定难度的。正确做法是：

1.身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚掌平放在地上。

2.双手交叉放在头后，起身时呼气，躺下时吸气。

还有几个要点一定要注意：

1.切勿把脚固定，否则大腿和髋部的屈肌便会参加运动，降低腹部肌肉的工作强度。

2.切勿把双手的手指交叉放于头后，以免用力时拉伤颈部的肌肉，保证腹部肌肉的工作量不被手臂代替。

3.双腿屈膝越紧越好，这样就能让腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。

4.运动频率不宜过快，建议每天做3组，每组10个，每完成3组仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

5.做仰卧起坐的时候，身体要跟腿保持在同一条直线，不能偏离。否则会让腹部肌肉锻炼得不均匀，导致身材变形。

对于妇科病，运动只能达到预防作用，如果已经出现症状，就需要在医师指导下用药，切不可大意。另外需要注意的是，女性在经期内不要做仰卧起坐，以免让经血逆流入盆腔，形成囊肿。

医生 高明远