连衣裙季节腰必须要瘦

婴儿白

围观了 A4腰，你心动并行动了吗？ 6月，哪怕只为了连衣裙穿得美美的，腰也必须要瘦，瘦，瘦！

盛女瘦腰 略难

30后，女性体内雌激素等荷尔蒙逐渐减少，亦会加速脂肪在体内堆积。

加之办公久坐，腰臀更是重灾区，极易形成外凸的小肚腩。

VS

没必要一定A4腰，比例对了就很美

略肉？无妨。只要胸、腰、臀比例恰到好处，即使没有前凸后翘，视觉上一样可以给人曲线玲珑的美感。

而对于亚洲女性来讲，三围黄金比例是3：2：3。

你的现状：真的胖，三围比例严重不协调

重要的事情说三遍！不要妄想为局部减肥而运动，脂肪真心不会通过某个动作定向消耗。

有肉人群建议从侧重于腰身的全身性有氧运动练起来，否则，腰难见！

推荐运动

1. 晃呼啦圈

它是以大腰肌为中心的一种全身性运动，充分调动周围肌肉，甩肉同时塑造腰部线条。

运动强度较低，适合日常极少锻炼的人群。但运动时长一定要够。每周三次，每次 30分钟以上，心跳约130。

2. 肚皮舞

很情趣的有氧项目。消耗热量同时增加腹肌力量与身体柔韧性。

经典动作 8字扭胯，减肚子很是给力——保持身体其他部位不动，用腰腹肌肉力量带动胯部在空中画“8”字。

你的现状：

不算胖，略肉感

恭喜你进阶到微胖界，成功第一步。轻量坚持有氧锻炼同时增添腰腹部抗阻训练，强化腰腹肌肉，协调三围比例，做个圆润尤物。

低难度运动推荐 →

1. 站立扭腰

有效塑腰型的简易动作。不分场地，随时扭起来！

以脚为定点，用腰腹力量转动腰部，而非背、腿。每 100次后左右交替扭动，每天坚持，累积成效。

中难度运动推荐 →

2. 平板撑

调动全身肌肉同时有效锻炼腹横肌，近来爆火的瘦小腹绝招。简单易学，每天坚持 2分钟，强到女汉子。

但新手千万别和自己较劲，从每组 30秒练起就很好，建议 4组，组间休 20～45秒，慢慢递增。

Tips. V字胜利式——上班也能动起来

端正坐在椅子边缘1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。手轻扶在膝盖下，腹部用力，使屈膝的双腿向上抬起，感觉身体在紧绷。每组30秒，建议4组，组间休20～45秒。

高难度运动推荐 →

3. 健身类APP，定制你的瘦腰课程

走到这一步，必须为你的毅力手动点赞。瘦下来只是时间问题。

没时间去健身房找私教的姐妹，那就拜托 APP，如Keep、火辣健身等，均内置瘦腰课程，高清视频教学，搭配细致讲解，语音督促及动感背景乐，你只要每天跟随 20～30分钟即可。

忘了运动，内置推送还会随时提醒你。

无论现在腰围如何，养成好习惯，才能可持续发展

速度端正你的三观——

1. 日常站、坐——收腹、挺胸、昂头、别驼背，时刻保持腹、背部肌肉有微微紧张感。

2. 饭后半小时——靠墙站、散步，随便。就是禁止舒服地坐着，避免脂肪向腹部堆积。

3. 多吃促进肠蠕动的食物——

●富含膳食纤维的食物：可抑制油、糖的吸收，令排便更加顺畅。如豆类、全麦类、西梅汁、梨、芹菜、红薯；

●酸奶：托某广告的福气，明星促消化食物啊。但忌空腹和睡前喝。建议饭后 0.5～2小时间饮用，最利于酸奶发挥功效。

4.多排气——有时候，小肚子不单是脂肪堆积，还有胀气。别震惊！正常人每天肠道内可产生 7～10公升的气体，必须排气 10 ～18次。

5. 睡前揉腹按摩——以肚脐为中心，沿腹部打问号按摩。先右后左，各按摩 30～50下，至少1组。

※ 看完了？

即便写了10086种瘦腰方法，然……看完后你没动起来，都是然并卵！！！