你为什么要吃香蕉

林苑

一只香蕉能对你的身体做些什么？

如果我告诉你有这么一种食物，它便宜又普通，吃下却威力无穷，可以瘦身、抗癌、抗压，还能为你添活力——没错，就是香蕉。

现在我们来看看一只香蕉还能对你的身体做些什么。

20、让你的肌肉更紧实

如果在运动后感觉肌肉酸痛，那可能是你摄入镁元素不够。而香蕉是含镁丰富的水果，可帮助肌肉收缩、放松以及蛋白质合成，最终强健肌肉。镁还能促脂肪分解，帮助身体释放出储存的脂肪，对，就是减肥。

19、运动后恢复得更快

香蕉所含的钾，能帮助你的肌肉在运动后恢复，让你能更快更好地投入下一次运动。

18、心情也变得愉快

香蕉所含的维生素 B 9（也叫叶酸）具有抗抑郁的能力，它能加快血清素进入大脑的速度——血清素就是那种让你感觉良好的大脑化学物质。研究表明，50%的抑郁症患者体内缺乏叶酸。

17、压力和焦虑感都减轻了

香蕉含有的色氨酸是血清素的前体，而血清素是天然的抗抑郁剂，可治疗焦虑、失眠及疲劳、烦躁、愤怒等情绪问题。香蕉还含有去甲肾上腺素，可助你舒缓内心的压力。

16、睡眠质量大大提高

这还是要归功于香蕉所含的色氨酸。色氨酸是血清素的前体，血清素让我们在白天精神饱满、心情愉悦，夜深时分则转化为褪黑素使人产生睡意。所以，睡前吃香蕉能促进身体放松，有利睡眠。

15、腹胀也减轻了

研究发现，连续 60天每天吃两次香蕉，能让腹胀情况减轻 50%。因为香蕉能增加胃中抵抗腹胀的细菌量，它富含的钾又有助于减少体内水液潴留。

14、脂肪在燃烧

香蕉所含的胆碱，是一种可直接作用于腹部脂肪储存基因的一种爆脂 B族维生素。也就是说，吃香蕉可以快速消脂。

13、血糖很稳定

香蕉含糖分高，但若与蛋白质和健康脂肪同食，就能减缓身体对进入血液中糖分的吸收，保持血糖水平稳定。而稳定的血糖水平允许胰腺分泌高血糖素，后者则是一种燃脂的激素。这就是说，香蕉既能补充身体能量，还能瘦身减重。

12、食欲神奇地降低

香蕉含糖分高，但若与蛋白质和健康脂肪同食，就能减缓身体对进入血液中糖分的吸收，保持血糖水平稳定。而稳定的血糖水平允许胰腺分泌高血糖素，后者则是一种燃脂的激素。这就是说，香蕉既能补充身体能量，还能瘦身减重。

11、“坏的胆固醇”水平也降低了

如果最近吃快餐较多，你吃下反式脂肪的机会也较高，“坏的胆固醇”水平也会增高。而香蕉含植物甾醇，能降低“坏的胆固醇”的水平。此外，香蕉所含的维生素 B 6对几乎所有健康——心脏健康、免疫健康、消化健康，以及神经系统功能——都至关重要。

10、消化变得有力

你经常感觉吃完东西后不舒服吗？香蕉可以拯救你可怜的消化系统。香蕉是绝佳的益生元来源，含有可改善消化的低聚果糖，能帮助肠胃更加健康。

9、排便更顺畅

这一点你可能早就知道：香蕉所含的高纤维能帮助你正常、顺畅地排便。

8、骨骼也更强健

虽然香蕉的含钙量并不高，但在益生元低聚果糖的帮助下，它可以促进钙的吸收。

7、一整天都活力充沛

香蕉富含葡萄糖，那是最容易消化的一种糖源，能为运动者提供最理想的能量。在运动后吃一只香蕉，则能快速补充能量，让你在挥汗如雨、消耗巨大的运动后迅速满血复活。

6、身体抗病能力大大增强

香蕉并不含维生素 A，但它仍可缓解维生素 A缺乏症。这是因为它富含胡萝卜素，而身体可将其转换成维生素 A。研究表明，富含胡萝卜素的食物能预防多种慢性疾病，包括心血管疾病和糖尿病等。

5、抗癌能力也增强了

香蕉含一种叫花翠素的抗氧化剂，具有抗肿瘤的功用。此外，控制体重也能减低罹癌的风险，而香蕉是能减肥的。

4、血压降了

根据美国食品及药物管理局的说法，那些血压低、中风率也最低的人群要感谢饮食中“低钠 +高钾”的摄入，而香蕉恰恰是打“高钾 +低钠”组合拳的水果。

3、血流更强劲

香蕉所含的铁能强化你的血液，缓解贫血，维持你的能量水平。如果你正在瘦身，缺铁会导致瘦身暂停，因为缺铁时身体会努力保存能量，这意味着新陈代谢减缓，甚至体重增加。所以瘦身时吃香蕉能让你更好地瘦下来。

2、视力也好很多

香蕉富含的维生素 A和 C都是抗氧化剂，也是眼睛和皮肤健康所需的营养。香蕉还含有 β-胡萝卜素，它可保护和修复受损细胞。香蕉含有的维生素 E和叶黄素也是眼睛健康的重要营养物质。

1、排毒减肥效果显著！

香蕉中富含的果胶能附着在血液中的有毒化合物上并随着尿液排出身体，所以说，香蕉是一种全天然的排毒佳品！