雾霾天，别心塞

史欣鹃

柴静的一篇关于雾霾的调查《穹顶之下》，让“雾霾”的种种危害频频见诸报端。那么，雾霾到底是什么，它为什么能得到媒体和公众如此大的关注呢？

其实，雾霾并不是一个新事物，早在18世纪，它就开始频频造访伦敦，这种状况一直延续到20世纪60年代。1952年12月4日至9日的伦敦大雾，给人们的身体健康造成了巨大危害。

雾霾到底有哪些危害呢？这要从雾霾的成分说起。雾霾的成分非常复杂，常常有数百种固态和液体颗粒，其中包括氯化钠、硫酸盐、硝酸盐、粉尘、有机气溶胶颗粒等。它们能直接进入并黏附甚至沉积在人体呼吸道和肺泡上，引起鼻炎和各种呼吸道疾病。

搜狐2014年的一项调查显示，空气中可吸入颗粒物的浓度每立方米上升10μg，呼吸系统疾病发病率就会上升3.4%。雾霾还常常伴随低气压，容易诱发心脑血管疾病的急性发作。如果雾霾中水分较大，也会造成胸闷、血压升高等症状。雾霾还会造成近地紫外线减弱，部分致病菌变得更为活跃，增加传染病的发病率。同时，也会造成儿童体内维生素D合成不足，导致钙吸收降低，严重的还会导致儿童佝偻病的发生。雾霾还会导致大气透明度降低，使人们视野模糊，给出行安全带来威胁，更易发生各类交通意外。

除了会造成各种生理问题以外，昏沉暗淡的雾霾天还会令人出现种种情绪、心理问题乃至心理疾病。加拿大学者的研究表明，阳光明媚让人更加乐观，而照度不够的天气则让人心绪不佳。这是因为我们大脑中的松果体影响人的睡眠与觉醒、情绪、智力等心理因素。松果体在有足够光照时细胞活性降低，褪黑素分泌减少，人就保持清醒、兴奋、高智力状态；环境变暗，松果体活跃，褪黑素分泌增加，抑制使人兴奋的甲状腺素和肾上腺素的分泌，人就困倦、压抑、大脑活性降低。所以，天气晴朗，人们更容易精力充沛、心情愉悦，相反就容易郁郁寡欢、精神萎靡。长时间光照不足，人甚至会陷入抑郁状态。韩国首尔延世大学的一项7城市污染与自杀相关度研究表明，自杀率与污染的峰值呈正相关。在污染超过峰值的情况下，自杀风险可提高9%，而其中心血管疾病患者的自杀率更是提高了19%。在心理疾病的患者中，有七成人认为雾霾天使自己的抑郁、焦虑、强迫等症状明显加重。一项关于雾霾对妊娠妇女的心理健康影响研究发现，与晴朗天气相比，在雾霾天气里，妊娠妇女的心理问题发生率增加了26.9%。

雾霾会降低工作效率，增加工作中的失误率。国外的一项为期10个月的认知心理实验表明，在高污染条件下，白鼠走迷宫更容易犯错，而且完成迷宫的时间更长。通过解剖，实验者认为，是雾霾造成大脑的病理性改变导致了这种情况的发生。

雾霾还会降低幸福感。调查显示，在雾霾频发地区，67%的居民表示“感到不幸福”。从社会心理学角度来讲，个人的快乐与健康有着密切关系。清新的空气、良好的生活环境，更容易使人保持良好的生活方式，提升个人的健康水平，使我们的心身更加健康。雾霾还会因为个人感到不能控制和躲避不良环境而使人产生心理压力。

我们到底怎么做才能在雾霾频发的环境下更好地生存，而不是无能为力自怨自艾呢？

小方9年来每个工作日都匆匆忙忙横穿整个城市，近几年，天空的颜色越来越多地被铅灰色的霾所占领。前几天雾霾锁城的时候，小方情绪低落，还惊天动地地大哭了一场。第二天就打电话预约了咨询，可来那天偏偏天晴了，白云飘飘，艳阳高照，她进咨询室门的第一句话就是：“这么好的天，心情特好，都有点不想来了。”而几天后雾霾又卷土重来的时候，她的壞心情也随之而来。微博和新闻都告诉她同样的信息，“雾霾可怕，避无可避”。小方开始感到恐惧，不仅害怕自己和家人生病，甚至害怕以后再也没有好天气而导致生活就此崩塌。

在这种信念的引导下，所有的负面事件和负面情绪，她都会很自然地归因于此，而对雾霾的不可控制感又减少了她采取积极应对策略的行为。在这样的模式下，她很容易地产生了“习得性无助”，导致她在面对雾霾时感到自己只能被动接受那些“可怕的结果”。

我和她一起尝试制衡她的自动化思维，以解决这个问题。首先，我们一起评估“雾霾可怕”这一信念的真实性。我们一起尝试如此思考：雾霾确实会导致各种疾病和社会问题，对于此种情况，我们并不是无能为力。

1可以通过运动提高自己的免疫力；使用口罩等工具，降低雾霾对我们的伤害。

2减少户外活动，调整室内光线，制造一个光线充足的环境；勤打扫房间卫生，清理卫生死角。

3在饮食方面，多食用香蕉、韭菜、银耳、百合、莲藕、萝卜等改善情绪、清肺排毒、除燥的食物，适量饮用咖啡、茶等饮品，以改善机体状况，调节兴奋神经。

4通过室内的慢跑、游泳、瑜伽、太极等有氧运动，提升内啡肽等神经递质的分泌，提升大脑兴奋水平；和家人一起观赏影片，听舒缓的音乐。

5也可以使用空气净化器净化空气，加湿器增加空气湿度，佩戴防霾口罩阻挡空气中的有害物质，回家后及时清洁鼻腔。

6保证充足的睡眠，使肌肉放松，脑电、心率、呼吸、排泄等活动减少，以有利于机体的自我修复。

面对雾霾的危害，我们并不是毫无招架之力，可以用行动增强掌控感，减少对雾霾的恐惧。