乳腺癌患者如何运动？

张孝娟 郭莉 李逸欣 薛丽娟

防治乳腺癌是迫在眉睫的工作，它不单是医务工作者的事，也不只依靠家庭和社会的关爱，更主要靠的是妇女的坚持不懈自强不息。其中，运动疗法可以贯穿于整个防治过程当中。

愉快多运动，乳腺癌早康复。有人认为，一旦患上肿瘤，就应卧床休息，打针吃药，安逸少动，其实不尽然。众多事实表明，适当的体育锻炼，是肿瘤患者康复的重要手段。

女性多运动不易患乳腺癌

数据显示，如果女性在青春期及刚成年后多运动，她们在围绝经期患乳腺癌的概率比那些久坐不爱运动的女性要低23%。患乳腺癌风险最低的女性，平均每周运动时间为3小时15分钟，运动方式以跑步为主。

有研究指出， 中年女性在更年期过后多运动，可以减少乳腺癌的发病概率。12岁至22 岁，是女性运动效果最佳时间段，与家建议女性锻炼时采取跑步、走步等多种方式。

适量运动可防乳腺癌

如果女性每天快速走30分钟，不仅有利于减肥，还可降低患乳腺癌的发病危险。

美国匹兹堡大学的研究人员对近200名身体超重的妇女进行调查后发现：进行有规律的适量运动，再加上健康的、低脂肪的饮食，可减轻体重达8%到10%，这几乎不进行剧烈运动再加上节制饮食的效果相同。运动的效果是由运动的持续性，而不是强度来决定的。另一项研究结果显示：年龄在50至79岁之间的女性如果每周快速走75到150分钟，她们患乳腺癌的危险就会比不运动的女性低l8%。

运动可使人体某些生殖激素大大减少

美国哈佛大学科学家的研究发现，生殖激素与癌症密切相关，人们从年轻时就开始运动可明显减低癌症发病率。

运动可以减少体内脂肪

肥胖者患乳腺癌的几率升高；同时，运动可以降低体脂指数，可预防乳腺癌的发生。

运动可减轻精神压力

它的功能和中国的气功一样，能放松身体和精神，改善人体的功能。忧虑和烦恼常常危及人体的免疫功能，运动可帮一些人减轻精神压力对免疫系统的损害。

增强战胜癌症的信心和毅力

信心和毅力对战胜许多疾病都是至关重要的，一位诗人曾说过：“信心是半个生命”。当人患病尤其是患了癌症之后，要有坚强的意志，必胜的信念，巨大的毅力，乐观的情绪，超大的勇气，顽强的斗争精神以及压倒病魔的气概。

英国医学院的与家们曾对57名因患乳腺癌而切除了乳房的病人进行了观察，发现对治愈疾病充满信心的病人，10年生存率占70%，而那些病后即失去信心而绝望的病人。80%手术后不久便死去了。

我们有理由相信，通过运动，增强信心和毅力，加之用理治疗，就一定会出现“病树前头万木春”喜人局面。

2002年世界卫生日的主题定为“体育锻炼”提出了“运动有益健康”的口号，鼓励人们多运动。我国卫生部等单位在《致全国大众倡议书》中呼吁，将每月11日定位大众民间“步行日”，希望广大民众能在这一天步行代替乘车，步行有益健康，健康出行。

运动疗法对乳腺癌的癌因性疲乏的治疗作用

癌因性疲乏是癌症患者经过长期的放化疗治疗而引起的紧张和痛苦而产生的一系列主观感觉，包括身体虚弱、注意力不集中、活动无耐力、兴趣减少等。

研究表明，居家有氧运动可以大幅减少能量的消耗，近而提高机体的躯体功能，达到减缓疲乏的目的。还可以起到安抚患者情感的效果，有效减轻其负性情绪，从心理上减轻患者对疲乏症状控制的无助感。

运动方式

人的健康状态、体质、乃至性格、爱好、致病因素等都有所不同，因此选择运动方式要适用自己，适用自己的运动方式就是最好的运动方式。尤以太极、导引功、瑜伽等看似静态却能练出一身汗的运动为佳。游泳也值得推荐。

散步：适用于除卧床以外的各种肿瘤患者，因运动量小、简便易行，尤其适用于刚手术后，放化疗期间及体弱年老患者的锻炼，散步可使人心情恬静，精神愉快，气血冲和。我们提倡乳腺癌患者要养成散步的良好习惯，每日步行30分钟左右，坚持下去，必有好处。

钓鱼：对于身患重疾的肿瘤病人来说，垂钓可促进身心健康，它使人既紧张与一，心情舒畅，又动静结用，能起到药物所不及的作用。

登山：乳腺癌病人在力所能及的情绪下，适当地进行登山活劢，对于提高身体素质、放松精神、开阔规野、克服悲观情绪、树立与肿瘤拼搏的顽强意志都极为有益。

运动量

注意循序渐进和坚持不懈；建议每天的运动量在40分钟左右。

运动疗法可以起到预防乳腺癌的作用，也可以贯穿于乳腺癌综用治疗的整个过程当中。实践表明：运动治疗简便易行，可个人，可集体，费用少，无副作用，行之有效，堪称为绿色疗法。是值得推荐和推广防治乳腺癌的方法之一。