失眠了，顺其自然最好

在实际临床工作中，睡眠障碍是众多心身疾病的一个重要临床表现，而且失眠如果长期得不到缓解，亦可引起相关情绪障碍，导致心身疾病的发生。

我们常常会遇到这样一些失眠病人：他们起初仅仅是入睡困难，或者入睡后梦多，或者醒得比较早一些，可是只要连续睡不着几晚，他们就担心害怕，认为失眠会影响健康，大脑得不到休息。这种紧张焦虑一到晚上就会随之袭来，害怕自己又会睡不着，不少人白天精神疲倦，心情不安烦躁。其实，在失眠者中，这种对失眠的预期性焦虑很常见，二者形成了恶性循环，使失眠越来越严重。对于这类病人来说，顺其自然是最好的办法。

首先，改变错误认知。不要把睡眠看得非常重要，睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，体力劳动和锻炼也是放松的好方式，如果前一晚没睡好，可以在早晨洗個热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠病人往往认为睡眠是第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说，睡觉并不是人生的目标。

其次，养成困了才睡的习惯。不少失眠者早早的就躺在床上，希望能够尽快入睡。事实上，睡眠是人身体的自然反应，困了自然想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，就越发胡思乱想，停不下来。应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，没多久自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕，而是完全接受自己的自然状态，很放松。

第三，白天不要睡觉。许多失眠者总觉得自己晚上没有睡够，往往早上睡懒觉，或者一有时间就要补觉。其实，失眠者的生物钟已经出现紊乱，白天睡得越多，晚上就越睡不着。正确的做法应该是即便头天没睡好，第二天也应该按时起床，白天千万不能睡。

第四，多参加户外活动。失眠者白天应该多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情。不过睡觉前不要进行激烈的活动锻炼，以免大脑处于兴奋状态，睡前只进行一些诸如散步、洗衣服，拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了、困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

（671000）云南大理市下关开发区 大理州第二人民医院 陈福新