长寿需要五个条件

柳明

长寿，是古今人们都在追求的事情。那么，怎么才能让自己健康长寿呢？

微胖从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是誤区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材，任何年龄段的人都不应该过分减肥。

微凉温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。饮食也讲究低温。一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养；另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。

微饿长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。以下三个方法有利于把握微饿感觉：第一，专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电视；第二，细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉；第三，少精多粗，粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物，能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。

微汗运动中出汗，应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时；运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内；清晨不是最佳锻炼时间，上午9点至10点，下午16点至20点适宜锻炼。

微愚长寿离不开乐观豁达的心态，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等。生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。