沈犁
春暖花开,很多人走出户外呼吸新鲜的空气,舒展着身体。糖友们更应该动起来,这样才能远离“甜蜜”的负担。
你的运动量达标吗
健康及糖尿病前期人群(特指血糖已不正常,但未达到糖尿病标准):每周累计运动要在150分钟左右,平均每天30分钟,也可以隔天运动,每一次在50分钟,一周有3次。但需要注意:一周不可以连着3天运动,中间要隔开。
特别提醒:糖尿病前期人群,如果加强运动、控制饮食,完全可以不发展成糖尿病,这是可以逆转的。糖尿病患病人群,身体状况比较好、没有并发症的,可以跟健康人群一样做规律性的运动;身体状况不太好、各种并发症都出来了,运动时间不做特殊要求,但原则上是能动就动。
有些“糖友”不能随便运动
急症:比如血糖突然增高出现酮症、血糖高到16毫摩尔/升以上、血糖忽高忽低、急性的感染等。
慢性并发症:严重的心脏病、心率衰竭、心率失常、眼底的病变、肾病、糖尿病足等。
特别提示:糖尿病病情严重患者,运动前要请医生做个评估,根据具体情况选择运动方式。
“糖友”腿脚不灵光该怎么运动
有的“糖友”腿脚不好或有糖尿病足并发症,这种情况可以做上肢运动。比如,手拿一个小哑铃或装满水的矿泉水瓶,用上肢做一些运动;也可以上肢模仿蝶泳、自由泳那样挥动胳膊。如果运动频率够高的话,照样可以出汗…
运动强度该怎么把握
能把自己折腾得身上冒汗,有点气喘就可以了。
比较麻烦的方法:数手腕上的桡动脉。用160到170减掉你的年龄,能够达到这样的一个脉率,强度就可以了。50岁的人,运动时的心率达到了110~120就可以。
此外,有些老年朋友本身心率就慢,那就让他靠感觉。感觉气喘吁吁,身上微微冒汗,说明运动强度就可以了。
家务能抵消运动吗
光洗菜、刷碗肯定是不行啦。买菜、擦地虽有点运动量,但也达不到气喘、出汗的运动强度。所以,可以在干家务过程中有意识地运动半小时到一小时,达到运动强度,比如擦地来回的拖。
运动的时候突然低血糖怎么办
这种情况是运动性低血糖,常表现为突然头晕眼花、眼前发黑、心跳加速,有时会有呕吐、晕厥,长时间空腹后运动时很容易发生。
正确应对方法:
1.停下休息 立即停止运动,坐在有靠背或支撑的地方,上身稍微后仰。
2.进食含糖食物 比如 1 杯果汁或含糖饮料、3 平茶匙白糖或 3~5 块糖果,选择其中任何一项都可以。有时候马上吃点西瓜、葡萄等水果也行。
3.及时就医 如果症状没有得到缓解,可在 5~10 分钟后重复进食含糖食物,之后再吃些面包、馒头等,防止再次发生低血糖。若仍未缓解,请尽快去医院。
4.如何预防 经常容易低血糖的朋友,建议去医院检查一下,明确原因。尽量不要节食过度和空腹运动,运动前可适量进食,另外可以随身携带一些含糖食物来应对突发低血糖。