打破工作壁垒 摆脱“心累”状态

张丽

每天为了工作忙碌，告诉自己要好好努力，但是为什么还是那份自己喜欢的职业，不知不觉中工作曾经带来的满足感和干劲却渐渐地不见了，剩下的更多是“心累”的感觉？那是因为随着工作时间的增长，有一道无形的壁垒慢慢阻挡在了你前进的道路上，你不再是那个对什么都感到新鲜的新人，你开始考虑更多的问题，是不是该更努力，是不是要有个目标……职场上各种令人不安的因素都会成为你的工作壁垒，从现在开始，学会面对自己的壁垒，赶走“心累”，找回最初的工作乐趣。

虽然每天都很忙碌，每天都在努力工作，但不知为何总觉得内心感到不满足，新人时期的新鲜劲过了，到了这个阶段，工作中出现一些小失误就会让心情低落，在杂志或者电视上看到同龄人活跃的身姿，就不由地和自己的现状进行对比，“我的人生只能是现在这样了吗……”也会犹豫是不是该跳槽，但又不讨厌现在的这份工作，也没有其他特别想做的事，对工作的热情和期待呢？充实感上哪儿了？

打破壁垒，首先不能轻视自己

总是烦恼着“一直这样下去真的可以吗”的人有个共同点，就是“活得不像自己”。因为内心深处认为自己是个没用的人，所以总是压抑着自己真正的想法和特性，一直在为大家对自己的要求而努力。如果什么都不思考，可能以后也只会按照现在的情况一直工作下去，但是如果突然中止现在的状态，又会感到不安。所以要试着诚实地面对导致自己不安的原因，必须要意识到“自己正在看不起自己”的现状。

不要说“反正我这种人”

在和自己进行交流的时候，要注意使用的语言。比如，“反正我这种人……”这类贬低自己的话语就要停止使用，这种语气特别有自暴自弃的感觉，会给你造成负面的情绪。

不要装开朗、装能干，找到让自己舒服的工作方法

经常轻视自己的人分为“不喜欢自己”和“认为自己没有社会价值”这两种类型。前者无法认同自己，工作中犯错的时候往往会一味地自责。这种类型的人应该在平时就有意识地对自己好一点。可以从一些小事做起，比如对着镜子里的自己笑一下，或者每天认真地给自己涂抹身体乳等。后者则是一个劲儿地认为“这样的我绝对不行”，总是勉强自己要表现出与本身资质不符的能力。举个例子，虽然原本喜欢独自做事，但是觉得“作为社会人必须要和周围人积极地交流”，所以拼命地让自己开朗起来，和周围的同事打成一片。但是，人只有在最符合自己风格的氛围中才能集中精力做事，应该回顾自己过去的经历，努力找出各个场合中最能让自己发挥实力的方法。

学会诚实地面对自己，会发生什么样的变化？

首先，情感起伏不再强烈。不会再受到强烈的打击，也不会再责怪自己。同时，急剧消耗体力的情况也变少了。如果一直稀里糊涂的，那么就算再努力也不会找到正确的前进方向。最关键的就是，不要害怕寻找导致不安的原因，只要能沉下心认真地面对自己的问题，内心的不满足感一定会消失。

5种问题解析摆脱“身心俱疲”工作方式

1“我应该要更加努力工作吧？”

Q：一般工作时间为早上9点到下午5点，但是每个月会有几天闲得不知道该如何打发时间，这种状态的自己无论如何都无法和“认真努力”联系起来。看到朋友发来的“今天要加班”的信息，就会不由地开始焦躁，“自己现在这到底是在干什么”，如何才能在工作中获得充实感呢？（33岁公司职员）

《都市丽人》：一般来说，很闲的时候是很难从工作中获得充实感的。当然，有些人会觉得工作清闲还能有工资拿很幸福，工作本身是否有意思、是否有做的价值都不在考虑范围内。但是如果对于这种清闲感到不安，那么就要做出改变了。好好考虑利用这些时间自己可以做什么，是学一门新的技能，还是为了更好地工作去考相关领域的证书，抑或是自己长期以来的爱好……不要因为每个月有几天很闲而潦草打发，学会把碎片时间变成一段时间，你会发现收获很大。

2“太忙了，工作和生活的平衡都被打破了”

Q：因为在知名企业担任设计制作的工作，所以很难管理好自己的日程，每天都要到最后才知道究竟是晚上8点就能回家还是凌晨4点才能回家。但即便如此，依然觉得很有意义，做得也很开心，自己很喜欢这份工作。甚至可以为了工作，把和男朋友的约会都先放在一边。但是另一方面，人非常疲劳，还出现过突然身体不舒服……是不是要改变一下工作方式，适可而止呢？（27岁平面设计）

《都市丽人》：既然喜欢这份工作，就没有必要让自己去适应所谓的“适可而止”的工作方式。最重要的是既能好好对待自己，又能享受工作。回顾自己的经历，在什么情况下最容易生病、应该要有多长时间的睡眠、是否需要多运动……了解清楚自己工作程度的底限。可以的话，每三天花上几小时让自己短暂地离开工作，也算为自己充电。

3“没有梦想和目标”

Q：一直到30岁都还没有找到自己的梦想。一直都和“做着喜欢的工作”以及“达成工作上的目标”这些事无缘，当看到其他人为了目标努力奋斗的时候，就会感到很空虚。实现了梦想而工作的人们看上去都很精神，整个人闪闪发光，这样的人心里也会感到不满足吗？（30岁服务行业）

《都市丽人》：客观地说，那些看上去已经实现了梦想的人，最初的目标可能也不是你看到的梦想。应该有很多人是在偶然得到的工作上努力，最后获得了很不错的成果。所以，“有梦想”不等于“拥有能让自己心满意足的工作方式”，我们没有必要非得去寻找自己的梦想不可，只是感觉好像一直都没有向着自己喜欢的或者擅长的领域努力过，一直都是漫无目的地工作着，试着在这方面改善一下吧，有些事不一定非得是工作，也可以先从兴趣开始做起。

4“精神负担很大，每天都好累”

Q：我是负责接待客户的，可以直接接触不同的人，我觉得这份工作很有意义，但客户经常会有一些根本不能理解的理由否定我们的工作。因为是客户，除了按照他们的要求修改，也没有其他办法，但是我现在每天都觉得很累，精神上的痛苦已经大于这份工作的意义了，是不是因为我的内心还不够强大？（28岁公司职员）

《都市丽人》：从事这种需要应对客户的投诉和抱怨工作的人，可以非常明确地分为适合和不适合两种。有的人不管对什么事都能保持“完全不在意”的状态，而对于感情纤细敏感的人来说会很辛苦。这种情况下就要衡量一下，帮助客户解决了一个问题的满足感和因为客户提出的各种要求造成的压力之间，到底哪一部分给你造成的影响更大。如果把满足感看作获得，把压力看作付出，而付出大于获得的状态一直不能得到改善的话，从现在开始考虑更换部门或者工作比较好。

5“为什么不努力的人反而比我得到重视”

Q：一年间和同事的加班时间差有500小时以上，我身边的同事每天上上网聊着天就过去了，而我工作日完全没有私人时间，休息日加班成了理所当然。虽然我们的工作职责完全不同，但是我和她的基本工资却是一样的，总觉得现在是在牺牲自己，感到很无力。（29岁公司职员）

《都市丽人》：这种情况最容易产生负面的情绪，因为越忙就越会在意“悠闲”的人，然后产生不公平的感觉，这种心态会让我们渐渐地远离理想的工作方式，然后陷入“只有我吃亏”的负面心理中。首先你要学着犒劳一直努力的自己，在上班路上给自己买一束花，完成了一个项目之后去买一件一直想要的东西……同时要学会拒绝不合理的工作，审视一下如今手头的事情，是不是100%都必须由你完成，有多少可以找些理由分担给其他同事。有责任心是好事，但是学会相信团队里的其他成员也很重要。

7大Do&Dont立刻让你远离疲惫状态

Dont日程排满

上午10点到11点半与部门同事开会，111点45分到1点半约客户工作午餐，下午2点到4点约见另一个客户洽谈合作……不要把自己的时间排得满满当当，工作的充实感和忙碌程度并不成正比，至少在一个工作和另一个工作之间留出一个小时的时间，让自己缓一缓，也可以利用这段时间收集整理前一个工作的要点，或者准备下一个工作的重点。

Do舍去80%的情报信息

现在网络和SNS上会出现各种各样的信息。如果你的目的只是享乐就算了，只是一直不停地接收新的信息，往往就会被这些信息所摆布。而且接收的信息过多，头脑反而会变得一片空白，所以最好将其中的八成都舍去。比如不在手机上查看邮件而是在电脑上查看，SNS也只用一个，删掉网页书签等，空下来的时候尽量什么都不做，把时间都用来“认真面对自己”。

Dont一味地责怪自己“为什么做不到呢？”

一旦觉得自己没用，就会处于紧张的状态，变得不安定。重要的是，不要把自己变成自己的“敌人”，不要再说责怪自己的话。如果习惯性地责怪自己，就出声告诉自己“把刚才的话收回，没关系，没问题的”。与其责怪，不如多给自己一点鼓励。

Dont把错误都揽在自己身上

犯错误或者发生问题的时候就认为都是自己的错，这也是不行的。要改掉这一点，应该在失落的情绪过后，从另一个角度来思考问题。比如，告诉自己“是上司传达话语的方式比较难懂吧”，或者“本来这点时间就很勉强”等。关键是要实际意识到，某一现象的发生是由很多原因导致的，你没有那么大的能力影响一件事情的最终结果。

Do写“表扬日记”

能让自己诚实面对自己的本质的就是“表扬日记”。每天找到自己的3个优点，把它们写到日记里。比如，“工作时精力很集中”或者“皮肤很白”都可以。坚持写一个月左右，就能意识到“就算是这样的我也有很多优点”，开始学着尊重自己才能真正放松心情。

Do看到自己的负面情绪，泡澡的时候喊出来

工作中我们往往会被负面情绪逼死，这时就需要一些发泄的途径。比如让泡澡时间变成限定的发牢骚时间。把一些讨厌、火大的事情都说出来，甚至喊出来，也许隔天还是要面对，但是至少睡前可以让自己放松一下。

Do注意一再出现的情绪

如果留意自己的情绪变化，就会发现同样的状况下自己会有同样的情绪。这种一再重复出现的情绪背后就隐藏着你的真正想法。比如对工作悠闲的人感到不快，很可能是因为你也想活得轻松一点。如果能在和自己的对话中发现真正的想法，也就能找到改善状况的方法了。