谈竞技健美操运动员身体姿态控制能力的训练

赵承勇

（太原学院，山西 太原 030012）

身体姿态的控制能力是竞技健美操运动员主要的素质训练之一，是运动员完整地完成一套动作的前提，也是影响健美操完整动作得分的重要因素。近年来，我国健美操运动员不断取得好的成绩，分析原因，主要是由于我国运动员的完成得分拉近了和欧美运动员的距离，身体姿态的控制重要性由此体现。可是我国对于竞技健美操的研究，大多集中在运动员的体力提升和难度提高的方面，针对竞技健美操运动员的身体控制能力、以提高运动员的表现能力为目的的专项研究还比较缺乏。

1 竞技健美操运动员身体姿态控制能力训练的重要性

1.1 姿态控制能力是竞技健美操的专项技术的前提

竞技健美操的专项技能包括基本技术、难度和过渡衔接技术以及团队协调与配合三个方面的内容。而这三个方面都和身体控制能力的联系是密不可分的。基本技术体现的就是肢体形态和姿势的控制协调能力；难度与过渡衔接技术体现的是空中姿态的控制能力；团队协调配合技术体现的是身体移动幅度的控制能力。如图1所示:

图1 竞技健美操基本技术与姿态控制能力对照图

身体协调控制能力从始至终地贯穿了竞技健美操的整套动作，是竞技健美操运动员完成更高质量的动作的关键所在。专项技术的提升和运动员专项的身体素质提升是密不可分的，但更加重要的是通过有效的、有针对性的训练促进运动员提高身体的控制能力。如图2所示:

图2 竞技健美操团队协调配合技术与姿态控制能力对照图

1.2 身体姿态控制能力是健美操成绩的决定因素

技能和技巧的评定是依据运动员在完成整套动作时所表现的身体形态以及标准程度、步伐的规范程度还有手臂手型的展示情况来进行判断的。竞赛规则中对竞技健美操的整套动作中每个细节都有着严格的控制和规范，运动员的专项技能就是要形成竞技健美操项目外在优势与内在价值最根本的保障，同时也是裁判对竞技健美操运动员完成动作评定的准则。所以，运动员的姿态控制能力在竞技健美操比赛中无疑是非常重要的，它对整套动作的顺利完成起到了至关重要的作用。

2 竞技健美操运动员身体姿态控制能力的主要内容

2.1 动作力度控制能力

动作的力度，就是健美操运动员在完成整套动作的过程中，肌肉在用力的过程中快速变化以及动作熟练程度所展现出的美感。它是运动员多年从事竞技健美操训练过程中形成的独特运动感觉。力度感的形成就是运动员内在能力的变化，让他从没有特定形态的状态提高到意识控制的明确过程。唯有形成把外部感官快速转换成明确内部感觉的方式，运动员才能使形成力度感的时间缩短，形成有控制力的动作以及肌肉的力度感，从而形成良好的动作控制技能。

2.2 动作速度控制能力

竞技健美操要求运动员在105 秒（可正负5秒）内完成一整套动作。竞技健美操的肢体动作中速度控制就是运动员快速形成并完成基本肢体动作的能力，虽然在神经支配以及协调能力、能量代谢、肌纤维组成、体能素质等各种因素都影响着运动员专项速度的控制能力，但是在竞技健美操这项运动中，通过快速有效的方法坚持训练，对于运动员练习速度及动作的控制能力无疑是有效的。

2.3 动作幅度控制能力

在竞技健美操的比赛中，动作幅度的标准度和大小是裁判作为技术技巧评分的主要参照因素之一。运动员身体的动作幅度是技能水平的直接表现，包括身体姿态、动作的精准、力量以及肌肉的耐受度等方面。所以运动员必须具有优良的专项身体姿态的控制能力。动作幅度的掌握能力和运动员的身体柔韧性有着非常紧密的联系，同时专项技术的掌控也是非常重要的环节，动作幅度的控制能力主要是通过多次重复的练习来进行记忆和掌握。

3 竞技健美操运动员身体姿态控制能力训练的有效方法

3.1 通过芭蕾训练提高运动员身体姿态的控制能力

竞技健美操的规则中要求运动员在完成动作时的头、颈、躯体和四肢始终保持一个整体，躯体要直立成为一条线，腿和手臂的动作要有力度，要最大限度地延展肢体的线条，加大动作的幅度保持身体的灵活与稳定。这一点要求与芭蕾的训练要求是一致的，我们可以通过芭蕾的训练以达到健美操运动员对身体的掌握能力。传统的古典芭蕾在技术上强调外开、伸展、绷直的审美要求。对腿脚的姿势、身体各个部位的准确感和难度动作的练习上具备一定独到的、科学的训练手法与技巧。

芭蕾舞的基本练习是从头、手、脚、腿、躯体等环节着手的，从局部到整体的进阶性训练，依照一定的规律贯穿始终、穿插特别的训练来形成一套完整的体系，基本功的训练包括人体的站姿、头、手、脚的摆位、手和脚的姿态、身体各个部分的协调能力以及舞姿姿态等。

运用芭蕾站位的训练可以很好地培养健美操运动员的站立姿态，使其躯体保持一条直线。同时使头部的姿态保持准确和优美，与身体的动作尽量协调一致，手位的练习可以很好地对手的方位感与动作感进行训练，把杆动作的组合练习可以使所学的动作达到比较完美的定型，这样就可以找到各部分肌肉准确的用力方法以及身体各个部分的准确形态，同时还可以提高身体以及肢体的控制、协调与平衡能力；芭蕾舞中跳、转和跳转结合的动作以及组合练习都可以有效提高健美操运动员对身体的控制和协调能力，对提高运动员的动作幅度以及方位感知力都有很好的辅助作用。

3.2 通过核心稳定力量训练提高运动员身体姿态控制能力

在健美操的练习中，假如身体的动作不能保持平衡与协调，整套动作的感觉就不够完美、持久与有力。核心肌群在这个过程中承担着稳定重心、力量爆发、力量传递的作用，同时也是整体发力的重要环节，对上下肢体的协调性以及整合用力都起到了连接作用。所以通过训练身体的核心肌群、提高核心爆发力来增强健美操运动员的身体姿态掌控能力。身体姿态的核心力量练习包括器械负重练习以及非器械的练习，在练习过程中可以进行个体训练或者集体训练。

3.2.1 通过徒手垫上练习提高运动员的核心力量

徒手垫上练习方法有很多种，比如仰卧挺腹、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等练习，都是最基本的核心力量训练方法，普遍适用于核心力量训练的初步阶段，主要目的在于对运动员进行深入的核心肌群训练以及有效的平衡控制。

3.2.2 通过器械训练提高运动员的核心力量

运用单一器械训练也有很多种类型，比如瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、器械力量练习等训练，这些方法可以有效地把身体的各个部位都调动起来，对身体的协调能力及平衡能力进行有针对性的训练，可以克服传统练习中借助外力来训练躯体力度的缺陷。

运用综合器械进行身体练习。比如单、双足分别站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉、下蹲、躯干扭转等多种样式的练习，或者坐于瑞士球上进行身体各个部分的力量训练。这些练习相对于徒手训练，都增加了难度，适用于初步训练或者徒手及单一器械训练的运动员，通过以上练习这些运动员普遍可以较好地控制身体、重心及核心肌群，保证动作过程中的身体直度以及四肢的协调性。

4 结论

身体姿态的控制能力的高低与运动员身体素质有着紧密联系，提高身体的协调能力是建立在优良的整体身体素质基础之上的，重点增加局部肌肉与关节的强度和耐受力。竞技健美操运动员的身体控制能力训练一定要有针对性，在有针对性的专项训练基础上长期坚持，从始至终地训练，通过分别训练身体各个部位以及组合练习的方法，可以结合芭蕾姿态的练习、核心肌群的练习来进行训练，快速有效地提高健美操运动员的身体姿态。