跆拳道品势侧踢技术训练方法实验研究

简志海

摘 要：文章运用文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法等研究方法，对跆拳道品势运动员侧踢技术前后数据指标进行比较分析，结果表明，跆拳道品势侧踢训练，应以提高跆拳道品势运动员的腿法高度、力度及稳定性为主。为了探索文中相关训练方法在跆拳道品势运动员侧踢中的训练效果，文章探讨跆拳道品势侧踢技术训练的有关问题。

关键词：跆拳道 品势侧踢 训练方法

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）05—0089—03

1 前言

跆拳道品势作为一项集精神、心理、身体及自我保护于一体的具有审美性的精彩运动，体现了静态与动态的和谐、内力与外部表现的结合，跆拳道品势运动员侧踢水平是运动成绩的必要条件，在跆拳道品势比赛中，运动员的中枢神经系统处于极度紧张和兴奋状态，对运动员身体素质要求全面，运动员的手法、步法水平和其它方面的条件基本接近时，跆拳道品势比赛中侧踢水平的高低在某种程度上决定比赛的胜负。

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

跆拳道品势侧踢技术训练方法实验研究。

2.2 研究方法

2.2.1文献资料法

本文通过中国知网、湖南师范大学图书馆，检索收集相关文章和文献资料，查阅了与本课题有关的论著，更好地为本文提供坚实的理论依据。

2.2.2专家访谈法

通过访问一些知名的教练以及优秀运动员进行访谈，并进行记录整理，了解他们品势侧踢训练的情况。

2.2.3实验法

该研究以湖南师范大学跆拳道队12名运动员为被试对象，其中5名一级运动员、7名二级运动员，进行了为期8周、每周五次的侧踢训练的实验。

2.2.4数理统计法

采用Windows2003Excel软件进行处理，结果采用“平均数±标准差”表示，组间与组内变量均采用t检验，检验方差齐性，同组前后比较应用配对t检验，两组比较应用独立样本t检验均以P<0.05 ，认为具有统计学差异。

3 跆拳道品势侧踢训练实施

3.1 跆拳道跆拳道品势侧踢训练实施方法

本研究中，实验组和对照组分别采用不同的训练手段。

对照组：（1）柔韧压腿（20）先自己压，再使用道具辅助压腿，然后两三人配合助力性压，架高压，靠墙压，辅助牵引，被动对抗压，前滚翻动力压。（2）侧踢腿法；（55）每个项目3～6组，次数为左右腿各20次，原地定点侧踢、对准墙壁侧踢、对准树叶侧踢、台阶原地侧踢、行进间来回侧踢、上下坡侧踢、加上手法步法侧踢，各个品势套路三组。（3）素质练习；（15）（3站×3组），练习站内容：引体向上、单脚平衡半蹲，次数为10～15次/组；深蹲起跳、左右横踢、双飞踢沙袋，30秒到一分钟为一组，2～4组。

实验组：（1）柔韧压腿（20）先自己压，，然后两人配合助力性压，靠墙搬腿压、青蛙坐、靠墙分腿压、动力性踢腿，再使用道具辅助压腿。（2）侧踢腿法；（55）每个项目3～6组，手扶栏杆蹬腿、脚绑沙袋或弹力绳对墙侧踢，加上手法步法侧踢，次数为左右腿各30次，手扶栏杆定腿进行腿的摆动，上下、左右、旋转摆动各三次每组一分钟，单腿支撑提膝姿势8秒缓慢出腿，来回20次。（3）素质练习；（15） （5站×3组），练习站内容：引体向上、次数为15～25次/组；腰腹侧肌、股四头肌力量练习，双飞踢沙袋，一分钟为一组，2～4组。

3.2 跆拳道运动员品势侧踢评价指标的选择

本研究通过文献研究法及专家访谈过程中有关专家的反馈信息，确定以下几个指标作为评价跆拳道运动员品势侧踢的指标。（见表1）

4 研究结果与分析

4.1 实验实施前后实验组及对照组测试成绩比较结果

通过采用Windows2003Excel软件对实验实施过程之前和之后，实验组与对照组的品势侧踢评价指标进行测试，并对测试数据进行统计学分析。实验组及对照组横向对比结果如表2、3所示；

实验组运动员与对照组运动员在训练之后品势侧踢都有提高，但相比之下实验组运动员的成绩提高幅度明显大于对照组、运动员的成绩提高幅度，这说明实验组所实施的品势侧踢训练方法对提高跆拳道运动员品势侧踢具有非常明显的优势。

4.2 跆拳道品势侧踢训练优势分析

实验组运动员品势侧踢训练之所以取得如此好的效果，首先是对跆拳道品势侧踢的特征进行了细致的分析，并根据跆拳道项目特征科学合理的选择了品势侧踢训练的内容、方法及手段等，同时选取了科学合理的训练指标及评价指标，并进行相应的训练实践，跆拳道运动员才得以取得较好的训练效果，实验的结果也有力地印证了训练实践中的品势侧踢训练思路以及训练指标等（包括训练方法、手段等）具有很好的优越性和可借鉴性。

5 结论和建议

5.1 结论

（1）跆拳道品势侧踢训练，应以提高跆拳道品势运动员的腿法高度、力度及稳定性为主。侧踢的高度主要跟柔韧呈正比关系；侧踢的力度则主要是提高侧踢的动作技术、增强腰腹肌力以及大小腿肌力；腿法的稳定性主要是增强支撑腿的支撑能力以及自身重心控制能力。

（2）品势侧踢的高度、力度、稳定性直接影响练习者的水平，三者缺一不可，因此在训练过程中，先分开练习再完整练习，每次训练最少800腿，可分为蹬腿、定腿、稳定性侧踢练习。

5.2 建议

（1）跆拳道品势侧踢训练过程中，需要不断借鉴和运用先进的训练理念，提高运动训练的效率。

（2）无论什么训练，都应该充分理解和把握项目的各方面特征，根据项目特征制定严谨、系统、科学的长期训练计划，并兼顾运动员个体特点合理调整训练计划。

（3）跆拳道竞赛规则的不断更新要求教练员要时刻关注和解读最新规则的变化和倾向，从而调整跆拳道品势侧踢训练的重心。

参考文献：

[1]张 雷，宋兆铭.散打侧踹腿技术分析与训练[J].甘肃联合大学学报，2011（5）：122-124.

[2]周继承.论散打侧踹腿的技术分析与应用[J].社会科学学科研究，2011：201-202.

[3]唐 涌.从跆拳道品势的评分标准论影响其演练水平的因素[J].遵义师范学院体育系，2012（2）：87-90.

[4]郑立峰.跆拳道品势教学原则与教学方法的探讨[J].社会科学教学，2010：58-59.

[5]张 栋.浅谈跆拳道横踢技术[J].陕西中医学院学报，2011：311-312.

Experimental Study of Side Kick Technique Training Method of Taekwondo

Jian Zhihai（Sports College of Hunan Normal University， Changsha Hunan 410012， China）

Abstract：This paper USES the methods of documentation， expert interview， experiment， mathematical statistics， does the comparative analysis of taekwondo athletes side kick technique training data index before and after the training， and the results show that the tae kwon do potential side kick training， should be to improve the taekwondo kicks height， strength and stability of athletes to give priority. This study in order to explore the training method in taekwondo potential athletes training effect of side kick， discusses the tae kwon do side kick technique training issues.

Keywords：Taekwondo side kick Training method