浅析太极拳对大学生身心健康的积极影响

李玉超

摘 要：太极拳作为一种健身活动，是我国传统体育项目之一，不仅是一种积极预防疾病、强健体魄的重要手段，也是一种陶冶情操、放松心境的高雅文化活动。长时间练习太极拳可以很好地调节优化神经系统、心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉关节及消化系统等。太极拳与中国传统文化联系密切，更以它的文化魅力和内在气韵修饰人的内在品质、锻炼人的意志、提高自我认知、并能有效的缓解压力、增强社交能力，对人的心理健康也起着不可忽视的作用。太极拳运动对于空间的大小没有严格的规定，且无论男女老少和不同体质状况的人都可以进行太极拳的锻炼。它对人体的身心健康有着很好的促进作用，同时太极拳简易开展的特点使太极拳得到更广泛的推广。

关键词：太极拳 大学生 身心健康 促进作用

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）05—0054—03

身心健康问题在大学生群体中日益突出，越来越多的引起社会的高度重视，同时，也引起了家长的担心。中华民族伟大复兴的历史使命肩负在大学生的身上，他们是祖国的未来和希望，他们拥有健康的体魄，不仅关系到家庭的和谐美满，更关系到祖国未来的发展前途，拥有健康的身体、坚强的意志，是当代大学生义不容辞的责任。随着生活压力、学习负担等诸多问题的出现，大学生群体的身心健康问题日益突出。从国家提倡素质教育到全面实施，怎样加快提升学生的综合素质的问题也逐渐提上日程。而太极拳运动可以随地随时进行，不受限于场地、器材、性别和年龄，适应范围较广，是一项简单易开展的活动。本文从人体各系统机能反应的角度，浅谈太极拳运动对大学生身心健康的积极影响和促进作用。

1 太极拳练习对大学生身体健康的影响

1.1 太极拳对大学生神经系统的影响

近年来生理学领域发展迅速，关于中枢神经的研究也有了新的进展，人们也进一步了解了中枢神经系统对人体影响的重要作用。我们知道神经系统的高级部分，是处理和调整所有系统和器官活动的枢纽。神经系统的调节是人适应于外界环境的依靠。神经系统调节着人体每个系统和器官的性能活动，根据人体生理需要统一起来。任何一种运动，神经系统的功能如果可以增强，对于身体健康是有很好的保健意义的。太极拳的优越之点就在于此。

练习太极拳之前，首先要入静，做到心静体松，“上场时，先洗心涤虑，去其妄念，平心静气，以待其动”，使人的身心处于极宁静、极松脱的状态。[1]要求“心静”，重点注重“意”，太极拳所有动作的练习都要在意识的指导下进行，这有助于大脑活动能力的提高。此外，练习太极拳动作时也要做到“内外合一”。“内”指的是人精神方面的活动，“外”指的是人形体方面的活动。形体活动需要在意识的指导下来完成，这样间接地提高了中枢神经系统的灵敏性，同时改善了中枢神经系统的反应机能。

练习太极拳是很有趣的，经常练习会有这样的一种感觉：练架式的时候，全身感觉舒服，精神抖擞；练“推手”的时候，全身感觉愉悦，反应迅速。这些都表现出练习者浓厚的兴趣和情绪的提高。情绪的提高具有重要的生理意义。“情绪”提高，可以活跃各种生理机制。有实验证实，在做一种运动之前，血液循环在意念的作用下就可以有所加强，气体代谢也会发生变化。保持积极乐观的心态，对于有慢性病的人是很重要的。它不仅可以使各种生理机制得到活跃，还可以使患者的病态心理得到消除，这样的疗养效果是很好的。

1.2 太极拳对大学生心血管系统及呼吸系统的影响

太极拳是一项有氧呼吸的运动项目，长期进行太极拳锻炼可以提高心脏的工作能力。姜娟在《太极拳健身技理及其科学基础》中写到太极拳运动可以使心脏的工作频率稍有加快，促使血流量在体内循环系统中适宜增加，承载血液运输的血管可以得到恢复性的弹性训练。[2]心脏收缩时血管被射入的血液增多，参与机体代谢的营养物质也会增加，同时血液循环的功能也会得到进一步提高。

张一兵在《太极拳运动对人体呼吸系统的影响》中运用综合论述法对太极拳运动中的几种呼吸方法分别进行分析，并从不同的呼吸方式在太极拳运动中的运用，以及在练习太极拳时常见的几种影响呼吸的问题，认为太极拳式呼吸法有利于改善肺通气及肺换气的状况，对呼吸系统具有保健康复的作用[3]。经常练习太极拳会使呼吸肌的力量得到加强。由于太极拳的呼吸具有“细、缓、绵、长”的特点，胸廓的舒张、收缩过程和膈肌的活动幅度会有所加大。经常练习太极拳会刺激呼吸肌纤维增粗，呼吸肌收缩的力量也会相应增强。

“气沉丹田”，是在太极拳练习过程中的一种调节呼吸的方法，要求用意念把气体导向小腹丹田的位置，这样可以使呼吸更加有节律性。腹肌与膈肌的收缩和舒张，使腹压处于变动状态。腹腔静脉在腹内压上升到一定高度的情况下，才能把血液输送到右心房。反之，当腹压下降时，血液会向腹腔输入。所以，血液循环的状况可以通过呼吸运动来改善，还可以通过呼吸运动加强心机的营养。此外，膈肌的运动也可以用于肝脏工作的经常按摩，是消除肝脏充血的一种好方法，改善肝脏功能。

1.3 太极拳对大学生骨骼、肌肉及关节活动的影响

骨骼、肌肉和关节活动受太极拳的影响非常明显。太极拳动作圆润流畅，轻柔和缓，可以有效防止骨骼、肌肉、韧带、关节的老化。太极拳的动作多为弧形，能拉动全身肌群的活动，肌肉在长期的缠绕转旋的情况下，收缩能力得到锻炼，使肌肉变得富有弹性。肌肉的收缩同时牵引骨骼，使骨的性能得到良好的提升，不易发生变形。经常练习太极拳能有效保持胫骨的骨矿物，保持骨密度，减少骨折发生的几率。太极拳的训练也使关节更加灵活柔韧。练习太极拳时身体要求做到心静体松、中正平稳和自然的呼吸。据观察，长期练习太极拳的人驼背的发生率明显少于一般人。长期坚持练习太极拳对脊柱的活动幅度也有积极影响，太极拳要求动作连贯圆活，周身节节相连，因此打太极拳在某种程度上还有预防衰老的功效。同时太极拳要求姿势中正，不能偏移，全身活动都出于柔和流动的状态之中，能很好的纠正不良坐姿，塑造优美的身形。

1.4 太极拳对大学生体内物质代谢的影响

太极拳的呼吸是“深、长、细、缓”，现代生理学认为，深长而缓慢的呼吸，不仅无效腔对肺泡通气量的影响较小，而且节省了呼吸肌工作的能耗，有利于人体吸入大量的新鲜空气。其次，太极拳在放松的状态下做动作，可促进血液循环，提高血液对氧的运输能力以及组织对氧的利用率，促进体内新陈代谢。[4]元素的代谢着良好的影响。长时间的进行太极拳练习，对骨骼和关节的刺激作用比较明显，这样就加速了全身血液循环和提高了机体的新陈代谢能力。这样不仅可以提高青年学生骨质的坚固性，而且可以增强韧带的柔韧性、关节的灵活性和肌肉的协调性。

1.5 太极拳对大学生消化系统的影响

太极拳动作从内到外，以丹田之气带动身体运动，腰部不动，手也就不动。丹田的运动可以使横膈肌得到有效的锻炼。横膈肌的运动使腹肌得到收缩舒张运动，进而促进肠胃的消化和吸收能力，对人体的整个消化系统大有裨益。

同时，由于其它系统机能活动的改善可以通过神经系统活动能力的提高来促进，因此某些由于神经系统机能失调而导致的消化系统的疾病可以得到预防。运用腹式呼吸进行太极拳练习，加大加深呼吸，膈肌和腹肌的运动幅度就会增加，肠、胃等器官就会得到按摩，消化道的血液循环就会得到改善。血液循环的提高也可以通过全身的运动来增强，减少脂肪在腹部的堆积，推迟消化系统的老化。活血化瘀，疏通经络，使消化系统的机能得到很好的提升。

1.6 太极拳对人体循环系统的改善

人体的循环系统是一个封闭的系统，心脏的跳动对全身的毛细血管压缩吸收，往复循环。人体循环系统是否良好主要看心脑血管系统和淋巴系统。而太极拳恰好是改善循环系统的重要运动。

太极拳动作开起承合之间增加血液循环，疏通体内淤血。全身的正反扭转也对增加血液循环起着重要的作用。练习时，气沉丹田，呼吸均匀深沉，使血液循环得到很好的提升，使血管弹性增加，毛细血管增强，增加心肌血管的营养。现代医学证明，人体循环系统的正常与否关系到人体健康，很多疾病例如高血压糖尿病都与循环系统的运行息息相关。经常练习太极拳，还能通过载脂蛋白的增加起到预防动脉硬化的作用。

2 太极拳对大学生心理健康的影响

2.1 强化意志，增强自制力

近四十年以来，我国社会经济实现了跨越式的发展，无论是物质生活水平还是精神文化生活水平都得到了极大的提高，由于我国是世界上人口最多的国家，面临着各种各样的压力，国家不得不全面大力实施计划生育的政策。近年来，独生子女家庭越来越多，不少独生子女在优越的家庭环境里被娇生惯养，缺乏坚韧的意志力，面对挫折表现出手足无措。缺乏自制力，面对诱惑不能抵制。习惯了一帆风顺的生活，面对困难便会受到很大的打击，极易出现心理问题。太极拳动作柔中带刚，需要肢体协调，动作有一定的难度，[5]需要长期练习方能达到良好的效果。这就需要练习者有坚强的毅力和耐心。练习太极拳的过程实际上也是对人意志力的磨练与考验。通过太极拳的练习来克服任性懒惰和娇纵的心理，通过太极拳练习过程中的平心、静气、凝神来抗拒外界的干扰，进而增强练习者自身的吃苦耐劳、坚持不懈的意志力和面对诱惑不为所动的自制力。

2.2 缓解压力

现代的社会是一个快节奏、高效率的社会，所有的一切都在高速运转，社会在快速发展的同时也给人带来了精神上的巨大压力。太极拳讲究由内而外，心平气和，强调内在行为的修养。太极拳的练习要求舒缓平和，不可心高气傲急功近利，唯有放下杂念，心静体松，方能有良好的练习效果。太极拳是一种慢文化，就是它本身的徐迂平和，不用拙力给人带来宁静平淡的心里感受。作为即将步入社会的大学生，面临着新的选择，不仅被要求具有更高的专业修养，还要具备良好的素质，更需要有一定的社会适应能力和实践能力，面对未来的一无所知往往会带来心理上的巨大压力。练习太极拳在平静徐缓的节奏中帮助人静心养气，使人在纷繁的生活中“忙里偷闲”，获得心理的放松和愉悦。

2.3 提高认知

自我认知便是对自我的认识和评价，实际上，对自我做出一个准确的认知并不是一件简单的事情。大学生会产生一些不良的心理，比如自卑或自傲的心理，主要是由于不明确自身的优缺点所导致的。不管自卑或者自傲都不利于大学生对自我的认识，甚至严重影响到和外界的交往，极易在人生路上走“弯路”。为此，学校应该针对大学生定期开展自我认知意识的专题教育活动，提高其自我认知的能力，促进大学生心理的健康发展。而太极拳练习不仅可以强身健体，更可以在练习过程里放下他人纷繁的看法，平心静气的审视自我，在形色的事物之中倾听自己内心的声音，逐步消除现实和理想的矛盾，更清晰地认识自我，更明白的生存和生活。

2.4 增强社交能力

大学生活锻炼了大学生的独立性，大学生也渐渐地步入了社会的交际圈。太极拳运动可以塑造人的个性，使人变得稳重、乐观，自信心增强，能够调控自己的不良情绪和不良动机，让自己变得更加成熟。太极拳运动对于心理抑郁有很好的调节作用，也成为和谐的人际关系协调的环境与途径[6]，同时太极拳讲究“舍己从人”。做事要从现实条件出发，认真分析和考虑周围人群及环境因素，平易近人，真诚相待，加强学生的道德修养建设，这样能够使自己与他人之间建立和谐的人际关系，增加相互交流和互动的机会。运动过程中互相交流思想情感、兴趣爱好，彼此了解和帮助，烦恼和痛苦在运动中不仅会得到摆脱，孤独感也会被淡化，同时能在参与各种太极拳表演和交流的过程中增强自信心，与别人交往的技巧也得到了锻炼，同时在交流中增长知识才能，提高自身素质，使自己不断适应变化着的社会。

参考文献：

[1]邱丕相.太极拳修心养性的价值与修为的效果[J].上海体育学院学报，2004（2）：42-44.

[2]姜 娟.太极拳健身技理及其科学基础[M].北京：北京体育大学出版社，2009.

[3]张一兵.太极拳运动对人体呼吸系统的影响[J].山西财经大学学报，2011（4）：205.

[4]杨祥全.太极拳对普通大学生心理健康影响的实验研究[J]. 天津体育学院学报，2003（01）：63-66.

[5]胡潇潇. 二十四式太极拳对大学生身心健康的促进作用[J]. 武魂，2013（09）：1.

[6]刘永峰，章要在.太极拳对大学生心理健康的影响[J].武汉体育学院学报，2000（6）：108-109.

On the Influences of Taijiquan on College Students Mental and Physical Health

Li Yuchao（Wushu School of Shanghai University of Sports， Shanghai 200438， China）

Abstract：Twenty-four taijiquan， as one of our traditional sport fitness project， not only is a kind of positive prevention to diseases， an important means to keep fitness， is also a kind of temperament elegance， relaxed state of mind of cultural activities. Long-term practice taijiquan can well adjust nerve system， cerebrovascular system， respiratory system， skeletal muscle joints， and the optimization of the digestive system， Taijichuan has close links to the Chinese traditional culture， more with its cultural charm and inherent artistically decorated exercise within the peoples will， improve self-awareness， and can effectively relieve stress. Taijiquan exercise has no strict rules on the size of the space， and all the men and women， old and young， and people of different physical conditions can be Taijiquan exercisers. It has a very good role in promoting peoples physical and mental health， at the same time， Taijiquan the characteristics of simple and easy to carry out， which have taijiquan get a wider range of promotion.

Keywords：Twenty-four taijiquan College students Mental and physical health promotion role