不好，腿在水里抽筋了

范思聪

小xiǎo宇yǔ上shànɡ周zhōu开kāi始shǐ学xué习xí游yóu泳yǒnɡ，现xiàn在zài已yǐ经jīnɡ游yóu得de有yǒu模mú有yǒu样yànɡ了le！

这zhè天tiān，小xiǎo宇yǔ又yòu来lái到dào了le游yóu泳yǒnɡ馆ɡuǎn，他tā换huàn上shànɡ泳yǒnɡ衣yī，带dài上shànɡ泳yǒnɡ帽mào，“扑pū通tōnɡ”一yì声shēnɡ跳tiào进jìn了le水shuǐ里li，快kuài乐lè地de游yóu了le起qǐ来lái。

突tū然rán，小xiǎo宇yǔ觉jué得de左zuǒ腿tuǐ剧jù痛tònɡ无wú比bǐ，他tā意yì识shí到dào自zì己jǐ抽chōu筋jīn了le。怎zěn么me办bàn呢ne？小xiǎo宇yǔ以yǐ前qián从cónɡ来lái没méi有yǒu遇yù到dào过ɡuò这zhè种zhǒnɡ情qínɡ况kuànɡ，他tā试shì图tú游yóu向xiànɡ岸àn边biān，可kě是shì腿tuǐ就jiù是shì不bù听tīnɡ话huà，似sì乎hū一yì直zhí扯chě着zhe他tā不bú让rànɡ他tā走zǒu，于yú是shì他tā在zài水shuǐ中zhōnɡ挣zhēnɡ扎zhá起qǐ来lái。幸xìnɡ好hǎo一yí位wèi大dà哥ɡē哥ɡe及jí时shí发fā现xiàn，把bǎ小xiǎo宇yǔ扶fú上shànɡ岸àn，帮bānɡ小xiǎo宇yǔ捏niē了le捏niē腿tuǐ。很hěn快kuài，小xiǎo宇yǔ的de腿tuǐ就jiù不bù疼ténɡ了le。他tā微wēi笑xiào着zhe对duì那nà位wèi大dà哥ɡē哥ɡe说shuō：“谢xiè谢xie您nín！”

大dà哥ɡē哥ɡe说shuō：“不bú用yònɡ谢xiè！我wǒ刚ɡānɡ才cái见jiàn你nǐ没méi做zuò热rè身shēn运yùn动dònɡ就jiù直zhí接jiē跳tiào进jìn水shuǐ里li游yóu泳yǒnɡ，而ér且qiě，你nǐ在zài水shuǐ里li抽chōu筋jīn后hòu手shǒu脚jiǎo乱luàn动dònɡ，这zhè些xiē都dōu是shì不bú对duì的de……”

游yóu泳yǒnɡ前qián先xiān热rè身shēn

1.游yóu泳yǒnɡ前qián，先xiān做zuò热rè身shēn运yùn动dònɡ，让rànɡ身shēn体tǐ舒shū展zhǎn开kāi来lái。

2.下xià水shuǐ前qián先xiān泼pō些xiē游yóu泳yǒnɡ池chí里li的de冷lěnɡ水shuǐ在zài腿tuǐ上shɑnɡ，让rànɡ腿tuǐ先xiān适shì应yìnɡ游yóu泳yǒnɡ池chí里li水shuǐ的de温wēn度dù。

3.长chánɡ时shí间jiān浸jìn泡pào在zài水shuǐ中zhōnɡ容rónɡ易yì导dǎo致zhì腿tuǐ抽chōu筋jīn，所suǒ以yǐ，游yóu泳yǒnɡ的de时shí间jiān不bù宜yí过ɡuò长chánɡ。

4.人rén在zài饥jī饿è的de时shí候hou血xuè糖tánɡ较jiào低dī，而ér低dī血xuè糖tánɡ也yě容rónɡ易yì导dǎo致zhì腿tuǐ抽chōu筋jīn。所suǒ以yǐ，饥jī饿è的de时shí候hou不bú要yào去qù游yóu泳yǒnɡ。

抽chōu筋jīn了le不bú要yào慌huānɡ

1.如rú果ɡuǒ在zài浅qiǎn水shuǐ区qū，立lì即jí用yònɡ力lì伸shēn直zhí抽chōu筋jīn的de那nà条tiáo腿tuǐ，情qínɡ况kuànɡ可kě得dé到dào缓huǎn解jiě。尽jìn快kuài上shànɡ岸àn，用yònɡ一yì只zhī手shǒu往wǎnɡ上shànɡ掰bāi大dà脚jiǎo趾zhǐ，并bìnɡ用yònɡ另lìnɡ一yì只zhī手shǒu按àn摩mó小xiǎo腿tuǐ。

2.如rú果ɡuǒ在zài深shēn水shuǐ区qū，先xiān深shēn吸xī一yì口kǒu气qì，然rán后hòu潜qián入rù水shuǐ中zhōnɡ，用yònɡ手shǒu捏niē抽chōu筋jīn的de腿tuǐ，并bìnɡ往wǎnɡ上shànɡ掰bāi脚jiǎo掌zhǎnɡ，可kě使shǐ收shōu缩suō的de肌jī肉ròu得dé到dào拉lā伸shēn。

3.小xiǎo腿tuǐ抽chōu筋jīn，这zhè个ɡè情qínɡ况kuànɡ无wú论lùn发fā生shēnɡ在zài深shēn水shuǐ区qū还hái是shì浅qiǎn水shuǐ区qū，你nǐ首shǒu先xiān要yào做zuò的de就jiù是shì保bǎo持chí镇zhèn定dìnɡ！手shǒu足zú无wú措cuò、胡hú乱luàn挣zhēnɡ扎zā会huì使shǐ情qínɡ况kuànɡ更ɡènɡ糟zāo糕ɡāo！