远足可以预防多种疾病

随着社会的发展和生活节奏的加快，运动已经成为了很多人都可望而不可及的事情了。这也导致我们身体素质普遍下滑，但是远足却是非常方便的。那么远足的好处有哪些呢？有哪些注意事项呢？有哪些意义呢？一起来看看吧。

减肥

走路是很好的有氧运动，特别是那些由于关节炎等原因不适合慢跑或者跑步的人。健行步道能让你自由地在各种地形上进行上下山步行。做这个运动，你甚至不需要用太多力气。远足中即使是保持一个舒适的步速每小时也能消耗240～370卡路里。

糖尿病的预防与控制

研究表明，徒步旅行可以帮助降低二型糖尿病的风险，也可以帮助糖尿病患者控制病情。虽然徒步旅行不能治愈一型糖尿病，但是它还是能减少体内胰岛素的量。徒步旅行，再加上良好的饮食和健康的生活方式，可以使二型糖尿病好转。

缓解关节炎

这可能对那些患有关节炎的患者来说是比较困难的，特别是对于他们的膝盖来说。问题是，如果你继续不想动动你的关节，这个病只会越来越严重。徒步旅行可以加强其他腿部肌肉，以缓解膝盖的压力。

预防心脏病

徒步旅行是一种有氧锻炼，它能增强心跳的力量。研究表明，有规律的锻炼，特别是步行，能降低心脏病的风险。此外，徒步旅行能增加你身体里“有益胆固醇”的量。有益胆固醇可以让有害胆固醇远离你的动脉。

预防骨质疏松症

骨质疏松症是一种骨头变得多孔、易碎的症状。它主要影响老年妇女，因为她们没有足够的钙。徒步旅行将不仅有助于防止骨质疏松症，还能使骨质疏松症好转。远足可以让你的失钙率降低，还能使你的骨骼更强壮、更健康。

远足注意事项

安全

小心计划行程并熟悉旅程路线，其中应包括中途撤走路线和交通安排。每次远足应由具备丰富远足经验和熟悉路线的领队带领。若远足队人数众多，则需其他有远足经验者从旁协助，大约10名队员应有一位助理领队。

选择有明确路标的山径而行。切勿自行乱闯或另辟蹊径，以免迷途或发生意外。切勿逞强好胜，远足人士必须清楚本人的体力和健康状况，量力而为。切勿单独进行远足，以免缺乏照应。

卫生

到郊外游玩、野餐，应确保个人及公众卫生，顾己及人。出发前应有充足睡眠，确保精神及健康状况良好。

进食前，先洗手或用消毒纸巾清洁。用厕时，顾及公德，保持四周清洁，弄脏的地方应自行清理。

打喷嚏或咳嗽时应掩盖口鼻，尽量远离人群。郊野地区未必随处有清水供应，请自备消毒纸巾，以确保个人卫生。

不可随地吐痰或抛弃垃圾。切勿让你的垃圾堆积郊野，应带至大型垃圾收集站弃置。不要共用个人物品，如毛巾、润唇膏等，免传染疾病。

物品准备

背包 能够方便整理物品，在一定情况下能够垫背、防摔等。

充足的食物 补充体力，防止过快地消耗完体力。

急救用品 在受伤、虫蛇叮咬这些问题出现后能够得到快速救治。 （摘自《佳木斯日报》）