高原训练的研究热点与发展趋势

李敏

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 高原训练随着竞技体育的日趋激烈的发展，已成为国内外体育界研究的热点。本文采用文献资料法对目前国内外高原训练的研究进行探讨和归纳，就高原训练的发展、世居和久居高原人的训练的特点及高原交叉训练等进行了综述。

关键词 高原训练 交叉训练 世居高原人

高原训练是指利用高原低压、低氧环境的刺激，激发运动员机体的补偿机制，通过增加训练难度和负荷量，在体能、生理上充分调动运动员最大运动能力的过程，并刺激人体产生一系列抗缺氧反应的训练方法。

一、国内外高原训练的研究热点

（一）海拔高度适宜

海拔高度是影响高原训练效果，使其达到最佳生理适应的关键因素之一。目前研究认为世居平原的游泳、中长跑、竞走等耐力性项目高原训练的最佳高度为2000米至2500米，摔跤、乒乓球、速度滑冰等高原训练的最佳高度为1500米到2000米，而世居或久居高原运动员高原训练最佳高度，要依据其长期居住的海拔而定。笔者认为，云南独特的地形外貌为高原训练、高低海拔交叉训练提供了绝好的自然条件，使云南高原成为田径、自行车、游泳、球类、皮划艇、赛艇等体能类项目运动员高原训练的理想场地。

（二）负荷强度的控制

高原训练构成因素中，最核心的因素是训练的量和强度。以往高原训练失败的原因，大多将其归咎于缺乏对运动员的身体机能进行科学的控制以及强度控制不当所致。因此，国内外对高原训练负荷监控的研究比较关注。此外，笔者认为在高原训练负荷控制方而，应注重“个体化”的理念，结合运动员的年龄、恢复能力、高原训练的经历及适应情况等做到训练负荷个性化，制订出个性化的训练计划，因人而异，因材施教。

（三）世居和久居高原人的训练特点

人在高原生活，血液中的红细胞和血红蛋白的增高与神经系统、体液调节有关。世居或久居高原的人群，由于机体长期受缺氧刺激，促使红细胞生成素增多。红细胞生成增加，血红蛋白量，红细胞比容增多，研究结果表明，登上2100米以上高山时，即会出现红细胞增多，如原为山地居民，一般要达到3500米以上才会出现红细胞增多。除了红细胞计数增加外，红细胞的性质也发生变化，网织红细胞成熟期和红细胞寿命缩短，每个红细胞内所含血红蛋白轻度增加，红细胞脆性试验降低，红细胞内磷酸甘油酯含量增多。综上所述，由于长期的地理环境的影响，高原人有着心肺功能较强的先天遗传因素，而耐力性项目，是靠高水平的心肺功能创造出来的，所以高原人有着参加耐力性项目的潜在优势，但这只是一个方面。

（四）高高、高低交叉训练

1.交叉的益处

尽管比赛成绩证明高原训练的优势和作用，但是高原训练中仍然存在不足之处：高原缺氧引起肌肉血流量及蛋白质合成的低下，血红细胞增加造成的血液粘性上升，应激激素的分泌增多等一些不利于运动能力提高的反应。从地理学的角度看，海拔每上升2000m，大气压就比海平面降低22%左右因此，高原气压低，空气中氧含量减少，不利于运动员训练后的恢复，使得训练中要提高训练强度有一定困难。如何保持高原运动员长期在高原训练所形成的机能优势，同时又利用低海拔训练提高运动强度，进行互补训练，国内外的许多专家因此提出了高原—平原交替训练的理论。

2.高低交叉

高住低练（High live，low train hypothesis），即在高海扯进行低氧暴露，在低海拔或平原进行训练，是一种间歇低氧暴露，利用机体对高原的生理适应来提高机体运输氧气的能力、提高骨骼肌抗氧化的能力，同时，可以保证运动员正常的训练量和强度。笔者认为，高住低练是最好的高原训练方法，高住低练保留了传统高原训练对运动能力的良好影响，同时又克服了在高原上因最大摄氧量下降而导致的训练强度的降低。几乎所有研究都表明，短期高住低练后成绩会有提高，高住低训法的精华，就是用这种方法既可以通过缺氧暴露改善运动员的氧气运输和利用能力，又可以保持正常的运动强度进行训练。因此，从理论上讲这是优于传统平原训练的一种训练方法。

二、结语

随着竞技体育的迅速发展，高原训练作为一种训练的辅助手段已经涉入到各种运动项目，同时由于高原训练受到各运动项目特点、训练水平、强度、训练时机以及运动员营养膳食等因素的影响，其研究结果仍存在争议。目前，间歇性低氧训练、高住低训法为高原训练的一种模拟训练方法在众多研究中已取得了一定的成效，但目前研究同时也存在着几点问题，比如：运动员对间歇性低氧训练的生理生化适应机制，高住低训过程中的营养与恢复以及模拟高原训练方法的创新等，这些问题也是今后研究的重点。

参考文献：

[1] 田野，胡扬等.运动生理学高级教程[M].高等教育出版社.2003：432-441.

[2] 冯连世.高原训练的研究与应用[M].2009中国多巴国际高原训练与健康论坛论文摘要集.2009.8：15-16.