浅析表象训练在游泳出发教学中的应用

田旭

中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 在游泳运动发展过程中，出发技术一直以来备受人们关注，如何教好游泳出发技术也渐渐成为游泳教学中亟待解决的问题。针对此问题本文将对表象训练在游泳出发教学中的运用进行论述。表象训练作为一种心理训练法，可以激发练习者的积极性和思维活跃程度，使练习者变被动的接受为主动的学习，有利于学习模式的转变。本文旨在普及和推广表象训练，优化教学形式、方法，提高游泳出发技术教学效果。

关键词 表象训练 运动技能 游泳出发技术

一、表项训练的概念及其在游泳教学中的应用

表象训练是指训练者有意识地在头脑中运用各种感知觉重现已经形成的形象或创造出新的形象的过程[1]。这一过程包括运用视觉、动觉、听觉和嗅觉等多种感知觉渠道回想储存在记忆系统中的经验，修改这些片段记忆，重新构建有意义的形象或事件。

（一）游泳出发技术的概念和特点

出发是游泳比赛的开始。在竞技游泳比赛中，根据竞赛规则的规定，蝶泳、蛙泳、爬泳和个人混合泳项目应从出发台上出发，仰泳项目应从水中出发。出发对比赛结果有重要的作用，尤其是在短距离项目中。在对比赛技术参数进行分析时，出发一般指从出发信号发出起，到运动员的头到达15米处这段距离内的所有动作。对于50米项目来说，相当于总距离的0.3，其作用不言而喻。

目前，在游泳比赛中，台上出发技术常见的有抓台式出发、蹲踞式出发以及摆臂式出发。本篇文章以抓台式出发为例。抓台出发指在等候出发信号的时候用双手抓住出发台的前缘，借助手臂拉台动作保持身体重心的稳定性，并在起跳时获得手臂拉抬的动量。抓台出发技术可以分为预备姿势、拉台、离台、腾空、入水、滑行、起游等几个阶段。

（二）在出发教学中的表象训练

出发是游泳比赛开始的第一个动作，是整个游泳比赛的开始，是决定游泳比赛成绩的一个重要因素，所以，如果将表象训练寓于冥想之中，然后将这种冥想与出发的教学相结合[2]，将会达到意想不到的教学效果。

由于身体任何部位的肌肉出现紧张，都会影响表象的清晰性，所以有出发教学中的表象训练，我们都首先藉由冥想进入放松状态，然后整理思绪，开始表象训练过程。

以抓台式出发为例，先看优秀运动员或教练员的完整示范，然后让练习者开始练习。引导练习者清晰地想象出场地、灯光、队友、教师以及各种声音。教师用口令示意开始。思考一下出发的完整性和规范性，动作的简洁性和实效性，整个动作的节奏性。预备姿势要放松、拉台充分、用力蹬离出发台、展体腾空、最后摆动腿，双手夹住脑袋，使身体保持流线型入水、继续保持流线型滑行、头挨着15米水线时，使劲打腿起游。

当表象完整个动作之后，回想刚才的动作中的进步和出现的问题，并对自己表示鼓励，然后思维回到现实中来，一次表象过程结束。

二、表象训练在出发教学中教学效果的实验分析

（一）研究样本

从西安体育学院少儿培训班，抽取一部分学生进行实验。

（二）研究方法

采用对比分析法对出发教学内容进行实验对照。

实验组。教师采用在进行示范讲解后，学生先进行表象训练，教师用专业术语表述表象内容。在进行表象训练时，学生按照表象训练的专业术语，在头脑中反复呈现正确的动作过程，达到运动记忆的痕迹与动作表象的高度吻合，最后学生进行练习，其教学模式为：示范——讲解——表象训练——练习——纠错——再表象训练。

对照组。对照组教学采用常规手段，在对照组中强调示范和讲解后直接进行练习，其教学模式为：示范——讲解——练习——纠错——练习。

结果表明在游泳出发教学中采用表象训练的教学效果明显高于传统教学法。

（三）结论讨论

1.建立正确技术动作表象和形成完整的动作概念。对于尚处于泛化阶段的练习者，通过表象训练，能够起到较明显的提高效果，有助于掌握游泳出发技术的基本动作及要领。考虑到出发的特点之一——套路的完整性和规范性，在练习者处于泛化阶段时采用表象训练，使练习者主动唤起对出发强烈的身体感觉，以便更好地把握出发技术。

2.表象训练有助于建立和巩固正确的动力定型。当练习者已经能够熟练掌握动作之后，应将表象训练的重点转移到对每个动作的细节上来，此时表象应注意每一动作的清晰性，以提高出发动作的简洁性和实效性。

（四）在出发教学中使用表象训练应注意的问题

1.从视觉表现为主过渡到动觉表象为主。在出发教学中，教师首先要进行准确的示范展示，整体示范和分解师范相结合，使练习者能够对出发产生整体的感知。然后应该让练习者自己想象教师的示范动作，建立起清晰的视觉表象，最后逐渐把视觉信息转化为身体运动信息，配合实际动作练习，形成完善的出发动作表象。

2.语言准确简练。在出发教学中，教师要使用准确简明的语言说明出发的动作技术要领，同时要求练习者按照同样的语言进行记忆，并利用这种语言提示巩固动作的表象[3]。教师在讲解时语言中应包括相应的肌肉运动感觉，使练习者能够在理解出发动作方面的特征的基础上进行记忆。

三、结论与建议

对于教师和教练而言，应提倡观念的转变，提倡科学的教学与训练。同时打破学科的界限，加强跨专业研究，把运动心理学的普遍原理与各运动项目的特点结合起来，运用科学的技术更好的激发学生的潜能。同时，教师和教练员应制定合理的计划，选择恰当的时机和练习时间并注意结合相应的教学和训练方法，充分发挥表象训练的作用，提高教学与训练效果。

参考文献：

[1] 祝大鹏.运动心理训练法[M].2009.

[2] 鄢行贿.跆拳道哲学思考[J].体育文化导刊.2009（12）：52-57.

[3] 宋丽波.表象训练的心理学研究与想象力训练[M].北京：北京科技大学出版社.2006：142.