陕西省优秀射击运动员专项体能训练的研究

刘洋 周義昌

中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-04

摘 要 本研究采用文献资料法、专家访谈法、观察与数理统计等方法对陕西省优秀射击运动员专项体能训练课进行研究，结果显示射击量在第三周达到最高射击量，射击量增加则意象训练会适当减少，射击训练方案能结合项目特征及运动员个体差异进行设计，训练内容安排有耐力训练、球类综合训练、哑铃力量训练等，但内容不够多样化且缺乏诊断测试安排，针对目前体能训练特征及存在的问题提出合理建议，为陕西射击项目竞技水平的提高提供必要理论依据。

关键词 陕西省 射击运动员 专项体能训练

一、前言

体能是任何体育运动项目的基础之一，运动员竞技能力的提高、运动操作的预防以及运动生涯的长短均与其体能有着密不可分的关系。对陕西省射击运动队体能训练课时行为时四周的跟踪观察了解该队伍目前的体能训练现状特征，结合专项体能训练理论与方法为其以后的专项体能训练提出合理化建议，促进该项目健康、科学、可持续发展。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

本研究以陕西省优秀射击运动员进行的专项体能训练为主要研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法。通过中国知网期刊数据库、西安体育学院图书馆、陕西省图书馆、西安市图书馆、网络等查阅国内有关体能训练理论与方法原理、射击项目特点及比赛规则、射击相关研究文献资料。充分认识项目特征及专项体能训练理论方法，整理目前研究文献了解该项目研究现状；为本文的研究提供了坚实的理论基础。

2.专家访谈法。在查阅大量文献资料的基础上对陕西省射击射箭中心教练员、领队、科研人员、运动员进行了一对一访谈。了解陕西省优秀射击运动员体能现状、训练方法、手段、评价标准等内容。

3.观察与数理统计法。本研究从2016年1月4日-2016年1月30日为期四周对陕西省射击优秀运动员进行体能训练的内容、负荷、手段、方法等进行全程跟踪观察并做详细记录。采用Microsoft-Excel与SPSS统计学软件对收集数据进行统计分析。

三、结果与分析

（一）三项射击运动射击数量分析

表1数据显示步枪、飞碟、手枪三项目每周中、上、下午平均射击量最大值均出现在星期三，射击量上午分别为204±11，255±30，315±90下午分别为85±19，135±75，135±57。步枪、飞碟、手枪三项目每周中、上、下午平均射击量最小值上午均出现在星期六，分别为157±17，90±35，156±57；下午步枪射击量最小值出现在星期二，射击量为66；下午飞碟射击量最小值出现于星期五为75±30；下午手枪射击量最小值出现于星期一为78±29。可见三项目射击负荷量上午最大在每周星期三，最小在星期五；射击负荷量下午最大星期三，最小在星期一、二或星期五。星期一上午射击量最多的均是飞碟与手枪均为180，下午射击量最多的是飞碟。星期二上午射击量最多的是手枪最少的是步枪，下午射击量最多的是飞碟，最少的是步枪。星期三上午射击量最多的是手枪，最小的是步枪，下午射击量最多的是飞碟与手枪均为135。星期四射击量最多的是手枪，最少的是步枪。下午射击量最多的是手枪，最少的是步枪。星期五上午射击量最多的是手枪最少的是步枪，下午射击量最多的是手枪最少的是步枪。星期六射击量最多的是手枪最少的是飞碟。每天射击量显示在一周中上午步枪射击量从星期一到星期三逐渐增加星期四下降星期五再次上升星期六下降。飞碟与手枪则是星期一到星期三逐渐上升，星期四开始逐渐下降直到星期六。下午步枪射击量星期一在较高位置星期二降到最低星期三上升到最高之后逐渐下降；飞碟与手枪则是从星期一开始逐渐上升至星期三达最高点之后开始逐渐下降。

表2显示周练习射击量步枪最大量为1617发出现在第四周，飞碟射击最大量为2460出现在第四周，手枪最大射击量为2760出现在第四周。射击最小量步枪为1298出现在第二周，飞碟射击最小量为1320出现在第一与二周。手枪最小射击量为1296出现在第一周。第一周射击量最高是步枪为1408发，最少是手枪为1296发，第二周射击量最高是手枪为1560发，最少是步枪为1298发，第三周射击量最高是手枪主1968发，最少是步枪为1430发，第四周射击最高量是手枪为2760发，最少是步枪为1617发。其中四周总射击量手枪射击量最高为7584，步枪射击量最小为5753发。从周射击量变化情况看步枪为先下降之后上升，飞碟与手枪为持续上升走势。

每天的射击练习量上午要比下午多这与前人的研究成果“为了让大脑建立正确的技术动作定型应该在神经肌肉没有出现疲劳前进行技术训练”是一致的。三个项目的射击练习量均为一周一次最大负荷量而且三个项目最大负荷量均出现在第三周，这种循序渐进的训练模式要注意了解队员承受负荷的能力，有效撑控负荷的增加与减少量。

（二）三项射击运动空枪意象训练分析

表3数据显示三项目空枪意象训练每周六天中上午步枪与手枪最大值出现在星期一分别为25±6，34±6；飞碟训练最大量出现在星期二与六均为28。下午步枪训练最大值出现在星期二为22±5，飞碟训练最大量出现在星期五为28±5，手枪训练最大值出现在星期一为34±5。空枪意象训练最小量在上午步枪出现在星期五为21±6、飞碟出现在星期四25±5，手枪出现在星期三26±5，下午步枪出现在星期一为18±3，飞碟出现在星期二为16±11，手枪出现在星期三为30±4。从一周每天训练量的变化看在上午步枪与手枪均为周一相对较高之后逐渐降低随后再上升。飞碟则是周一开始先上升之后下降再上升。下午步枪为周一开始先是上升态之后下降再上升，飞碟与手枪则是周一开始先下降之后连续上升态。

由表4知空枪意想训练总数最高是手枪为1355次，依次是飞碟为1099次，最后是步枪为960次。其中步枪训练最高次数为283次出现在第一周，最少训练次数为203次出现在第四周，飞碟训练最高次数为313次出现在第二周，最少训练次数为224次出现在第一周。手枪训练最高次数为360出现在第一、二周，最少训练次数为280次，出现在第四周。第一周训练次数最高为的枪，最少为飞碟，第二周，第三周，第四周训练次数均最高为手枪最少为步枪。从四周训练量变化看步枪为先下降之后上升再下降，飞碟为先上升之后持续下降，手枪为持续下降的走势。

意象训练有助于提高大脑对动作技术的巩固是一效的提高运动技术水平的训练方法。结合射击量与意象训练量的数据可以看出二者存在一定的负相关关系，及当射击量增加时意象训练量相应适当地减少，反之亦然。可能教练员为了减少运动的疲劳而在二者的训练量上按一定相反的数量安排。

（三）三项射击运动耐力训练分析

表5显示每天上午的耐力训练飞碟与手枪最长时间均在星期六分别为33±3分，33±2分。步枪最长时间在星期二，时长为31±6分。下午耐力训练时间三项目均是在星期三最长，分别为40±9分，36±6分，42±6分钟。耐力训练最短时间在上午飞碟项目出现在星期三，为22±1分钟，步枪最短时间再现在星期一、四、五、为25分钟。手枪最短时间出现在星期四，为25±6分钟。下午飞碟最短训练时间出现在星期一，为29±7，步枪最短训练时间出现在星期四，为25±5分钟，手枪最短训练时间出现在星期五，为25±4分钟。从每天耐力训练时间变化看上午的耐力训练时间变化飞碟为先下降之后上升再次下降再次上升，步枪为先上升之后下降最后上升的走势。的枪为先下降之后上升。下午的耐力训练时间变化飞碟为先持续上升之后持续下降。步枪为先是持续上升之后下降再上升。手枪为先是下降之后上升再下降再上升的走势。

表6显示三项目耐力训练总时间量依次是手枪为1364分钟，飞碟1309分钟，步枪1221分钟。步枪耐力训练时间量最大值出现于第三、四周为330分钟，最小值出现在第一周为253分钟。飞碟耐力训练时间量最大值出现在第二周为341分钟，最小值出现在第一周为308分钟。手枪耐力训练时间量最大值出现在第二周为374分钟，最小值出现在第一周为308分钟。第一周耐力训练时间量最大为飞碟与手枪为308分钟，最小是步枪为253分钟；第二周耐力训练最大值是手枪为374分钟，最小值是步枪为308分钟。第三周耐力训练时间量三项目时间相同均为330分钟，第四周耐力训练时间量最大值是手枪为352分钟，最小值是步枪与飞碟为330分钟；从每周耐力训练时间变化量看步枪为持续上升走势，飞碟为先上升之后下降的走势。手枪为先上升之后下降随后再上升的走势。进行长时间系统的耐力训练有利于抑制交感神经作用而促进副交感神经作用，帮助运动员在比赛时调节心理稳定性。

（四）三项射击运动球类综合训练分析

表7显示球类综合训练时间飞碟最长时间出现在星期四，为28±7分钟。步枪最长时间出现在星期二，为28±10分钟，手枪最长时间出现在星期三，为30±7分钟，球类综合训练飞碟最短时间出现在星期一、二、五，为22分钟，步枪最短时间出现在星期三、五，为22分钟，手枪最短时间出现在星期四、五，为25分钟。结合一周每天训练时间变化看飞碟与手枪为先上升之后下降的走势，步枪为先下降之后上升再下降的走势。

表8显示球类综合训练总时间多少依次是手枪为495发，飞碟451发，步枪424分钟。步枪球类训练时间最大值出现在第四周为154分钟。最小值出现在第二周为83分钟。飞碟球类训练时间最大值出现在第二、三周为121分钟，最小值出现在第四周为99分钟，手枪球类训练时间最大值出现在第四周为165分钟，最小值出现在第二周为99分钟。球类综合训练第一周手枪训练时间最长为121分钟，步枪最少为88分钟，第二周飞碟训练时间最长为121分钟，步枪训练时间最少为83分钟，第三周飞碟训练时间最长为121分钟，步枪训练时间最少为99分钟，第四周手枪训练时间最长为165分钟，飞碟训练时间最少为99分钟。从周训练时间变化看，步枪训练时间先下降之后持续上升，飞碟训练时间为先上升之后下降，手枪球类训练时间先下降之后持续上升。

球类综合运动提高队员神经与肌肉协调控制的同时可增加下肢的力量耐力，增加下肢对人体的直立支撑能力，前人有研究显示射箭运动员的下肢力量与瞄准的稳定程度成正比。射击队员具备类似的能力则也有利于控制瞄准的稳定。

（五）三项射击运动哑铃力量训练分析

表9显示哑铃力量训练组数飞碟最高组数为6±1出现在星期三。步枪最高组数为6±1出现在星期三、四；手枪最高组数为7±1出现在星期三；力量训练组数飞碟最小组数为3±1出现在星期五，步枪与手枪最小组数均为4±1均出现在星期一、五。从训练组数变化看飞碟为先下降再上升之后持续下降。步枪为先上升之后下降。手枪为先上升之后持续下降。哑铃力量训练次数飞碟最高次数为17出现在星期二，步枪最高训练次数为15±3出现在星期三，手枪最高次数为17出现在星期五。哑铃力量训练次数飞碟最小次数为11出现在星期一与星期五，步枪最小次数为11出现在星期一、二、四，手枪最小次数为11出现在星期一。结合训练次数变化看飞碟训练重复次数先上升之后逐渐下降，步枪训练重复次数先上升之后下降再上升，手枪训练重复次数为持续上升的走势。

表10显示四周哑铃训练总频次依次是飞碟最多为1331次，步枪为1162次，手枪为1137次，哑铃训练次数步枪最大值出现在第四周为357次，最小值出现在第一周为230次。飞碟哑铃训练次数最大值出现在第三周为436次，最小值出现在第一周为230次，手枪哑铃训练最大次数出现在第二周为357次，最小值出现在第一周为133次。从周训练次数变化看步枪为持续上升，飞碟为连续上升之后下降，手枪为先上升之后下降再上升。第一周哑铃训练步枪与飞碟次数最高均为230次，手枪最小为133次。第二周飞碟训练次数最高为375次，步枪训练次数最少为272次，第三周飞碟训练次数最多为436次，步枪训练次数最少为303次，第四周步枪训练次数最高为357次，飞碟训练次数最少为290次。

四、结论与建议

（一）训练过程中均安排有意象训练、耐力训练、球类训练、力量训练等，但是练习内容不够多样化，应结合专项特点加强发展队员身体所有部位的体能训练，如闭眼单足站立平衡练习，靠墙半蹲动态静态练习、持久性静态控枪练习等。

（二）在训练过程中体能训练的内容、方法等能够结合项目特征及队员的个体差异，对不同时期不同队员的身体状况制定有针对性的训练方案。应当注意体能训练的负荷量与负荷强度的把握，负荷量不可过大以免引起疲劳过度损伤，负荷强度应安排在中等或中等以下进行。

（三）在本研究的体能训练阶段只是在开始阶段对队员做了诊断测试、在中期及后期均没有安排诊断测试，对运动员的运动能力以及其对训练负荷的反应情况了解越多就越有利于改善其运动能力提高竞技水平。应及时安排诊断测试了解运动员的训练情况，实时调整训练计划，帮助运动员在尽可能短的时间内产生较明显的体能训练效果。

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