把烦恼抛弃的智慧

□中国科学院 高峰

把烦恼抛弃的智慧

□中国科学院 高峰

人生在世不如意事常八九，依靠别人给予快乐，往往是不快乐的开始。怎么去快乐，是需要学习的，别等着天降好事，或者遇到好人，因为快乐是一种能力，不靠别人而靠自己。

不要假装“没事”。一个人心情不好，周围的人其实是能感受到的，强忍着于己于人都没有好处，不如适当暴露，甚至倾诉，给情绪一个出口，这样你才可以获得更多正能量的帮助。

多倾听内心的声音。如果只依赖别人的赞许来肯定自己，那不快乐的心情可能随时出现，因为我们会敏感到因为别人的一句话、一个行为就胡思乱想。而当我们多了解自己，对自己有客观评价，知道自己哪里好、哪里不好时，就有了自我支撑的力量，外界的种种已不能起到决定性作用，快乐也不会被人左右。

有研究表明，“给予”能给人更深刻、持久的幸福感。获得物质满足、享受可填补一时的空虚，得到一时快乐，但通过给予，与他人建立更深入的联结，获得他人真诚的感谢，能让自己内心充满激励、感动与幸福，得到更持久的快乐。

如果你认为周遭是有害的或是有威胁的，就会身心紧张，快乐就会大打折扣。也就是说，问题不在于发生了什么，而在于我们如何对待它。接纳不确定性，会让我们面对瞬息万变的世界更从容，心情不会随变化大起大落，而更平静、愉悦。

注重生活体验。扩大生活空间，培养兴趣爱好，让自己的生活丰富起来，从不同的方面体味人生的美好。人在接受新鲜事物时，大脑会释放快乐激素，愉悦度骤增，而在这种状态下，人看世界的眼光也会更明亮。

多挑战并超越自己。获得快乐，通常是从消极到积极的过程。谁都会经历不愉快，此时会经历三个认知阶段：消极、威胁、挑战。有一些人在消极阶段就迟迟站不起来，就此颓废压抑。到了“威胁”阶段，有些人因消极思维联想到对自己有害的事，因为没有信心战胜而停留在这阶段，最后抑郁。而能到达“挑战”阶段的人，往往能获得真正的快乐。“挑战”是一种战胜自我的、积极的认知方式，只有从消极顺利过渡到积极，才是真正获得快乐的过程。

其实，快乐是一个自我了解、发现与超越的过程，一个能持续让自己快乐的人，拥有不断调整自我认知能力，并且能意识到怎样使自己积极快乐。