用积极心理学提升大学生的心理素质

[摘要]针对目前大学生心理素质培育所面临的问题，文章通过对转变问题取向的教学观念、增强教师积极力量、注重正向教学情境创设、以教学活动提升学生心理弹性等探索，对促进高校心理健康培育模式的创新、教学效果的提升和教学目标的实现具有启发和借鉴作用。

[关键词]心理素质 以人为本 积极心理学

[中图分类号]G444 [文献标识码]A [文章编号]1004-3985（2016）15-0062-03

远古时代，人类一直面临生存的挑战，最基本的生理需要和安全需要都很难得到满足。可是，人们不断用自己的勤劳和智慧推动着社会的发展，现如今，物质已经比较丰富，医疗技术和服务大幅度提高，应对各种灾害的能力也增强了，对于绝大多数人来说，以物质为基础的生理需要和安全需要都能较好地得到满足，最让人类困扰的是如何使大家精神充实、心灵愉悦。顺应时代要求，以增强人类的幸福感为核心目标的积极心理学正在蓬勃发展。如果说幸福是人类共同的、至高的人生目标，那么顺应人类发展需求的、良好的心理健康教育则是帮助人们实现这一目标的有效方法。与传统的心理健康教育相比，积极心理学视角下的心理健康教育指向资源、优势和美德等正向特质，而非指向疾病和缺陷，它引领人们追求的幸福是符合潮流的、实在的、全方位的，是内在需求与外在条件的和谐统一，是意义、价值与快乐的完美结合，是可持续发展与个人享受的双重兼顾。

一、积极心理学简介

20世纪末，积极心理学作为一门关于人的潜能与美德、直指“正向”的科学产生了。它聚焦于人类正向品质、美德和幸福的研究，着力于正向情感、正向品质和积极社会组织的发现与培育，致力于创造个体和人类的幸福，处处充满人文关怀和以人为本的教育理念。

1.积极心理学的产生。传统病理取向模式的心理学在过去很长一段时间里取得了长足的发展，也为人类社会的发展做出了很大的贡献，但是人们也发现，随着心理学的不断发展，人类的心理困扰和心理疾病似乎没有减少，患各类心理疾病的人口数量呈现持续增长的趋势，塞利格曼（Seligman）把这一现象称为20世纪人类最大的困惑。探究发现传统的关注疾病模式的心理学使人类付出了以下三个代价：一是使人觉得自己是受害者或者有问题的人，二是忘记改善正常人的生活及发展个人的潜能，三是采用治疗的模式来替代个人发展的模式。导致人们在生活中常问的问题是“他有什么问题”“他为什么又抑郁了”等指向消极的问题，而不是“他有什么优势”“他为什么成功了”等指向积极的问题，这反映了思维的消极性，也加强甚至固化了消极思维。

积极心理学创始人塞里格曼说：“正向的力量和美德让幸福可以永恒。积极心理学的目标是促进心理学从只专注于修复生命中的问题和缺陷到同时着力于发现和培养个体生命中的正向品质。”积极心理学有“反疾病模式”“专注于研究人心理的积极面”和“用积极的方式解释心理问题并获得积极意义”这三重核心内涵。同时，积极心理学关注个体缺陷、不足和软弱面的同时，更专注于发现、欣赏和培养个体的优势与长处；努力修护个体创伤的同时也用心发现和培养个体正向特质，并使其发扬光大；努力帮助有心理疾患的个体走出困境的同时也关心如何使普通人更积极乐观地活出多彩人生。

2.积极心理学的主张。积极心理学认为，“治疗精神或心理疾病、使人们的生活更加丰富多彩、发现并培育有天赋的人”是心理学的三大使命。此外，积极心理学还主张：心理学不应该仅仅研究心理缺陷、异常和心理创伤，还应加大对正向品质、积极力量和美德等心理状态的研究力度；心理咨询与治疗不应该仅仅停留在对创伤的修复和对缺陷的弥补层面，还应该深入地、前瞻性地去发掘、关注、欣赏和放大个体的美德、潜能和长处；心理学不只是关于精神疾病和心理健康的科学，也是关于学习、工作、社交，关于真、善、美和幸福感的科学。

3.积极心理学的功能。积极心理学作为当代心理学的一股重要力量，有特别独特的功能，它注重积极增进、积极预防和积极治疗。积极心理学认为心理健康的评判标准不仅仅看个体是否有心理疾患，还看个体是否达到精神和心理的生机勃勃、强健而富有弹性、乐观满足的幸福状态。心理学不仅要帮助正常人过上满足感、幸福感更强的生活，而且也要帮助存在心理障碍者过上平静、快乐的生活。

另外，就像预防医学一样，积极心理学非常重视心理疾病的预防。它认为，如果在人们心理状况良好的时候就采取行动，进一步增强自身的积极品质，就会远离负面情绪和疾病。积极心理学相信，人们身上都不同程度地蕴藏着诸如信心、勇气、友爱、坚韧、智慧和乐观等正向品质，这些品质能帮助个体避免陷入心理疾患或缓解已产生的心理疾病。发现、标识和放大人们身上的这些正向品质，能有效地帮助他们预防和控制心理疾病，甚至遏制住已经萌芽的心理问题。

近些年的积极心理学研究发现，只有在原有病理取向的心理干预的基础上大幅度地增加“培养积极情绪和增强正向人格品质”等积极干预，才能真正有效地实现积极心理学的三大功能，摆脱传统心理咨询和治疗的困境。

二、积极心理学在高校心理素质培育教学中的探索

杨芷英等对北京高校心理素质教育现状的调查发现：北京高校心理素质培育存在专业能力不强、学校间发展不平衡、差异性较大，实践中工作不到位、有效性受限，师资不足、教师学位存在偏差、专业性难保等问题。下面笔者就自己以积极心理学为导向的高校心理素质培育课程探索中的一些发现、体验和感悟进行总结概述。

1.教学观念由问题取向变为资源取向。在问题取向观念下，心理困扰和心理疾病常被教师拿来作为心理素质教育的主要素材，围绕一个个问题描述症状、分析原因，探寻解决方法，这样做很容易引发学生的紧张，甚至恐惧情绪，也可能给部分学生带来消极的心理暗示。甚至课后会有同学拿着“放大镜”来检查自己是否有问题，一有蛛丝马迹便马上对号入座，忧虑重重，有问题的学生则变得更加焦虑和恐慌。学生的思维和视角不知不觉地被引向了悲观和消极，消极情绪一重，理性思维必然会受到抑制，进而导致自身的正向品质不能被理性发掘的后果。

2.增强教师个体身上的积极力量，塑造其积极的职业精神。教师自身的积极人格品质和积极情绪等积极力量是其职业精神的来源和基础，因此学校可以通过营造积极的校园氛围、建立公平公正的学校管理制度、增进积极的校园人际关系等方式来为教师积极力量的形成和生长提供土壤。

教师自身应学会自我激励，不断提升自身的积极力量。多学习积极心理学的相关知识，掌握积极心理学最新的研究成果，并把它们应用到日常生活和工作中去，形成积极的事业观和育人观。在教育教学过程中，多看学生身上的优点和美德，并及时给予强化及表扬，保护、培养学生的各种潜能，享受教学过程中的种种体验和乐趣，累积并适时重温教学活动中的高峰体验。在教学中遇到挫折和失败时，学会乐观面对，把挫折和失败看成暂时的、特定的情境事件，看成是对自己的一次警醒、磨炼，会用“塞翁失马，焉知非福”的心态化悲观为乐观。教师通过自己的努力，让乐观的解释风格常驻心中时，会给整个教学活动以及教师自身的主观幸福感带来益处，也会给学生“润物细无声”般的正面影响。

3.注重正向教学情境创设，引入“积极心理案例”。积极心理学教学实践让笔者领悟到，积极心理品质的培养不能单靠传统的填鸭式教学方法，也不能只靠激情四射的演讲式教学，只有巧设课堂体验情境，让学生参与、体悟并鼓励学生坚持在生活中践行体悟到的道理，学生的各项积极品质才能真正形成，各种积极情绪才能植根于学生的心灵、融入其血液、内化于言行，让学生成为名副其实的积极心理学的受益者。

第一，采用积极案例教学。传统的心理案例都是病理性案例，如广泛性焦虑、抑郁、强迫和精神分裂等，这样的案例能提醒学生关注自身心理状况、预防心理疾病的发生，但同时也容易带来负面的心理暗示。采用积极的心理案例，如俞敏洪怎样从一个自卑的农村孩子成长为一个成功的创业者；马云具备一些什么样的积极品质，使得他能成功地带领一群人创造了阿里巴巴的神话；华人赵小兰自身的哪些积极品质使得她能克服身在异国他乡的种种困难，登上美国劳工部部长的席位。这样的积极案例能带给学生信心、带给学生激情，能激发学生的思维指向正面，进而积极乐观地去实现自己的目标。

第二，巧用积极心理情景剧。传统的心理情景剧是一种以团体形式呈现并解决心理困扰的方法，一般是把来访者的情绪困扰或心理问题编排成情景剧并由来访者本人演出来，咨询师或心理老师在必要之处做指导性的点评，来访者有所悟之后继续表演情景剧，就这样表演和点评交替进行，直到来访者明白如何走出心理困扰或心理困扰被解决。表演过程有助于来访者释放负性情绪，也有助于帮助其把问题外化，是一种有效的问题解决方法。因此，积极心理学可以在传统心理情景剧的基础上，让一部分积极乐观的同学把自己的幸福快乐用情景剧的方式表现出来，给同学以强烈的心理反差冲击，让同学们去感受、去领悟“生活中除了有困惑、痛苦，也有积极、乐观和幸福”的道理。

4.巧设教学活动，全面提升学生的心理弹性。心理弹性是由挫折和逆境激发出来的潜能和富有建设性能量，心理弹性强的个体能在压力出现时有效调控情绪与行为，淡定从容地应对，压力过去之后其战胜困难的信心和能力得到提升，进而练就出积极主动地适应社会的正向品质。当个体面临逆境等危险性因素时，来自个人特质、家庭环境、社会支持三方面的保护性因素，会交互影响构成心理弹性的动力系统，促使个体的心理弹性得以发展，以保护个体免受逆境的不利影响，促进个体的健康幸福与身心和谐。心理弹性的作用机制就是充分利用自身的正向品质和支持系统资源，弱化或克服不良应激反应，使个体有能力面对挫折和克服逆境。

彼德森（Peterson）和塞利格曼等在实证研究的基础上总结出了人类的六大美德，即智慧（wisdom）、勇气（courage）、仁慈（humanity）、正义（justice）、节制（temperance）和超越（transcendence），以及分别归属于这六大美德下的各项性格优势，如坚持、热情、善良、合作、宽恕、感恩、希望和幽默等24项。积极心理学教学可以巧设教学活动，围绕积极心理学的六大美德、24项性格优势有针对性地提升学生的内在积极品质，增强心理弹性。

三、总结与反思

通过近六年的以积极心理学为导向的大学生心理素质培育实践，笔者总结出了一些提升大学生心理素质的办法，得出了一些经验和感悟，同时也对教学实践中的问题进行了反思和总结，主要体现在如下几个方面：首先，鼓励并督促学生把在积极心理学课堂上学到和悟出的道理践行于生活的点点滴滴，并持之以恒地坚持下去，直到积极思维根植于其言行，渗透进其血液，这是心理健康教育成败的关键。其次，积极心理学视角下的大学生心理健康教育不是要忽视学生的心理困扰和心理疾病，而是在此基础上更强调发现和培养大学生的美德和优势，必要时也会帮助学生处理心理问题。最后，预防优于治疗，帮助个体发现其优势优于帮助其修正缺陷，发现并增强个体自身拥有的各项美德和优势才能真正起到预防的效果。

高校心理素质培育的方法多种多样，基于积极心理学理念的心理素质培育模式符合大学生的身心需求，也顺应了当前科学心理学的发展趋势。在实际的心理素质培育工作中应巧妙地汲取各家之长，融会贯通，尽量采用以积极心理学为导向的、多元化的大学生心理素质培育模式。

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