春季补钙是宝宝长个的“及时雨”

兰政文

春季万物生长，宝宝也不例外，其身高增长的速度高居一年四季之首，被誉为长高的黄金季节。宝宝长个主要依赖骨骼，特别是四肢长骨的发育，而骨骼的主要成分是钙元素，所以钙便成为宝宝春补的首要举措。更为可贵的是，春季宝宝对钙的吸收率可达六成（其他时段钙质的吸收率只有三成）。因此说春季补钙是“及时雨”。

如何补钙？一是食补，二是药补。正常情况下，当然是食补了！

2个月以内的宝宝每天需要钙约200毫克左右。

2个月以内的宝宝当以母乳为主食，母乳不但含钙量丰富，且成分中的钙磷比例也最适合宝宝吸收。其次是配方奶，虽然也含钙，但钙磷比例不如母乳好，钙的吸收率比母乳低，所以尽量母乳喂养，且喂奶时间至少要持续到宝宝6个月。

3到6个月的宝宝每天需要钙约300毫克左右。

如果母奶充足，每天吃的奶也够多，基本上不会缺钙。后期（4至6个月之后）开始添加辅食了，钙质的主要来源仍然是母奶，但要让宝宝开始接触各种类型食物，少量、均衡，如丰富的蔬菜水果，尽量清淡，最好是蒸或煮，让宝宝容易吸收。

6个月到1岁的宝宝每天需要钙约400毫克左右。

此时段母乳与配方奶都已经不是主食，须补充其他食物来增加钙质的摄取量。制作的要点是食物要新鲜，品种要多样化。

1到3岁的宝宝每天需要钙约500毫克左右。

这阶段宝宝的饮食习惯与大人息息相关，可能存在挑食、偏食等行为而致钙缺乏。不妨在主食中加入富含钙质的燕麦、糙米、五谷杂粮（如黑豆、黄豆等）等，零食可酌选夏威夷豆、杏仁、核桃等坚果（进食须注意安全）。此外，每天早餐或下午加喝1杯牛奶（约250毫升），也是不错的补钙办法。

怎样促进宝宝钙的吸收？

宝宝补钙有两个关键步骤，第一是摄取，第二是吸收，两者并举方能收到预期效果。

日光浴

我们都知道让宝宝多晒太阳，才能更好地“补钙”。原因是阳光中的紫外线能促进生成维生素D，这样才能促进肠道对钙的吸收。

提升肠道酸度

偏酸的肠道环境可使钙吸收增多，如给宝宝吃点酸奶，或烹调菜肴时加入柠檬、醋等调味品，都有增强吸收钙的效果。

低脂、少盐

高脂肪食物（如较肥的肉、油炸食品）可抑制钙的吸收；食盐中的钠摄入过多，同样有这样的弊端。所以，周岁内宝宝不要吃盐，以后也要控制好盐的摄入量。

巧除草酸

食物中的草酸与钙结合成不溶解的物质，会降低钙的吸收。如果吃菠菜、苋菜、竹笋、毛豆、茭白、洋葱时，先放入沸水中焯片刻再烹饪，可以除去80%左右的草酸，对钙吸收的影响就大大减低了。

多运动

跟宝宝一起多运动，以负重运动最佳。因为骨骼需要承受重量，才能将血液中的钙质存入骨头中，增强骨骼的密度与肌肉的力度。

小贴士：

以下几种宝宝，由于先天或后天的某些因素影响，发生缺钙的几率更高，不仅可拖身高发育的后腿，还有患佝偻病等疾患之虞，更要抓紧补足钙质：

早产儿

低体重儿

孕妈妈缺钙所生的宝宝

哺乳期缺钙的妈妈养育的宝宝

晒太阳少的宝宝

生长发育较快的宝宝

吃母奶少的宝宝