足球训练方法的研究

陆凤林

【中图分类号】G64.23 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）07-0-02

1 引言

众所周知，足球训练方法就是为了提高足球竞技水平而进行的足球基本功、力量、战术等一系列的练习。业余足球训练方法也亦如此，只是业余足球训练针对的是业余球队。目前昆明市业余球队基本以比赛训练为主，训练方式单一，忽视了基本功、力量、战术的训练。业余球队缺乏训练意识，训练也没有显著成效。

本文通过对昆明市业余球队进行调查分析，解决训练存在的问题，得出更为科学合理的训练方法。为昆明市业余足球训练提供参考。

2 选题依据和目的

2.1选题依据

昆明有较好的足球基础加上良好的气候、独特的地理环境充裕的足球场地、设备资源为足球运动开展提供有利的条件。现在昆明市通过经纪公司参加比赛的业余球队约有400多支。据不完全统计昆明市每周有近七百场业余比赛，因此业余训练成为了比赛前至关重要的环节。

2.2研究目的

本文通过对昆明市业余球队的基本现状进行调查分析并制定出更为科学合理的训练方法，详细阐述“为什么”“练什么”“怎么练”等一系列问题，为提高和促进昆明市业余足球训练的发展尽微薄之力。

3 研究对象与研究方法

3.1研究对象

本文以昆明市业余足球训练方法为研究对象。系统科学的分析目前昆明市业余球队训练存在的问题并根据球队基本现状得出更为科学的训练方法。

3.2研究方法

3.2.1文献资料法

根据论文内容的需要查阅中国知网数据库对业余足球训练方法研究和涉及足球训练的各类书籍、书刊、报纸、杂志、文献进行搜索整理和分析。

3.2.2实地考察法

考察昆明市业余足球俱乐部，对球队教练员，球员进行访谈。实地观看业余球队的训练过程和比赛收集整理资料。

3.2.3逻辑分析法

结合自己在业余比赛中制裁的了解和实地考察得到信息以及查阅文献所获的资料进行归纳整理和分析。

4 调查结果与分析

4.1昆明市业余球队现状

4.1.1队员水平参差不齐大部分球员基本技术差

昆明业余足球队都是由热爱足球运动而自发组织起来业余球队。队员有来自昆明高校体育专业大学生和少部分从专业球队退役下来的球员，这部分球员由于受过专业系统的训练足球技术水平较高，还有一部分球员是爱好足球且长期参与足球运动，技术较好的球员，但是还有大部分球员都是爱好足球渴望参与足球运动的新手，足球技术水平较低。这就导致了球队两极分化严重，队员技术水平参差不齐。这一现象表现在比赛中部分主力队员被替换下场后比赛就失去了控制，主要原因是替换上场的球员基本功较差进而导致出现太多失误，不能很好的配合队友，最终输掉了比赛。

4.1.2队员年龄层次多

通过对昆明余足球俱乐部、球队教练员、球员进行访谈了解发现，队员年龄差距大是普遍存在的问题。年龄在45岁以上的球员占少数，他们所能接受比赛和训练强度较低。部分球员年龄在35岁到45岁之间，这部分球员身体素质一般，能接受训练和比赛强度适中。大部分球员年龄在20到35岁之间，这部分球员身体素质较好，能接受较强的训练和比赛。

4.1.3球队训练比赛时间少

通过调查发现昆明业余球员大部分都是上班族和在校大学生，有较重的工作和学习任务，业余时间较少。只有极少数人是退休人员和自由职业者，虽然这部分球员虽然有多时间，和球队其它队员难以整合起来，因此只有周末和节假日球队才能统一进行比赛和训练。

4.2训练现状

4.2.1球队缺乏训练意识

通过对昆明市30支业余球队一周训练次数调查发现有23支球队基本不进行训练，只有7支球队进行训练，且一周训练三次的球队只有2支，由此可见昆明市业余球队大多数球队缺乏训练意识，没有明确的训练的训练方法和训练计划，大部分球队队长兼教练员，忽视了足球训练的重要性。究其原因由于训练过于枯燥，球员对业余训练提不起兴趣。培养球队训练意识，让球员知道训练的重要性，是首要解决的问题，其次制定出详细可行的训练方法，给球队训练有效指导。

4.2.2基本技术训练形式单一，缺乏趣味性

在实地观看业余球队训练过程中发现，球员普遍对基本技术训练缺乏兴趣，但对具有对抗性的比赛热情高涨，分析业余球队基本技术训练方法发现，训练形式单一，只是简单的球员之间相互传球，基本技术训练不能很好的结合实战，缺乏趣味性，所以球员才会对基本技术训练缺乏兴趣而对具有对抗性的小场比赛热情高涨。

5 更为科学的训练方法

5.1训练选材

由于业余足球是由热爱足球运动，渴望参与足求运动的人群自发组织起来产生的，所以对运动选材也没有苛刻要求，身体健康，热爱足球运动渴望参与足球运动的人员。

5.2训练原则

针对业余球队年龄层次多，队员技术水平参差不齐，且大部分队员基本足球技术较差，训练本着基本技术训练与足球游戏相结合，加强团队合作精神，训练与快乐并存原则循序渐进。

5.3训练内容

5.3.1足球基本技术训练

5.3.1.1熟悉球性的练习

球员用身体的各个有效部位连续地触击球，并加以控制尽量让球不落地使球员熟悉球性，以增强对球的弹性、重量、旋转及触球部位、击球时用力轻领的感觉。为了增加球员对颠球练习的趣味性，这里采用颠球游戏“日不落”进行练习。

5.3.1.2运球技术练习

第一阶段，采用运球绕杆的训练方法，在距离球门正中15到20米开外摆上5到8个标志盘成一条直线，与球门线垂直，每个标志盘间隔1.5到2米，球员采用不同部位的运球方式蛇形绕过标志盘进行射门。注意尽量控制好球，绕完标志盘后射门尽量将球打进。

第二阶段，在足球场地上用标志盘摆出一个长10米，宽10米的方形，球员在方形中采用脚背不同方式自行运球。在运球过程中，尽量避开其他球员的同时控制好球，使球始终在自己控制范围之内。

第三阶段，在足球场地上用标志盘摆一个长15米宽15米的方形，把球员分成红蓝两组先由红组进行运球和传接，让球始终控制在同队队员脚下，蓝队队员负责抢截球，当球被抢截成功且控制在蓝队脚下时，攻防关系发生转换，由蓝队队员负责运球和传球红队队员负责抢截球，如此反复练习。

随着足球技术水平的提高，练习难度可自由调整，比如方形的大小还有运球的难度等等。

5.3.1.3传接球技术练习

第一阶段，在比赛场地上摆四个标志盘，长5米宽1.5米，队员在方形内面对面传接球，传球时要求用脚背正面、脚背外侧、脚背内测不同部位传地滚球球，接球队员也要用脚背不同部位接球。要求，无论传球还是停球，球不出方形。

第二阶段，在第一阶段的基础上加大传球难度和接球难度，两个标志盘相距0.5米，传球队员从标志盘左侧开始传地滚球接球队员在传球队员相对同侧接球，接球队员接球过掉标志盘将球停在标志盘另一侧，再将球传出，之前的传球队角色变成了接球队员，重复刚刚接球队员技术动作，如此反复练习。

第三阶段，结合实战，在场地上用标志盘摆一个长15米宽15米的方形，将球员分成红蓝两队，每队四到八人，先由红队开始传接球，传接球时可以在方形内自由跑动，蓝队队员抢截球，当球被成功抢截控制在脚下是攻防关系发生转换，由刚刚传接球一队抢截球如此反复。

5.3.2足球战术训练

第一阶段的训练局部进攻配合。“二过一”战术配合，两个进攻队员，通过传球配合突破一个防守队员。两个进攻队员之间相距10米左右，进行一传一切的配合。要求传球平稳及时，用脚内侧、脚外侧等脚法。传球的位置，尽可能是接球人脚下或前面二、三步远的地方。

第二阶段，进行五人制小场比赛，在小场比赛中体会和提高局部进攻配合战术。

5.3.3足球体能训练

体能训练一向都是枯燥乏味的，为了增加体能训练的趣味性，将体能训练和长传球训练相结合，以球场球门区线为起点，将球摆在球门区线上向中圈踢长传球，当球被踢出后，球员立刻加速追球。

5.4训练计划

考虑到业余球队年龄差距大成受负荷能力不一样，训练将采用分组练习，将体力充沛的年轻球员和相对体能较弱的中老年球员分开练习。

每周周六周天进行训练，训练时间为两小时，训练以基本功练习为主，从第一阶段开始每30次一组，年轻队员至少做10组，中老年至少做6到8组。根据球队第一阶段训练成效再渐渐过渡到第二阶段也是每30次一组，年轻球员至少做10组，中老年至少做6到8组，结束第一阶段和第二阶段的训练之后开始第三阶段带有对抗性的训练。

通过几个月训练后根据球员基本技术掌握的情况，可以逐渐变更训练的重心，以第二阶段和第三阶段训练为主。每个月至少进行2到3次体能训练。

6 结论

本论文通过对昆明市业余球队基本现状调查和分析了目前训练中存在的问题，根据球队基本现状改进训练存在的问题后得出更为科学的训练方法。调查发现昆明市业余球队基本现状：昆明市业余球队年龄层次多，大部分球员年龄在25到35最之间。技术水平参差不齐，球员基本技术差，这一现象表现在比赛中部分主力队员被替换下场后比赛就失去了控制，主要原因是替换上场的球员基本功较差进而导致出现太多失误，不能很好的配合队友，最终输掉了比赛。训练和比赛时间较少只能在周末进行。目前昆明市业余足球训练方法缺乏趣味性，导致大部分球队不进行训练。基本技术训练形式过于单一，没有整体性和过渡性，所以达不到预期的训练效果。最后根据昆明市业余球队基本现状和对目前昆明市业余足球训练方法存在的问题改进后得出了一套更为科学的训练方法。