老年人保持脑活力五要点

徐婷

老年人的脑血流量和脑供养量随着年龄不断增加而逐渐下降，如果患有心肺功能减退、动脉硬化或其它脑血管病等，则脑力下降会更加明显。老年人要想保持大脑活力，应做到以下五点：

1.主动用脑 如同身体其他器官的功能一样，大脑功能也是“用进废退”，长期少用甚至存在着停用大脑，会造成脑力的“废用性萎缩”。因此，适当使用和训练脑力，以激活自己大脑的各种功能很重要。用脑的方法很多，如书写、计算、下棋、玩游戏等，丰富多彩的生活是保持大脑活力的好方式。

2.注意饮食调节 日常饮食应以低盐、低脂、高蛋白食物为主，要多吃小麦、牛奶、豆制品、海产品、新鲜蔬果，少吃动物内脏等胆固醇含量高的食物。

3.要有充足的睡眠 中午应有午睡，老年人脑力劳动的耐受力减退，所以中午应休息半个小时。一般工作1～2小时后应休息10～20分钟，对恢复脑力也有帮助。最重要的是晚上要有一个好的睡眠，这是保持大脑活力的最有效措施。

4.避免过劳 脑力劳动同样也应避免过劳，由于老年人的耐力有所下降，因此要避免持续性的高强度脑力劳动。老年人的反应比年轻人慢，不宜担负快节奏的紧张工作，一方面容易疲劳，另一方面也会因为不能胜任而对自己丧失信心。

5.适当的户外活动 老年人应经常到空气清新的户外环境中进行活动，随着心脏血液输出量的增加，大脑的血液循环和供养也会得到改善，这样既可以提升大脑活力，同时又能保持良好的精神状态。老年人参与户外活动也是进行语言交流的机会，语言表达对大脑功能可产生良性刺激。

（摘自《大众卫生报》）