篮球运动员体能训练运用功能性运动测试的研究

汪 超，高明有

(1.陕西榆林职业技术学院，陕西 榆林 719000；2.榆林学院体育学院，陕西 榆林 719000)

篮球运动员体能训练运用功能性运动测试的研究

汪 超1，高明有2

(1.陕西榆林职业技术学院，陕西 榆林 719000；2.榆林学院体育学院，陕西 榆林 719000)

为丰富篮球运动员体能训练手段，将功能性运动测试（FMS）引入篮球运动员体能训练，观察篮球运动员体能训练在一体化和控制下的动态平衡情况，发现机体的薄弱环节，为运动员针对性地进行体能训练提供理论依据，采用文献资料法、观察法等研究方法，并结合功能训练的实践和创新方法展开研究。研究认为，功能性运动测试指导篮球运动员体能训练：1）表现出针对性和实效性；2）强调动作链的一体化和控制下动态平衡和协调的能力；3）体能爆发力训练在于强化条件反射，灵敏、柔韧性训练在于提高运动神经支配；有球重心的改变在于核心肌群腰髂肌力量的有序传导和控制；4）动作不稳定、不对称和代偿性动作等弱链，是实战中运动损伤和能量泄漏的根源；5）强调动作是技术的本源，动作模式是技术训练的核心，姿态和动力链是技术能力最基本的体现；6）实质是专项化训练，目的在于完善技战术适应的合理性应用。

功能性测试；体能训练；薄弱环节；技战术适应

功能性运动测试（FMS，Functional Movement Screen）是由Gray Cook等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它主要应用于基础运动能力（灵活性和稳定性）的评价。它试图通过测试功能性动作来发现受测者灵活性和稳定性方面的不平衡，这种评价技术可以较好地放大动作补偿的问题，从而容易发现问题所在；可以查明与本体感觉相关的灵活性和稳定性等方面机体的功能性问题。所以，功能训练加强了各肌肉协同运动、运动链的一体化与身体动态平衡，通过募集、激活各参与肌肉快速、协同提高运动技术水平，使训练更趋于比赛需要。而篮球运动员体能训练目的在于服务于比赛的需要，在实战比赛中篮球运动员的假动作、转身等动作的完成都需要侧屈和旋转肌的收缩来完成；并且类似实际比赛状况下的功能训练，可以增强被忽视的侧屈和旋转肌的功能，实现在提高力量的同时完善技术质量的目的。因此，功能性训练其自身的特点和创新能够较好地指导篮球运动员专项体能的训练和提高。

1 研究方法

1.1 文献资料法根据研究需要，在运动科学论坛官方网站查阅了关于功能性运动测试的文献4篇、FMS分数与运动表现关系的文献2篇、对功能动作筛查的疑问和思考的文献2篇、功能性动作训练的理论与方法的课件1个；通过中国知网查阅了关于功能性体能训练认识的文献2篇、体能功能性训练的文献10余篇，以上文献的查阅和整理为研究开展提供了充实的理论基础。

1.2 观察法观察2014-2015赛季CBA总决赛北京队和辽宁队6场比赛球员场上准备姿势、三威胁姿势、移动技术和篮球基本技术的综合应用。观察目的在于：结合功能性测试评价球员各动作完成质量的高低、各动作的控制和动态平衡下的表现，分析FMS 7个动作在指导球员体能训练时的理论基础。

2 篮球运动员的体能和移动技术的分析

2.1 篮球项目特点分析现代篮球运动强对抗、悍防守、占时空、追速度、控节奏的特点和理念在每一个强队身上都有体现。比赛中，每一次传导球都要求在跑动过程中完成，运动员始终处于动态下的攻守转换中，因此，运动员都基本上是在一种不平衡稳定状态下完成传接球或投篮动作。运动员要在完成动作过程中保持身体平衡，就需要尽可能地使重心保持在身体的纵轴位置，所以只有通过加强核心控制力的训练，竖脊肌稳固地固定躯干，才能确保运动员这种能力的增强。高水平的篮球运动员在快速的运动中，例如，急起、急停、变向、转体等都能使身体保持在一个非常稳定的状态，其中核心力量区发挥了关键作用，它作为球员身体的平衡仪，作用体现在平衡球员的发力，并合理有效地将力进行分配并有序地传导。

2.2 对篮球运动员体能的理解随着运动训练理念的更新和发展，体能的概念也随之在动态发展中更加完善具体。整体来看，体能是运动员竞技能力构成因素，包括运动员的身体形态、技能、素质和健康在内的综合性的身体运动能力[1]。针对体能的概念我们可以将篮球运动员的体能理解为：运动员的身体健康、身体形态、生理机能、运动素质及动作技能等不同维度表现出来的身体状态。目前，对篮球运动员体能的训练已经超越了传统的单一身体素质训练的范畴，向外伸到运动损伤预防与康复，向内伸到专项技术与战术的训练。篮球运动员的体能贯穿于技战术等能力之中，它是基础也是核心[2]，主要由专项速度、整体力量、运动耐力以及心理机能等构成，但是，只有在身体具备高对抗能力的前提下，在机体具备良好起动力、爆发力、制动力、反应力、核心稳定性的基础上，篮球运动员的体能才能在比赛中得到表现。

2.3 篮球运动员体能和移动技术分析篮球场上的移动技术是通过各种快速、突然的脚步动作变化，达到进攻时摆脱防守，防守时防住对手，以争取攻守主动的一种手段，它是为了改变位置、方向、速度及争取高度等所采用的各种脚步动作的总称，是篮球重要的基本技术之一，同时移动也是对篮球运动员体能的基础要求之一。篮球运动员的移动主要包括短距离的起动、转身、冲刺跑、变速跑等，所以其移动技术的特点和对运动员体能的需求突出表现出突然性、应变性、多样性地专项特点，而掌握并运用好移动技术的关键在于控制身体重心的平衡和在运动中维持平衡。

3 功能性运动测试在篮球运动员体能训练中的应用

3.1 对FMS评价分析功能性测试由7个动作组成，其中每个动作的完成都对机体有特殊的要求。如果在完成动作时该机体的特殊要求没有较好地呈现，则表现出机体体能在某一方面的不足甚至缺陷等问题。每一个功能性测试的动作在模拟完成某一动作时，可以较好地突出篮球运动员的准备姿势、三威胁姿势、起动、制动、转体、变向、支撑稳定、滞空停留等技术动作质量的核心要素所在。所以，功能性训练有利于篮球运动员专项体能与技能的结合发展。

表1 FMS的评价情况[3]

图1 深蹲[5]

3.2 FMS在篮球运动员体能训练评价中的整体分析

篮球运动员机体在反复训练的过程中和人类生长发展同样表现出的最主要的7个动作，主要涉及核心部位（髋部、脊柱、肩部）灵活性和稳定性前提下的蹲、踏、弓箭步、伸、抬腿，以及另外2个要求躯干稳定和躯干旋转的动作即俯卧撑和躯干旋转稳定动作。这7个动作类似于FMS下的基本动作，在指导篮球运动员体能训练时其实质是一种专项化的训练。功能训练作为体能专项化的桥梁，必然把兼顾力量和协调的全身动作、技术提高和全身稳定性与统一的动作作为最佳选择，它不但可以提高运动员的速度、灵敏性、协调性、平衡能力等，而且对专项能力的提高有着更为直接的帮助，尤其是在篮球运动训练中，可以指导运动员体能薄弱环节部位的针对性训练。

3.2.1 深蹲——条件反射对爆发力和动作模式的作用分析篮球运动员在完成下肢有力蹬伸、起跳动作时都需用到屈膝和起跳前的准备姿势，其目的是为发力做准备。深蹲作为一种基础力量训练能够有效地提高下肢力量。但是，深蹲训练中臀大肌有近一半、股直肌有过一半能量消耗在下蹲动作上，从训练效率的角度来看，负重深蹲练习中约一半的能量消耗在离心收缩的下蹲阶段。篮球运动员场上的准备姿势、起动并不需要完全在深蹲的前提下完成。但深蹲作为评价髋、膝、踝3关节双侧均衡性和功能灵活性的指标具有较高的参考价值，同时深蹲测试过程中，从通过举在头顶上的木杆，可以评价肩和胸椎的双向性、对称灵活性（图1）。

体能爆发力的训练主要是反复强化条件反射的巩固程度，篮球运动员体能爆发力的练习就在于不断产生新的刺激并适时结合深蹲以增强肢体基础力量。爆发力的提高是在神经-肌肉的工作方式、传导速度等协调发展的途径上实现的。篮球运动员体能爆发力的产生需要膝关节和其他关节的适时地弯曲和外展以及胸脊的伸展等，这对篮球运动员在场上完成准备姿势、防守姿势和三威胁姿势都有适应性的准备作用。因此，通过深蹲测试指导训练，强化条件反射形成准备姿势、防守姿势和三威胁姿势等动作的固有模式，可以在比赛中形成良好的竞技效果。

3.2.2 上踏步——保持稳定性和维持平衡性的分析功能性测试上踏步的完成需要踝关节、膝关节和髋关节表现出一定的支撑腿的稳定性与髋关节闭合运动链最大扩展性，同时也要求踏步腿的踝关节开放运动链的背屈，以及膝关节和髋关节的弯曲（图2）。

篮球运动员在突破过人时往往需要做试探步和假动作，此动作类似于屈膝含胸后的上踏步动作，要求膝、髋关节表现出稳定的支撑和适时的身体重心偏移做出试探性步伐。所以，上踏步的测试能够指导篮球运动员进行突破起动、做假动作时保持身体的动态稳定和维持平衡的训练。

3.2.3 直线弓箭步——提前变向和制动的分析功能性测试直线弓箭步重在模拟旋转、减速和侧向的动作，同时对机体躯干、肩部、髋、踝、膝关节的灵活性和稳定性、四头肌的柔韧性都有特殊的要求（图3）。

图2 上踏步[5]

篮球运动员在场上的每一次起动和制动都是为了摆脱对手的防守而采用的有目的的移动，同时为了获得较好的位置往往需要横向或者纵向移动和切入来获得球权，在高空中为了防止对手的封盖也往往采用滞空和旋转等高难度动作。功能性测试中的弓箭步所采用的动作姿势主要是模拟旋转、减速和侧向的动作来评价机体的灵活与稳定性。所以，直线弓箭步的测试能够较好地指导篮球运动员在场上完成体前变向、制动等动作。

3.2.4 肩部灵活性——腕指间小肌肉群的分析肩部灵活性测试主要是对身体最灵活的2个关节区域进行测试，对它的测试不仅仅局限于肩、髋关节的灵活性，而是整个关节及周围组织协作所表现出的灵活性，肩部灵活性测试中肩胛骨和胸椎积极参与（图4）。

篮球运动员体能的维持是在多关节、多维度下进行的，使每一块肌肉都参与进来，保证了肌肉均衡发展，而且各肌肉的张力也保持了相应平衡，使各关节、肌肉协调发力。所以，肩部灵活性测试对于指导篮球运动员原动肌、对抗肌、固定肌等薄弱力量肌群均衡发展起到帮助，对于篮球运动员完成挑篮、拉杆、躲闪、换手等动作的完成有帮助，同时对于预防关节偏离，发展手指、腕指小肌肉群、预防损伤都有帮助。

3.2.5 直腿主动上抬——多关节多维度的拉伸分析

直腿主动上抬测试时骨盆及腰腹核心肌群都参与收缩与舒张，同时也是对整个关节及周围组织肌群协作所表现出的灵活性和柔韧性的测试，该测试要求在躯干保持稳定性的前提下下肢最大限度地分开（图5）。

篮球比赛准备活动时，体能训练师往往对其运动员进行直腿主动上抬和异侧伸展的肌肉牵拉练习。该测试项目对于球员掴绳肌的被动拉伸起到良好效果，在多维度下强调机体四肢末端转换和传递力量。篮球运动员突然地起动往往会产生拉伤掴绳肌的风险，导致大腿后侧有紧绷感，发力受限。所以，直腿主动上抬测试对于指导篮球运动员骨盆的锻炼、腰腹肌群的练习、掴绳肌的被动拉伸、预防肌肉损伤可以起到积极的作用。

图3 直线弓箭步[5]

图4 肩部灵活性[5]

图5 直腿主动上抬[5]

图6 躯干稳定俯卧撑[5]

3.2.6 躯干稳定俯卧撑——核心控制力下内协调的分析躯干稳定俯卧撑动作是稳定性测试，表现的是一种反射性的核心控制能力，俯卧撑主要是矢状面的反射稳定性，该测试力量参与的成分较多（图6）。篮球运动员完成多个组合动作时都需要躯干保持稳定以均衡地将力量进行传导，对于篮板球的争夺就是力量传导最常见的例证。抢篮板球动作的完成需要机体躯干在矢状面上具有良好的稳定性，并通过屈膝下蹲后的蹬伸来占据制高点和有利位置，如果躯干稳定性较差，力量在传递的过程中就相应地减弱，导致功能性表现下降；再如，篮球运动员空中躲闪后的拉杆上篮也是机体腰腹核心力量的控制所产生的效果。所以，躯干稳定俯卧撑的测试在指导篮球运动员机体核心控制力方面具有帮助。

3.2.7 扭转/旋转——脊柱肌肉力量不足导致不稳定和能量泄漏的分析扭转、旋转稳定性也突出的是一种反射性的核心控制能力，而旋转稳定是看攀爬模式下身体在水平面的反射稳定性和重心移动的能力，但力量参与的成分相对较小（图7）。

图7 扭转/旋转[5]

篮球运动员在完成多个维度上的动作时，表现出重心起伏不定，姿势不断变化，躯干始终处于一种平衡稳定和失衡不稳定的动态变化中。在这个变化过程中，机体依靠核心力量来调整姿势和维持躯干的稳定，同时机体核心部位也担负着控制全身姿势精准性的作用。篮球运动员在场上组合动作等的完成都需要通过核心力量区腰髋肌群发力，这样既提高了核心肌肉的稳定性和本体感受控制力，又完善了技术适应性。所以，扭转、旋转稳定性测试对于指导篮球运动员躯干多个维度上的稳定性、躯干在矢状面和横向面上对称稳定性起到帮助，对于指导运动员神经肌肉的协调能力、发展运动员肌肉的内协调起到帮助。

4 结 论

1）功能性运动测试在篮球运动员体能训练时表现出较好的针对性和实效性，主要涉及核心部位（髋部、脊柱、肩部）灵活性和稳定性前提下的蹲、踏、弓箭步、伸、抬腿，以及另外2个要求躯干稳定和躯干旋转的动作，即躯干稳定俯卧撑和扭转/旋转。

2）功能性运动测试应用在篮球运动员体能训练时，主要在于强调动作链的一体化和控制下动态平衡和协调的能力，表现在发展球员的爆发力、灵敏性、柔韧性、躯干稳定性、核心肌群腰髂肌力量、内协调及完善技术适应性等方面。

3）功能性运动测试指导篮球运动员进行体能爆发力训练在于强化条件反射，进行灵敏、柔韧性训练在于运动神经支配的有序性，进行有球重心的改变在于核心肌群腰髂肌力量的有序传导和控制，整体上目的在于提高机体的薄弱环节即弱链。

4）功能性运动测试指导篮球运动员体能训练时，表现出的动作不稳定、不对称和代偿性动作等弱链，是实战中运动损伤和能量泄漏的根源。

5）功能性运动测试训练在指导篮球运动员体能训练时，强调动作是技术的本源，动作模式是技术训练的核心，姿态和动力链是技术能力最基本的体现。

6）功能性运动测试指导篮球运动员进行体能训练的实质，是作为专项化的训练来指导球员技、战术及体能实效性的训练，目的在于完善技战术适应的合理性应用。

[1] 关于体能概念的综述[EB/OL].http：//www.vo2max. com.cn/，2016-07-12.

[2] 甘布尔.集体性项目的体能训练——高水平竞技运动的专项身体准备[M].北京：北京体育大学出版社，2015.

[3] FMS功能性运动测试[EB/OL].http：//www.vo2max. com.cn/，2016-07-12.

[4] FMS的7个动作说明了什么[EB/OL].http：//www. vo2max.com.cn/，2016-07-12.

[5] 程丽平.集体球类项目科学化体能训练研究[M].北京：科学出版社，2016.

[6] 孙莉莉.美国功能动作测试（FMS）概述[J].体育科研，2011(5)：29-32.

Research on the Application of Functional Testing in Basketball Players’ Fitness Training

WANG Chao1，GAO Ming-You2

(1.Yu Lin Vocational and Technical College， Yulin 719000， Shanxi China；2.College of Physical Education， Yu Lin University， Yulin 719000， Shanxi China)

To enrich the basketball players 'physical training methods, the functional sports test (FMS) was introduced into the basketball players' physical training, and the dynamic balance of the basketball players under the integration and control was observed. By doing so, this study aims to find the body's weak links so as to provide a theoretical basis for athletes targeted physical training by using use of literature, observation and other research methods, combined with functional training practices and innovative approaches. The study found that when functional tests were used to guide the basketball players physical training: 1) It showed the relevance and eflectiveness. 2) Emphasizing the action chain integration and control of the dynamic balance and coordination ability. 3) Physical explosive training is to strengthen the conditioned reflex, sensitivity, flexibility training is to improve motor innervations; a ball center of gravity changes in the core muscle is the orderly conduction and control of the strength of the waist iliac muscle. 4) Movement instability, asymmetry result in sport injures and lack of energy. 5) Emphasizes the action is the origin of technology, action mode is the core of technical training, attitude and power chain is the most basic embodiment of technical capacity. 6) The essence is special training, the purpose is to improve the technical and tactical adaptation of the rational application.

functional tests; physical training; improve the weak aspect; technique adaptation

G804.53

A

1004 - 7662(2016 )09- 0070- 05

2016-08-31

汪超，助教，硕士，研究方向：篮球教学训练理论与实践。