长期失眠怎样调治

长期失眠怎样调治

《老友》专家门诊：

我今年45岁，晚上老是失眠，整夜睡不着，一躺在床上就开始担心睡不着觉，感觉浑身发麻，尤其是双腿。第二天起床后人总是昏昏沉沉的。我很担心长期这样失眠会对身体健康造成严重的影响。请问：我这样的顽固性失眠应怎样治疗和调理？

万安县严××

严××同志：

长期失眠属于睡眠障碍，多与精神紧张、神经衰弱、植物神经调节紊乱有很大关系。因此，你要采取好的方法调治失眠，提高睡眠质量。关于失眠症的调治和睡眠障碍的排解，《老友》曾请中西医专家先后做过几次专题阐释和解答，你可找出来看看，定会有帮助。这里，我们再提以下几点建议供你参考：

1.睡前饮一杯牛奶。有研究表明，牛奶能增加人体胰岛素的分泌，促使色氨酸进入脑细胞，从而分泌出有助于睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神的作用，从而促使人体安稳入睡。

2.如果你是因疲劳而难以入睡，可以食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果，因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分能使大脑皮质受抑制而易进入睡眠状态。

3.生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮浓茶和咖啡等刺激兴奋性饮料。

4.消除对失眠的恐惧心理，顺其自然，不要把失眠看得太重。如果在床上睡不着而越来越烦躁，干脆起床离开卧室做点别的事情，待有了睡意再上床。

若睡眠还是未得到改善，应去正规的专科医院接受诊察和治疗，防止长期顽固性失眠引发身体与精神方面的疾病。

《专家门诊》编辑室

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