戒烟成功聊心得

文 彭国荣

戒烟成功聊心得

文 彭国荣

我从17岁起就开始抽烟，一直抽到50岁。我的烟瘾很大，每天要抽两到三包。虽然自知抽烟有害，还会殃及他人，要戒烟，但烟瘾来了根本不顾这些，办公室、会议室、家里到处都抽。我曾反复多次戒烟，都未成功。直至2005年春，我因工作从乡下调到县里，想到抽烟的危害，看到吸烟导致肺癌的报道，我决心再次戒烟。这次终于成功了。现在我已经戒烟10年多了，中途也没被烟瘾“复辟”过。10年来，我是怎样走过来的呢？这里谈点我戒烟的体会。

首先，要有坚定的信心，相信自己能够戒掉吸烟的坏习惯。记得在正式戒烟的前一天，我做了充分的准备工作，把名人名言“人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人，一个人不能去掉他的坏习惯，那简直一文不值”用毛笔工工整整地书写好，分别压在办公室和家里办公桌的玻璃板下。同时在餐桌墙上、客厅茶几上、电视机旁边、卧室旁边等到处都贴满了报刊上剪下来的有关抽烟危害身体的片段，甚至在睡衣上和蚊帐上都用油漆写了“戒烟”两个大字，以警示自己。

其次，要取得家人的支持和鼓励。毕竟抽烟的时间太长，突然戒烟确实有一定的难度，特别是在开始确定戒烟之前，我常坐立不安，心神不宁，脑子里总是存在抽烟和戒烟的思想斗争。为保证思想斗争中戒烟能取得胜利，我在戒烟的头天晚上，召集全家人并邀请亲戚朋友一起开个家庭小会，当众宣布次日开始正式戒烟，请大家对我进行监督和鼓励。大家听了都非常高兴并为我鼓掌，只有老伴在一旁对我的表态半信半疑，她说：“如果你真的能把烟戒了，我保证每个月买一只鸡慰劳你。”我知道这是老伴的激将法，也是对我真心的鼓励和支持。看到全家人对我满怀希望，我更加坚定了戒烟的决心。

第三，戒烟要采取一步到位的措施，彻底断绝抽烟的念头。千万不能采取逐步减少抽烟次数慢慢来的办法，因为这样仍然会对抽烟产生心理依赖，很难彻底把烟戒掉，这也是我前几次戒烟失败的教训。我在戒烟的前一天索性一次抽了个够，抽得我头昏脑胀、口干舌燥，直至极度厌恶香烟的气味，然后丢掉了所有剩下的香烟和烟灰缸、打火机等烟具，坚决不让家里留下任何跟香烟沾边的东西。

最后，在烟瘾发作时，要转移思维，多想想抽烟对自己和他人身体的危害，想想自己曾经在家人和亲朋面前许下的郑重承诺，并看看贴在墙壁上的警句和抽烟致病致癌的文章，及时消除抽烟的念想。此时，还应尽量放松自己，做深呼吸、打太极、听音乐、看电视、与人交谈等有益身心的活动。这也是克服再次吸烟有效的办法。

世上无难事，只怕有心人。戒烟虽非易事，但只要有毅力，有恒心，有切实可行的方法，就一定能够戒烟成功。