篮球专项体能训练方法的实施策略探讨

赵传勇

（徐州工程学院　体育学院，江苏　徐州　221008）

篮球专项体能训练方法的实施策略探讨

赵传勇

（徐州工程学院体育学院，江苏徐州221008）

随着现代篮球运动竞争程度的不断增加，对篮球运动员的综合素质、竞技能力等提出了更高的要求.本文在分析篮球体能训练重要性的基础上，结合篮球体能训练的理论与实践，就篮球运动员专项体能训练的方法展开了研究，得出要通过提升篮球专项体能训练与战术训练的契合度等四项体能训练的方法与策略.本研究旨在为提升篮球专项体能训练的有效性，提供理论与实践层面的参考.

篮球运动员；专项体能训练；运动特征；训练方法

篮球作为一项攻防转换多变的运动项目，在其不断发展的过程中，篮球比赛的竞争程度越来越激烈，对篮球运动员的综合素质提出了更高的要求.专项体能素质作为篮球运动员参与比赛的基本条件，需要通过科学的训练来提升专项体能素质水平.

1　专项体能训练对篮球运动的意义

篮球专项体能训练是通过使用有效的手段来提升篮球运动员专项素质的练习过程.篮球专项体能训练以发挥运动员的最大潜力、提升技战术能力为目的，让篮球运动员通过专项体能训练，能够更为顺利、高效的参与篮球比赛，创造优异的比赛成绩.篮球运动的专项体能素质训练主要包括了：篮球的专项力量素质训练、篮球专项速度素质训练、篮球专项耐力素质训练、篮球专项柔韧、灵敏素质训练等等.篮球运动的体能训练水平是篮球运动向着更高水平迈进的基础，缺乏优秀的体能训练水平就不可能掌握复杂的、先进的运动技术、战术，更无法在激烈的篮球运动与比赛中发挥高超的运动技术和实施有效的战术配合.

2　现代篮球比赛的项目特征分析

2.1现代篮球比赛的时间特征

时间作为篮球比赛的一个基本特征，严格的时间规定充满篮球比赛的各个环节.国际篮联对一场篮球比赛的时间规定为四十分钟，每节比赛的时间控制在十分钟等等.这些时间规定的存在，一方面提高了篮球比赛的精彩程度，另一方面要求比赛的双方要在时间允许的范围内，完成攻防两端的比赛行为.篮球比赛时间控制的严格性与多元化，都是现代篮球比赛时间特征的表现.也正是篮球比赛时间范畴下的竞争，让比赛的激烈程度、比赛的悬念有了更多的变化，为观众和篮球运动的发展带来无限的魅力.篮球比赛的时间特征要求各个球队能够在有效的时间内获得有利的比赛节奏，抓住合适的战机获得比赛的胜利.

2.2现代篮球比赛的空间特征

篮球比赛空间的立体性是特征之一，在篮球比赛的过程中既有地面的争夺，也有篮板球等高空的争夺.篮球比赛的场地是一块长28米宽15米的长方形场地，篮筐的高度在3.05米，高度与面积的大小让篮球运动员在比赛的过程中有了更多的发挥空间.篮球比赛的空间特征也变得更为复杂，决定比赛生理的关键因素既有时间方面也有空间方面的.因此，在体能训练的过程中，要注重对篮球运动员体能素质的训练，包括速度、弹跳等基本的素质.同时在训练的过程中不同的教育评价会反映出不同的智能观.篮球运动员篮球体能训练是在一定的环境中身体练习与比赛经验积累的过程.

2.3现代篮球比赛的对抗性特征

在篮球比赛的过程中，赛场上的对抗主要有：第一有球的对抗，在比赛的时候，球在哪个位置，防守的重心就在哪个位置.这是因为比赛的时候双方争夺的关键点就是球权问题.因此，在赛场上篮球队员的防守对持球队员来说需要一定的技巧，而两个队员之间的对抗，需要身体与智慧的参与.第二是无球的对抗，在比赛的过程中，场上一名篮球队员，只有一个队员在控制球，而其余队员处在无球状态，这个时候无球的进攻方队员需要快速的移动来获得进攻的机会.而防守队员则需要通过稳定的防守与联合防守，阻止或者延缓无球进攻队员的跑位，以让其进攻无法开展.

2.4现代篮球比赛的能量供应特征

篮球比赛要求进攻方在24s内完成一次进攻，需要进攻方从抢到后场篮板或者后场发球，在8s的时间内将球从后场推进到前场，持球队员持球的时间要小于5s的时间，进攻队员在对方限制区的停留时间要小于3秒.从篮球的技术动作层面来分析，篮球的跳投、持球突破、盖帽、扣篮等动作，都需要在短时间内完成的动作.这些短时间内篮球动作的完成需要篮球运动员优秀的无氧代谢系统来提供能量.

3　篮球运动员体能训练的实施路径

3.1篮球运动员力量素质的训练方法

在比赛的过程中，篮球运动员只有具备优秀的整体力量才可以更好的适应激烈对抗的需要.整体力量是篮球运动员比赛过程中身体各个器官协调配合所表现出的一种综合力量.在日常体能训练的过程中，教练员要加大对篮球运动员整体力量的培养，在科学的力量训练与身体素质发展的基础上，提升整体力量的发展效果.篮球运动的专项力量素质包括：运动员的最大力量、速度力量、力量耐力等等.篮球专项力量的训练需要均衡发展、全面发展.篮球专项力量训练的方法常用的有：借助篮球运动员肌肉生理横断面，来提升运动员肌肉收缩的最大力量；通过改善运动员的肌肉协调能力，来提升篮球运动员神经系统的指挥与控制能力等；专项力量训练的方法有：负重练习，常见的腿部绑沙袋跑、肩背器械跑等负重力量素质的训练.

3.2篮球运动员速度素质训练方法

为了更好的提升整个球队的进攻次数，要加大对篮球运动员比赛观察能力、判断能力、反应能力等的培养与提升，在保证动作质量的基础上，通过快速的转换与衔接，提升对比赛的进攻质量与次数的双重提升，为比赛的胜利创造良好的条件.速度素质作为篮球运动员专项体能之一，在速度素质训练的过程中，要结合其他手段进行，篮球运动员速度力量的训练能够帮助篮球运动员获得更多的攻防主动权，专项速度的训练与篮球技战术的有机结合，既可以提升专项速度训练的实践性，也可以更好的提升篮球运动员场上的速度变化能力.常用的专项速度素质训练的方法有：两个队员全场快速传接球、单人全场变速运球突破、半场和交叉的传球、运球和投篮，每次队员允许在途中传球3-4次，并逐渐的提升到传球2-3次就要进行投篮.

3.3篮球运动员耐力素质训练方法

耐力素质作为运动员身体运动的持续时间，在篮球运动开展的过程中，运动员专项能力的高低与耐力素质有着紧密的联系.篮球比赛强度高、对抗激烈，需要运动员具有良好的专项耐力等体能素质.因此，在篮球运动员体能训练的过程中，要通过反复的短距离、高强度的往返跑、跳跃练习等发展其体能.耐力素质训练是提升篮球运动员身体摄氧及用氧能力的手段，耐力素质的训练常用的有持续、匀速负荷训练、变速负荷训练等运动训练方法，耐力训练的负荷强度基本上控制在无氧代谢强度范围内，运动员耐力训练心率一般控制在150～170次/min；常用的训练方法有：个人全场快速运球——上篮——抢篮板，每个运动员一组往返10～12次，通过动态调整来不断提升运动员的耐力素质.

3.4篮球运动员灵敏度的训练方法

在现代篮球比赛的过程中，激烈的比赛对运动员的灵敏素质提出了更高的要求.运动员优秀的灵敏素质能够在比赛的过程中获得更多的进攻与防守的先机，为比赛的胜利创造良好的条件.同时，优秀的灵敏素质能够为篮球运动员创造良好的空间感，对于迅速的判断篮板球等的落点、防守位置的选择等，有着重要的意义.在训练的过程中要加大对运动员场上位置感、进攻防守队员之间的距离感、球感的培养，篮球运动员只有具备这些基本的灵敏素质，才能够更好的适应现代篮球比赛的需要，为体能与技战术能力的发挥，打下坚实的基础.

4　篮球专项体能训练的实施策略

4.1提升篮球专项体能训练与战术训练的契合度

需要篮球教练员在体能训练的过程中，通过趣味体能比赛等活动，来提升篮球专项体能训练手段与组织方式的多样化.提升对篮球运动员篮球运动体能训练方法、评价方式的研究.通过有效的研究与实践，来提升篮球运动员体能训练的有效性.同时，在篮球队训练工作开展的过程中，有条件的学校要配置专门的体能教练员，为体能训练提供良好的师资条件.制定和实施全面、系统的体能训练，狠抓落实，在每次训练的准备部分、基本部分和结束后开展体能训练，这样有利于篮球运动员各种运动素质的全面发展.

4.2科学处理专项体能训练与恢复的关系

在篮球运动员篮球体能训练的过程中，要注重训练后的体能恢复工作.主要的措施有三个：第一个是通过合理的营养膳食来提升体能恢复的效果.第二个是以积极的休息来提升恢复的效果，第三个是借助心理恢复，第四个是借助按摩、温水洗浴等进行恢复.篮球运动员的体能训练要以科学的训练方法为基础，实现体能训练与技战术训练的有机结合，在实现体能训练目标的基础上，将技战术训练融入体能训练当中，实现体能与技战术训练的双向提升.在篮球运动员体能训练的时候，常采用的方法有重复训练法、间歇训练法等等.例如为了有效的提升篮球运动员的心血管机能，借助中长跑训练的方法可以提升篮球运动员的肌肉耐力，让篮球运动员血乳酸的清除能力得到有效的提升，促进篮球运动员赛后体能恢复的速度.这一训练的方法在比赛准备期使用的较多.

4.3提升篮球专项力量训练的系统性

在篮球运动员力量训练的过程中，要注重力量训练的全面性与系统性，在分析现代篮球比赛专项特征的基础上，发展与现代篮球相适应的力量素质.在篮球运动员速度素质训练的时候，可以淡化跑的细节训练，将跳跃训练作为提升篮球运动员速度素质的主要手段.同时，要提升跑的训练的趣味性，为篮球运动员体能训练创造良好的条件.篮球运动员篮球体能训练工作需要贯彻落实到篮球队的年度训练计划中，不能存在把篮球技战术训练与篮球体能训练隔离的观念.在体能训练的过程中，在保证训练量的基础上，注重篮球核心力量的训练.加强篮球运动员专项速度的训练.

结语

综上所述，篮球运动的体能训练作为篮球激烈比赛竞争的一个基础条件，篮球运动的体能训练需要遵循科学性、系统性以及安全性的原则，以有效的训练手段、保障措施来提升运动员专项体能训练的水平.

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