田径跳跃项目技术教学要点的分析

魏旭

摘 要：在教学的实践中，身体素质往往比技术更容易提高，多数运动员常常是技术落后于身体素质的发展。如果教师抓住跳跃项目的主要规律特点，对影响技术的关键问题进行及时的改进，重点突出。解决好共性和个性的关系，这对提高体育教学和训练的效果才能起到事半功倍的效果。

关键词：田径跳跃；教学重点

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）06-033-01

田径跳跃项目包括跳远、三级跳远、跳高和撑竿跳高。在田径跳跃项目中，无论是在技术上，还是在教学训练手段和方法上，都有许多相似之处。田径跳跃技术的外在表现，是指在时间、空间的完成情况，在空间上表现为动作方向、角度和幅度等，在时间上表现为动作的顺序、速度、节奏等。田径跳跃技术是运动员整运动系统的一个重要部分，除此之外，田径跳跃运动技术还应包括运动员身体速度、力量、柔韧、协调等要求的身体素质、运动员精神的高度集中，良好心理定势的心理素质等。技术结构特征连接的有效性是判定技术的基础，也是技术教学中应把握的重点。使各结构形成一个统一的、相互关联的运动系统。

一、田径跳跃项目的总体特点分析

田径跳跃运动技术是在长期运动实践的基础上产生的，随着相关科学的渗透，田径跳跃运动技术的概念在不断的扩延。特别是力学的介入，使人们对田径跳跃技术分析和理解更清晰化。田径中跳跃项目按其动作结构，属于非周期运动，结构特征有助跑、起跳、腾空、落地组成。按其用力特点，分为快速力量类练习。跳跃成绩表现在运动员在腾空中所克服的垂直高度与水平距离上，这决定了条约项目的特点：运动员在快速助跑起跳后，身体有一个明显的腾空阶段。腾空中身体中心的移动轨迹呈抛物线，抛物线的高度和远度是决定跳跃成绩的基础。

二、助跑中固定动作节奏

由于跳跃项目受起跳点的限制，在一定的助跑距离内要求达到最大的速度，又要为起跳做准备。在助跑时只有固定的节奏，才能准确的踏上起跳点。所以要求助跑具有很强的节奏，所谓的动作节奏是指完成动作时练习的各部分所表现的用力强弱、用力时间长短与间隔及动作幅度大小等方面的关系。助跑节奏也是运动员身体素质的综合表现。具有从小到大、从慢到快的特点。其技术主要是在时间方面的动作先后顺序，即动作的过程；在空间方面的动作幅度变化；在力量方面主要表现在肌肉用力的大小与强弱及其动作的紧张与放松的关系。在教学中控制好运动员的步幅步频，作到由小到大。速度由慢到快，呈逐渐加速。世界优秀的跳跃运动员的助跑都呈逐渐加速的状态，刘易斯在跳远助跑时，在最后20米又有一次加速，最后5米竟达到全程最高速度的98.76%。

三、注重踏跳时协动动作

由于田径跳跃项目技术相对固定，势必形成人体的某一部分负担着技术动作的“主角”起主动作用；而另外一部分虽然也参与了动作的活动，但仅仅起到“协动”的功能作用。在跳跃项目的技术中，主要是通过起跳腿与地面的接触，产生一系列的打击力、对地面的压力、制动力和蹬伸力来改变人体重心运动的轨迹。而摆动腿和手臂的动作只是协助起跳腿更好的完成起跳动作。由此我们可以把田径跳跃的技术看成两部分，起主导作用的主动部分和起协助作用的协动部分。在教学的过程中，教师往往偏重于主动部分，对于协动部分只是泛泛而过。这种认识的偏差无疑增加了学习技术的难度。在踏跳的技术中，协动动作起到不可忽视的作用。第一，对主动部分起加压的作用，通过起跳腿对地面施加压力，地面给人体一个反作用力，使人体腾离地面完成起跳；第二，引导动作方向的导向作用，踏跳的目的是改变人体重心的运动轨迹，以最经济的达到理想的高度和远度。第三，维持平衡的作用，完成任何动作都必须维持好平衡，起跳也一样，只有身体平衡，才能使运动员的身体素质更好的发挥，实现技术的实效性。

四、控制空中身体的补偿与转动

在田径跳跃项目的运动中，起跳后身体在空中的任何动作都不能再改变身体重心的运动轨迹，只能合理的使用即定轨迹的高度与远度，使身体越过更高的横竿或越过更大的水平距离。当身体在腾空时，身体的某一部分下降，必然引起另一部分的升高，身体的这一运动叫做补偿运动。高度运动员利用补偿运动将已过的身体部分下降，使即将过的身体部分上升，达到经济过杆的目的。远度项目的运动员，在即将落地时，用力向下、向后摆动上臂，使下肢延长下落的时间，从而推迟了足跟和沙面的接触时间，取得更好的成绩。身体的转动可分为直接转动和间接转动，当身体和地面接触时发生的转动为直接转动；在腾空开始后，发生的转动为间接转动。直接转动会影响起跳的用力效果，降低身体腾空的高度和远度。

五、落地注意缓冲

田径跳跃项目的落地技术比较简单，教学中主要以安全落地为主，防止运动员的损伤，减少运动员的心理顾虑。田径跳跃的高度项目在落地时两腿要分开，做适当的屈膝、屈髋进行缓冲，避免两腿冲击脸部；远度项目，在足跟着地后要及时的屈膝缓冲，髋部迅速向前移动，双臂快速前摆，使臀部快速移过落地点。

六、理训练，有效促进技术掌握

注意培养意志品质意，志品质是运动员特别重要的心理素质，必须有计划、有意识地培养。首先要求运动员远大目标坚定信念。第二，培养吃苦耐劳，克服困难的精神，如增加训练强度和难度；在恶劣的气候、环境下训练；第三，培养韧劲，如在训练结束时，要求运动员丝毫不放松，一丝不苟地完成；第四，培养自控能力，提高动作的稳定性。

注意集中训练法。注意是人的心理活动对一定对象的指向和集中。对跳越项目运动员来说，注意的集中和稳定很重要，因为运动员完成起跳只有60～120S的时间，运动员注意力必须高度集中。因此在平时训练中教练员就要有意识的对运动员进行集中注意力训练。

表象训练法。表象演练使运动员通过唤起运动表象，在大脑中进行演练。运动员虽然没有身临其境，但能得到心理体验，其效果和亲自参加比赛或实际训练相似。第一，全身放松。表象演练时，运动员首先利用松弛技术使其全身放松，这样才能很容易唤起自己处于某种运动情景中的表象；第二，唤起表象。通过主观意志的努力，唤起运动员对技术动作的实际情景，及自己训练比赛时身体体验、情绪等具体表象；第三，表象演练。唤起表象后，演练每一个动作，每一种情绪力求使大脑中完成的动作完善，同时注意自己常出错的部位，直到在大脑中取得理想的效果为止。