射击运动员心理技能训练的日常构建模式研究

张浩歌（河南省射击运动管理中心，河南郑州450000）

射击运动员心理技能训练的日常构建模式研究

张浩歌（河南省射击运动管理中心，河南郑州450000）

运动员心理素质、身体机能、技术水平的较量与比拼就是射击运动，如今影响射击比赛结果的决胜关键就是运动员在比赛当中所具备的心理状态与水平。根据实际经验可知，只单一的对射击运动员进行心理辅导与培训并不能发挥良好的效果，而对比实际经验与研究结果可知，在比赛氛围中对射击运动员进行心理技能的训练会发挥更好的效果。本文主要研究射击运动员心理技能训练的日常构建模式，结合常用的射击动作来探讨日常构建心理技能训练的模式。

射击运动员；心理技能训练；日常构建模式

1 引言

根据实际研究可知，优秀的射击运动员应当具备的心理特征主要包括：强化自我修养，将射击比赛中的负面焦灼情绪转变为正面射击出击的能量，将紧张犹豫的心理状态变为果断出击的勇气；射击时若遇顺风环境，运动员要聚焦射击动作，若是逆风，运动员还要平复自己焦躁的情绪，冷静的打好每一环；要在射击过程中保持稳定沉着的心态，确保在射击中身体处于稳定与平衡状态，调适心态并放松情绪；射击运动员还要基于环境变化的培养快速冷静与适应的心态，若是在射击赛场中出现动作失误、天气变坏或者秩序混乱等意外情况时，要摒除外部与内在的干扰，打好剩余的子弹。这些都是射击运动员心理技能的日常训练目标。射击运动员心理技能训练要倡导实现效果快速化、遇到险情平和化以及教学实践缩减化等训练方针[1]，以便培养射击运动员的健康与稳定心态。

2 构建日常射击心理技能训练模式的作用与地位分析

通过各种正式与大型射击赛事上对运动实践可知，射击运动员在射击赛场中心理状态会极大的影响到射击的效果。若是射击运动员可以保持良好的心理状态与素质，还可以在比赛中超常水平的发挥，并战胜那些心理素质较低但实力水准较高的选手。若是在比赛过程中射击运动员的心理素质较差，情绪波动大，心态不稳定性，那么很容易导致比赛的失利，造成团队与个人的遗憾赛场。因而在射击比赛中强化心理技能训练具有重要意义。心理技能训练可以帮助射击运动员高效控制与调整心理活动强度，并提高运动员的心理活动水平，以便消除或者减轻运动员的比赛心理障碍。构建日常射击运动员心理技能训练模式可以有效提高运动员的心理素质，以便在赛场上以高素质心理发挥高射击水平。

3 射击运动员心理技能训练的日常构建模式

3.1 射击运动员日常心理技能训练构建的主要方法

根据文献资料以及实地调查的研究可知，构建日常射击运动员心理技能训练常用的方法主要包括以下几个方面：

（1）射击运动员模拟心理技能训练方法的应用与构建：所谓模拟训练的心理培训方法，实际上就是情景再现或者情境创设，还原一个射击比赛的真实环境，营造出射击比赛的一个高度紧张与激烈环境氛围，以便为最终真实的射击比赛来做好模拟的预赛训练，从模拟上来提前感受赛场的氛围，养成射击比赛临场应变、自我调适与心态稳定的能力[2]。但是有实际心理专家表明，射击比赛的模拟心理训练不可以过度使用，避免导致运动员在赛场上出现心态与情绪上的麻木，从某种角度来说紧张的情绪会对比赛起到积极的作用与效果，这也是比赛获胜激情的一种实际表现形式，一旦射击运动员丧失了对比赛的激情，就会反过来制约射击比赛的成绩与效果。

（2）认知心理技能训练方法的应用与构建：这种认知心理的技能训练就是养成并塑造射击运动员积极心态的主要方法，其认知心理训练就是利用射击技术训练来加强并建构运动员勇气与信息的方法体系。该方法也是构建射击运动员日常心理技能训练模式的重要方法之一。

（3）放松心理技能训练的应用与构建：该种心理技能训练方法主要是为了应对射击运动员的紧张情绪，伴随着转移注意力以及调整呼吸来缓解紧张的情绪，这种心理技能训练方法在构建射击运动员日常心理技能训练模式中是应用效果最明显的方法之一，这是效果强度一般但是效果最好的心理技能培训与调适方法。

（4）注意力心理技能训练的应用与构建：在众多心理技能训练方法中最难推行的就是注意力心理训练法，但是在对注意力进行心理技能的训练时可以借助一些辅助工具，将射击运动员的注意力凝结并聚焦在具体射击的每一个动作中，按照规范射击的流程，摒除内心杂念并确定靶子射击目标，注意力专一的进行射击。

（5）自我暗示心理技能训练方法的应用与构建：自我暗示心理技能训练方法就是结合实际并具体的射击比赛场景，运动员自我激励并自我对话的一种暗示心理训练方法[3]。

以上5种射击运动员的心理技能训练方法在应用上各有优劣与千秋，但是我认为构建射击运动员日常心理技能训练模式最常用的就是模拟心理训练方法、自我暗示心理训练方法以及放松训练法。

3.2 射击运动员心理技能训练日常构建模式中的应用探讨

通常情况下在对射击运动员心理技能训练进行日常构建的时候还需要注意一些要要点内容。射击这项运动受心理影响的作用最大，在射击动作技能的训练过程中，总要与首要的位置就是心理技能训练，因此要针对部分射击运动员的实际比赛情况来构建心理技能训练的日常模式，强化心理的训练与调适。在实际构建射击运动员日常心理技能训练模式时要注意几个要点问题：

（1）对那些刚刚接受射击动作训练的运动学员来说，构建其日常心理技能训练模式的时候需要结合教练弹与实弹混装的方法来进行反复多次的训练，在实际射击时，惯性射击的力量会给学员的身体造成一定的冲击，这也便于对运动学员造成心理上的一种张力，也是构建射击运动员日常心理技能训练的主要模式之一。

（2）采用自我暗示的心理技能训练方法，训练学员在射击发挥效果较差的情况下自我鼓励与自我暗示，强调自己一定可以，便于快速的调整紧张与消极情绪，树立射击的自信心，同时在自我暗示恢复情绪的过程中还可以在心里默念教练传授的射击动作口诀，比如聚焦准星稳定、挺住手腕力量以及平整准星缺口等，从而平复心理来准确射击，针对射击运动比赛中的情绪紧张问题来采用自我暗示可以有效的构建日常心理结构训练的模式。

（3）射击运动员在比赛中不可避免的会出现紧张情绪，轻微的紧张情绪可以促使运动员发挥超水平的射击效果，但是过度紧张会导致射击发挥失利，此时可以平稳或刺激情绪，做几个深呼吸动作，若是情绪麻木时还要大幅度强化射击热身的动作量与呼吸频率，以便快速稳定情绪，完成射击动作。

（4）综合运用传统训练与模拟实训方法，为射击运动员营造一个高压实战的比赛氛围，通过真实情景的构建来给运动员施加心理压力，便于培养运动员的心理抗压与承受能力，日常构建射击运动员心理技能训练的主要模式就是模拟实训与传统训练相结合方方式，从实战中的心理情绪方面来展开射击运动员的心理技能训练，便于射击运动员日常心理技能训练的模式构建，以便在射击比赛中应用好心理技能训练方法平复情绪并发挥超常水平。

4 结束语

如今人们越来越重视到心理技能训练对射击比赛效果的影响。心理技能训练方法应用得当会提高射击运动员的射击比赛效果与成绩，反之则会导致射击效果的不佳。射击运动员心理技能训练的日常构建模式还需要进一步的优化与研究，以便提高并发挥心理技能训练的效果。

[1]单雪.射击运动员心理技能训练的实证研究[J].安徽体育科技，2014，07（12）：26～27.

[2]喻 炜，侯 勇.射击运动员心理素质训练和日常培训的模式构建[J].体育时空，2016，01（6）：22～23.

[3]胡现玲.浅析青少年射击运动员的心理素质训练方法[J].科教导刊-电子版，2016，04（9）：33～34.

[4]朱巧倩.射击运动员进行心理放松训练的效果研究[J].全国心理学学术大会，2015，02（5）：14～15.

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2095-2066（2016）33-0245-02

2016-11-12