四成幸福来自环境和自我选择

四成幸福来自环境和自我选择

近日，美国《预防》杂志刊文，用9点建议详细解读了如何才能让你感受到快乐和幸福。文章指出，人们的快乐感有50%来自基因，40%来自环境和自我选择。如果能够合理利用好这40%，就必然能帮你打开自己的幸福之门。

偶尔做个白日梦。人们常把沉浸在白日梦看成是拖延和懒散的象征。其实，做白日梦对大脑来说不是个简单的工作，不仅要动用逻辑思维和解决问题的部分，还开启了放松和内省的按钮，并激起创造力。

做事留点神秘感。美国弗吉尼亚心理学家发现：无缘无故给学生1美元，和因为成绩好而奖励1美元，前者的快乐时间更长久。当我们对一件事的始末都了如指掌，大脑对此事的加工过程基本完成，我们就会将这件事封存起来，放在一边，而留点神秘感，我们的兴致就会一直持续下去。

期待小惊喜。每个人都有权期待和获得幸福，但这种希望可以从小事开始。不切实际的心态只能让人在回到现实中时，更加失落和自卑。因此，发现生活中更易获得的快乐，如读一本好书，做自己喜欢的运动，让工作小有成绩，给家居一点小改变，让父母开心，有一种信仰，都能让你从中获得力量和内心的满足。

多花钱做事，少花钱购物。花点钱出去旅游或做其他活动，可以为自己增加经历，同时获得满足感；而热衷于物质追求，虽然也会获得一时的快感，却常常是欲壑难填。一段经历则不会产生这种后果，就算略有失意，回过头重新看时，常常会有意外的收获。

重大决定前，先听别人说。很多人在重要的问题上做出过错误的决定，例如，不停地换工作，这个单位里领导不好，在那个单位得不到重用，结果导致事业和收入都不如意。再如婚姻，很多人一旦被点燃爱情的火花，就失去了理智的判断，结果婚后常由于鸡毛蒜皮的事吵架，甚至翻脸离婚。哈佛大学心理学家丹尼尔·吉尔伯特认为，人们的错误决定，会严重影响到自己的幸福感。为避免这种情况发生，不妨在做决定前参考别人的意见，吸取别人的经验。想跳槽，先了解一下目标单位的员工，看他们对自己工作的满意度如何；要结婚，听听长辈们的意见，婚前勇于挑缺点，婚后记得挑优点。

多样善行更开心。送人玫瑰，手有余香。如果你手中的花有很多种，手里的香味会更浓。让自己能做的善事不断更新、变化。例如，今天给老人让个坐，明天帮邻居铲铲雪，后天给朋友送去生日祝福……在多样的“小”善事中，你的幸福感也会更强、更持久。

换个方式思考。当你给孩子装饰房间时，是抱怨劳累和孩子的邋遢，还是期待孩子看到改变后的惊喜？答案对于你的身体和精神状态都十分重要。以正面而积极的态度看待问题，将恐惧化为好奇，使愤怒转为同情，会让自己的思绪更加宽广、灵活。

把多余的财富变成礼物。研究发现，一旦人的基本生活得到满足，那么多出来的钱对于提高人们的幸福感，作用并不大，除非你把这些钱捐出去。英属哥伦比亚大学的调查发现，花在自己身上的钱并不能带来多大的幸福感，但当他们把财富变成礼物或者捐款送给别人时，给得越多越幸福。

把伴侣当成初识的人。第一次约会，你非常注意自己的言行，以便给对方留一个好印象。这种愉悦的感受可以提升幸福感。不管是10年，还是20年，在爱人面前，把他/她当作初识，注意自己的形象和举止，时过境迁后，也许依然可以抓住当年的感觉。

（摘自《新华每日电讯》2013年1月18日）